Las prensas son ejercicios de entrenamiento que implican empujar un peso desde una posición inicial hasta una posición final. Existen diferentes tipos de prensas según los grupos musculares que se quieran trabajar, y los beneficios de incorporarlas a un programa de entrenamiento son numerosos. A estas máquinas se les pueden incorporar discos para incrementar el peso o se puede trabajar con el propio peso de la prensa sin los discos.
Al ser un tipo de ejercicio que requiere la implicación de más de un músculo, el desarrollo muscular que se logra con las prensas es un desarrollo equilibrado el cuál hace que no se trabajen unos músculos más que otros y que se reduzca el riesgo de lesión, mejorando la apariencia estética.
La sincronización de diferentes grupos musculares y articulaciones que se produce al hacer prensa ayuda a mejorar la coordinación neuromuscular y con ello, también la flexibilidad y la movilidad.
En una rutina de fuerza, las prensas se pueden combinar con otros ejercicios y movimientos para conseguir un entrenamiento completo. Por ejemplo, las prensas de hombro se pueden complementar con ejercicios de tracción como dominadas o remo, mientras que las prensas para el tren inferior se pueden combinar con ejercicios como estocadas o peso muerto. Una combinación adecuada proporcionará un estímulo equilibrado para todo el cuerpo, promoviendo el desarrollo muscular completo y mejorando la fuerza y la funcionalidad en general.
¿Cuánto pesa la prensa sin discos?
El peso de una prensa sin discos varía en función de: el tipo de prensa, el diseño, los materiales de los que está hecha, la marca y el modelo. En general, las prensas sin discos suelen tener un peso base, que es el peso de la estructura principal de la prensa sin incluir los discos de peso adicionales.
Este peso base es diferente en función de la máquina de la que estemos hablando ya que existen prensas de gimnasio pequeñas, y otras comerciales más grandes. Lo más normal es que este peso base oscile entre los 30 y 50 kg en función del modelo y la marca. Por eso, si estás interesado en una prensa específica, te recomendamos que verifiques sus especificaciones o que contactes con nosotros para obtener el peso exacto del modelo que estás considerando.
¿Tiene sentido utilizar una prensa sin discos?
El uso de una prensa sin discos puede tener sentido en ciertas situaciones, pero generalmente es más beneficioso utilizar una prensa que permita el uso de discos de peso.
Agregarle discos de peso a una prensa nos permite incrementar de forma gradual la carga a medida que vamos progresando en el entrenamiento, añadiendo o quitando discos en función de nuestras necesidades y objetivos. Lo ideal es ir incrementando poco a poco el peso que se mueve a medida que vamos ganando fuerza y musculatura. Si no incrementas el peso a medida que vas ganando musculatura tu cuerpo dejará de hacer esfuerzo y trabajar esos músculos.
Los discos de peso también contribuyen a aumentar la versatilidad y variedad de ejercicios que se pueden realizar en la prensa: press de banca, press militar, press inclinado, entre otros, al ajustar el ángulo de la prensa y la posición de los discos. Esta variedad te permite trabajar diferentes grupos musculares y mantener tus entrenamientos interesantes.
Por otro lado, al añadir los discos le proporcionamos una mayor estabilidad y equilibrio a la máquina. Al colocar el mismo peso a ambos lados de la prensa, estamos creando un centro de gravedad adecuado, proporcionando un entrenamiento mucho más seguro y eficiente pues sin los discos de peso, es posible que la prensa no sea estable y pueda haber problemas de equilibrio durante el ejercicio.
Ejercicios y tipo de prensas:
Prensa de piernas
Este equipo de entrenamiento de fuerza permite trabajar los músculos de las piernas, en particular los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Consiste en un asiento y una plataforma donde colocas los pies y que debes empujar con las piernas. Algunos modelos como la Pro Club Line SLP500G de Body-solid permiten ajustar el asiento de forma que pueda adaptarse a cualquier tipo de usuario, y otras como esta prensa de piernas horizontal de Bodytone cuentan con conectividad y monitor para que puedas medir tus resultados. Existen también las prensas verticales de piernas, como la Powerline PVLP156X, una de nuestras prensas más vendidas.
