Almendras

5 motivos por los que deberías incluir las almendras en tu dieta fitness

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5 motivos por los que deberías incluir las almendras en tu dieta fitness

 

El jueves 16 de febrero se celebra el día mundial de la almendra, uno de los frutos secos por excelencia. Las almendras son una excelente fuente de nutrientes esenciales para los deportistas y pueden ayudar a mejorar el rendimiento y la recuperación del ejercicio.

Es un alimento que podemos encontrar dentro de infinidad de recetas, desde salsas hasta postres, pero debemos admitir que no hay nada como comerlas “a granel”. 

Y tranquilo, a pesar de que es un fruto seco rico en calorías y grasas, lo cierto es que no deja de ser un producto súper saludable siempre y cuando se consuma con moderación.  Es por ello que hoy os traemos 5 de los beneficios que nos aportan las almendras a los deportistas, para que, con la excusa, os podáis dar un pequeño homenaje. 

 

1. Ayudan al crecimiento y reparación de músculos.

Gracias a su alto contenido en proteínas, las almendras pueden ser un gran aliado para los deportistas que buscan aumentar su masa muscular. Además, gracias a la gran cantidad de fibras que proporcionan ayudan a controlar el apetito y mejorar la digestión.

Ayudan al crecimiento y reparación de músculos

 

2. Protegen las células del daño oxidativo.

    Otra de las propiedades de las almendras es su alto contenido de vitamina E. Esta vitamina ayuda a proteger las células del daño oxidativo causado por los radicales libres. 

    Los radicales libres son moléculas inestables que pueden dañar las células en el cuerpo y contribuir a enfermedades como el cáncer y las enfermedades del corazón. El ejercicio intenso puede generar más radicales libres, y la vitamina E ayuda a proteger el cuerpo contra este daño.

    La vitamina E también puede ayudar a mejorar la función del sistema inmunológico, lo que puede ayudar a prevenir las enfermedades relacionadas con el ejercicio, como el síndrome de sobreentrenamiento.

    Protegen las células del daño oxidativo.

     

     

    3. Reducen la fatiga y el agotamiento.

      Las almendras también son una buena fuente de magnesio, mineral que contribuye a reducir la fatiga y el agotamiento durante el ejercicio. Por lo que el consumo de almendras nos ayudará a estar al 100% durante todo el entrenamiento. 

      Reducen la fatiga y el agotamiento.

       

      4. Favorecen la regulación del ritmo cardíaco y a la contracción muscular.

        El magnesio también ayuda a la contracción muscular, proceso mediante el cual los músculos se contraen y generan fuerza, y a la regulación del ritmo cardíaco permitiendo al cuerpo suministrar sangre y oxígeno a los músculos de manera adecuada durante el ejercicio.

        Favorecen la regulación del ritmo cardíaco y a la contracción muscular.

         

         

        5. Mejoran la salud ósea. 

          Las almendras consiguen reforzar nuestros huesos mejorando así la salud ósea, esencial para el deporte. Los huesos son los pilares del cuerpo y son responsables de soportar el peso y proporcionar estabilidad a los músculos. Sin huesos fuertes y saludables, los deportistas podemos tener un mayor riesgo de lesiones afectando nuestro rendimiento.  

          Mejoran la salud ósea.

           

           

          Estamos seguros de que con estos beneficios más de uno incrementará el consumo de almendras, pero recuerda hay que moderar su ingesta, ya que el consumo excesivo de las mismas puede contribuir a aumento de peso y a problemas de salud relacionados como la obesidad y la diabetes.

           

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