Como bajar de peso en bicicleta fija

Si lo que te interesa es saber cómo bajar de peso en la bicicleta fija, ¡este es tu post! Te vamos a dar unos consejos para quitar grasa con la bicicleta estática.

Beneficios

Antes de nada, vamos a repasar brevemente los beneficios de ejercitarse con una bicicleta estática.

  • Quema de calorías: muchas de las personas que van al gimnasio o deciden ejercitarse en casa es para quemar calorías, perder peso, moldear la figura y tonificar el cuerpo.
  • Glúteos y piernas firmes: el pedaleo constante ayuda al flujo sanguíneo a ser más eficiente y beneficia el proceso de oxigenación.
  • Reducir la ansiedad y el estrés: este beneficio no es específico de la bicicleta fija, sino que se trata de un beneficio que se obtiene con la práctica de deporte. La práctica de deporte consigue beneficios tanto físicos como psicológicos.
  • Menos enfermedades: se refuerza el sistema inmunitario mediante la oxigenación que consigue el cuerpo entero en el tiempo en el que te ejercitas en la máquina. 

Trabaja el core

Aprovecha el ejercicio cardiovascular para contraer los abdominales y trabajar el core. Además, la contracción de abdomen es indispensable para poder mantener una buena postura y alineación en la práctica deportiva, es por eso que resulta tan útil. 

Tiempo necesario para bajar de peso

No hay una sola respuesta ya que varía en función de cada persona ya que tenemos diferentes características. Lo más idóneo es que tu entrenador personal te asesore y que con ayuda de un profesional puedas mejorar tus hábitos alimenticios y tu estilo de vida. 

Debes de tener en cuenta de que el cuerpo quema menos grasa durante los primeros 25 minutos. Pero en el post sobre las bicicletas estáticas baratas recogimos en una tabla la cantidad aproximada de calorías que puedes quemar en función del tiempo y de la intensidad.

No mantengas un ritmo constante

No es lo mismo entrenar a un ritmo constante que haciendo cambios de intensidad, a pesar de que se trate del mismo periodo de tiempo. Realizando intervalos de ejercicios con diferentes intensidades, el ejercicio será más efectivo, llegando antes a que la que la quema de grasa sea más visible. 

Calentamiento

No es aconsejable empezar ni terminar de golpe, por ello, se recomienda dedicar 5 minutos al comenzar y al finalizar para pedalear relajadamente, sin sentir sofocos o calores intensos. No sólo calentaras, también será tiempo extra en el que estás quemando calorías.

Programas

Te vamos a dar dos ejemplos de programas para perder peso, el primero será un programa para principiantes y, el segundo, un programa avanzado.

Programa inicial: comenzar a una intensidad baja y mantenerla entre 5 y 10 minutos. Aumentar un poco la intensidad para pedalear otros 5 minutos. Después, alternar de 1 a 2 minutos de intensidad superior (ya estaríamos hablando de una intensidad alta) con 5 minutos de intensidad media (el segundo tramo que hemos hecho anteriormente) entre 2 y 3 veces. Para terminar, disminuir la intensidad y mantenerla 5 minutos.

Programa avanzado: comenzar a una intensidad baja y mantenerla entre 5 y 10 minutos. Aumentar un poco la intensidad para pedalear entre 3 y 5 minutos. Después, alternar de 1 a 3 minutos de intensidad superior (ya estaríamos hablando de una intensidad alta) con entre 3 y 5 minutos de intensidad media (el segundo tramo que hemos hecho anteriormente) durante 20-30 minutos. Para terminar, disminuir la intensidad y mantenerla 5 - 10 minutos.

Alimentación

La elíptica por sí sola es un buen aliado para perder grasa, pero para adelgazar, necesitas alimentarte saludablemente, ya que es una parte fundamental a la hora de determinar los resultados. Te aconsejamos que, para ello, planifiques tus comidas con antelación para prevenir imprevistos, comidas poco saludables o compras innecesarias.

 

¡Asegúrate de beber suficiente agua para mantenerte hidratado!


Dejar un comentario

Por favor tenga en cuenta que los comentarios deben ser aprobados antes de ser publicados