5 consejos para estar en forma en verano

¡Por fin ha llegado el verano! Es posible que estés deseando pasar tiempo al aire libre, aprovechando los parques que tiene cerca, las piscinas o los senderos para caminar o andar en bicicleta. Estas actividades físicas pueden ser muy divertidas y buenas para tu salud, por lo que en este post te mostramos 5 consejos para ayudarte a hacer ejercicio de forma segura este verano:

  1. Mantente hidratado. La hidratación es la clave para evitar un golpe de calor. ¿Sabías que algunos medicamentos pueden intensificar los efectos de las enfermedades relacionadas con el calor? Además, el consumo de diuréticos como la cafeína y el alcohol antes de hacer ejercicio cuando hace calor puede acelerar los efectos de la deshidratación. Asegúrate de beber mucha agua y no olvides que puedes aprovechar las fuentes de la calle o de los parques.
  2. Reduce la velocidad. Cuando hagas ejercicio con calor y humedad, es importante que hagas ejercicio con calma. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte poco a poco a las temperaturas más cálidas. Aprende cómo responde tu cuerpo al calor y la humedad antes de probar un nuevo deporte o actividad física. Si el cuerpo se siente cansado o deshidratado, es mejor que pares, busques un refugio cubierto y bebas agua.
  3. Protégete. Los receptores de trasplantes suelen saber lo importante que es aplicarse y reaplicarse la protección solar con frecuencia, pero es un buen recordatorio para todos los que pasan tiempo al aire libre bajo el sol. Elige un protector solar de "amplio espectro" con un FPS de al menos 30. También puede considerar la posibilidad de hacer ejercicio por la mañana o por la noche, cuando los rayos del sol no son tan fuertes. Si decides hacer ejercicio entre las 10 y las 16 horas (las horas más calurosas del día), busca la sombra siempre que sea posible.
  4. Lleva ropa ligera y transpirable. Utiliza colores claros, pero ten en cuenta que una camiseta blanca normal no proporciona mucha protección solar. El algodón también absorbe el sudor, así que intente usar materiales sintéticos que sean ligeros y tejidos que puedan absorber el sudor. Lleva también un gorro que te proteja la cabeza y gafas de sol.
  5. Hazlo en familia. Muchas actividades al aire libre pueden ser divertidas para toda la familia. A veces, hacer ejercicio en solitario puede tomarse como una obligación, por eso, lo mejor es hacerlo divertido. He aquí algunas sugerencias de actividades en grupo: jugar al baloncesto o al béisbol en el parque, ir de excursión, jugar al voleibol en la playa, volar una cometa o ir en bicicleta a explorar una nueva zona.

Por último: disfruta al máximo y ¡entrena duro!


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