¿Alguna vez has pensado en comprar material fitness para entrenar en casa? Compras tus pesas, barras o bandas elásticas y empiezas a imaginarte haciendo ejercicio regularmente, sintiéndote en forma y saludable. Sin embargo, después de unas semanas, ese equipo nuevo se convierte en una pieza de decoración más porque no sabes qué ejercicios realizar en tu casa o cómo crear un programa de entrenamiento efectivo.
La pandemia de COVID-19 nos llevó a muchos de nosotros a comprarnos una esterilla junto a unas pesas y banda elásticas para poder hacer ejercicio en casa mientras la mayoría de los gimnasios estaban cerrados o con restricciones. Y ojo, que está genial, pero comprar material fitness para casa y utilizarlo de manera efectiva no van siempre de la mano.
La mayoría, no somos expertos en fitness y eso de diseñar un programa de entrenamiento se nos va (bastante) de las manos. Al final siempre acaba pasando una de estas dos cosas: o que nos aburrimos de hacer la misma rutina una y otra vez, o que al no ver los resultados esperados acabamos desmotivándonos y aparcando el material en un rincón.
Cómo entrenar en casa y ver resultados
Si quieres empezar a hacer ejercicios en tu casa y obtener resultados lo primero que tienes que hacer es especificar y tener muy claro estos 7 puntos:
- ¿Cuáles son mis objetivos? Antes de empezar, establece objetivos claros. ¿Quieres perder peso, ganar músculo, mejorar tu resistencia o simplemente mantenerte activo? Tener metas claras te ayudará a establecer o elegir los programas de entrenamiento adecuados.
- ¿Cómo puedo alcanzar dicho objetivo? Para y piensa. Si tu objetivo es fortalecer las rodillas porque has tenido una pequeña lesión, lo más lógico es que realices sobre todo ejercicios que te ayuden a fortalecer las piernas incluyendo esos músculos que rodean la rodilla como sentadillas o elevaciones de talón. Sigue el plan de entrenamiento con consistencia y registra tu progreso para mantenerte motivado.
- Explora la Variedad: No te limites a un solo tipo de ejercicio. Prueba diferentes tipos de entrenamiento para mantener las cosas interesantes y desafiantes.
- ¿Qué hago si empiezo a perder la motivación? Lo más recomendable es que te unas a una comunidad que te ayude a seguir motivado, a compartir tus experiencias, hacer preguntas y obtener apoyo de otros miembros. La motivación y el compañerismo son esenciales para el éxito a largo plazo.
- Aprovecha la Flexibilidad: Aprovecha la flexibilidad de hacer ejercicio en casa. Elige un horario que se adapte a tu estilo de vida y comprométete a mantenerte constante.
- Haz un Seguimiento de tu Progreso: Lleva un registro de tus avances. Esto te ayudará a mantenerte enfocado en tus objetivos y te dará una sensación de logro a medida que veas mejoras en tu forma física.
- Aprende de profesionales: Sí, vale, seguro que esto no es algo que quieras oír pero para entrenar de forma realmente efectiva, a no ser que cuentes con experiencia, necesitas orientación profesional. Hoy en día existen muchas plataformas de entrenamiento online con las que por un módico precio te aseguras de que estás haciendo los ejercicios correctos y de la forma adecuada evitando lesiones. ¿Nuestra favorita? Sin duda, Better Naked.
Por qué Better Naked es nuestra app favorita para entrenar en casa:
Esta plataforma nació en el 2020 de la mano de Paula Ordovás, una empresaria, creadora de contenido y maratoniana, que viendo el auge del entrenamiento en casa y el desconocimiento de muchos de nosotros decidió crear esta plataforma de entrenamiento online que ha acabado siendo la solución perfecta para que desempolves tus mancuernas.
Better Naked está pensado para que, desde cualquier dispositivo (ordenador, tablet o smartphone), puedas sacar el máximo rendimiento a tus sesiones de entrenamiento. Además, no solo encontrarás una amplia variedad de entrenamientos diseñados por profesionales para hacer desde donde y cuando tú quieras, sino que las ventajas que ofrece son muchas más:
Más de 20 disciplinas diferentes y clases nuevas cada semana.
Como decimos, en Better Naked saben lo que hay y, siendo la monotonía uno de los principales motivos por los que la gente abandona sus entrenamientos en casa, han incorporado a su app más de 20 disciplinas diferentes: 3 modalidades de HIIT, Glúteos, Baile, Yoga, Barre, Running y mucho más.
Encontrarás desde clases más técnicas para aprender a entrenar fuerza desde casa, hasta las más cañeras y divertidas.
Con Better Naked ¡Siempre tendrás algo nuevo y emocionante que esperar en tus sesiones de ejercicio!
Un equipo de más de 8 trainers profesionales del sector.
Uno de los aspectos más valiosos de Better Naked es la orientación profesional que recibes. Sus “trainers” certificados te guiarán a través de cada ejercicio, asegurándose de que estés utilizando el material de fitness de manera segura y efectiva. También te proporcionarán consejos sobre la técnica correcta y la intensidad adecuada.
Packs de entrenamiento orientados a objetivos concretos.
Better naked cuenta con packs pensados para alcanzar tus objetivos concretos en un periodo de tiempo determinado. Empieza a entrenar, quema grasa o medita y verás resultados en plazos de 2 a 4 semanas.
Un apartado de recetas saludables.
Ya te lo hemos dicho, ¡van con todo con tal de ayudarte! Y por eso, han creado un apartado dónde podrás acceder a multitud de recetas saludables, fáciles y riquísimas elaboradas por nutricionistas.
Qué material necesitas para entrenar en casa con Better Naked
Ahora que conoces todas las ventajas de Better Naked, vamos con los materiales que necesitarás para sacarle el máximo partido a tu entrenamiento en casa.
Entrenar en casa sin material
En su app podrás encontrar entrenamientos en los que no necesitarás nada de material, aunque lo ideal es que te hagas con lo más básico como un par de mancuernas y alguna goma.
Entrenar en casa con material
Muchos de los entrenamientos requieren de materiales fitness muy básicos, utilizando en cada una de las clases 2 o 3. ¿Los más comunes? La esterilla, las mancuernas y las bandas. También hay muchos otros, que utilizan para trabajar diferentes zonas del cuerpo de forma específica. Aquí te dejamos una lista detallada junto a los links, para que si pinchas en alguna de las opciones vayas directo a ver los productos:
- Mancuernas
- Barra y discos (tipo body pump)
- Gomas con y sin agarre y bandas cerradas de glúteo
- Lastres (tobilleras)
- Cajón
- Step
- Pelota de pilates pequeña
En resumen, comprar equipo de fitness para usar en casa es una inversión en tu salud y bienestar, pero solo será efectiva si sabes cómo aprovecharlo.