Prensa 45º grados o prensa inclinada
La prensa de 45 grados es un equipo de entrenamiento en el que el usuario se sienta en un asiento y empuja una plataforma inclinada hacia arriba con los pies, como por ejemplo en la prensa de piernas GLPH2100 de Body-solid, donde el ángulo de inclinación de la plataforma es de aproximadamente 45 grados.
Hack o prensa de piernas invertida
La prensa hack, también conocida como prensa de espalda o prensa de piernas invertida, es un equipo de entrenamiento que se utiliza principalmente para trabajar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos. A diferencia de la prensa de piernas tradicional, el usuario se coloca de pie en la plataforma y empuja hacia arriba realizando una especie de sentadilla. Existen prensas jaca que solo sirven para prácticar este tipo de ejercicio como la Prensa Jaca de Piernas de Bodytone, y otras que combinan dos tipos de prensa: la inclinada y la hack como la Body-solid Hack Squat GLPH1100 o la Hack Squat/Leg press de BH Fitness.
Prensa horizontal o de pecho
El usuario se sienta en un asiento y empuja una plataforma hacia adelante. La prensa horizontal, también conocida como prensa de pecho, es un equipo de entrenamiento que se utiliza para trabajar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. El usuario se sienta en un asiento y empuja una plataforma hacia adelante con los brazos. Uno de nuestros modelos más buscados para este tipo de prensa es la prensa de pecho Pro Club Line Serie II.
Prensa vertical o de hombros
La prensa vertical, también conocida como prensa de hombros, es un equipo de entrenamiento diseñado para trabajar los músculos de los hombros y los tríceps. Consiste en una plataforma vertical con agarres que se empujan hacia arriba como en la Prensa de hombros Pro Club Line de Body-solid.
También existen prensas multifunción que sirven para prácticar diferentes tipos de prensa desde una sola máquina como en la Prensa Multifunción de Body-solid o de esta misma marca, la Reg Press 2 stack Gym.
Consideraciones al elegir una prensa para tu hogar o gimnasio
Lo primero para elegir la prensa que mejor se adapte a tu hogar o gimnasio es elegir la frecuencia de uso que ésta debe soportar. En nuestra tienda online, en el caso de las máquinas de musculación como las prensas, encontrarás 2 gamas diferentes en función de la frecuencia de uso que le quieras dar: profesional (sin límite de horas de uso) y home (hasta 20 horas semanales).
Una vez tengamos decidido cuántas horas semanales se va a utilizar la máquina, tendremos que mirar otros factores cómo:
- Espacio disponible: Tanto si es para poner en tu hogar como si es para un gimnasio, deberás tener en cuenta el espacio del que dispones para elegir la prensa del tamaño idóneo. Asegúrate de tener espacio suficiente tanto para su instalación como para su uso adecuado.
- Capacidad de peso: Considera la capacidad de peso que necesitas. Si eres principiante o tienes una fuerza limitada, una prensa de piernas con una capacidad de peso más baja puede ser suficiente. Sin embargo, si eres un levantador más experimentado o buscas desafíos adicionales, puedes necesitar una prensa de piernas con una capacidad de peso mayor.
- Estabilidad y construcción: Asegúrate de que la prensa de piernas que elijas sea robusta y esté construida con materiales duraderos. La estabilidad es fundamental para evitar lesiones durante el entrenamiento.
- Ajustabilidad: Busca una prensa de piernas que sea ajustable para adaptarse a diferentes alturas y longitudes de piernas. La posibilidad de ajustar el ángulo y la posición de la plataforma o el asiento puede ser beneficiosa para adaptarse a tus preferencias y necesidades de entrenamiento.
- Comodidad y ergonomía: Verifica que la prensa de piernas tenga asientos y respaldos acolchados y cómodos. Los agarres y reposapiés deben ser antideslizantes para garantizar un entrenamiento seguro y cómodo.
- Presupuesto: Considera tu presupuesto disponible para la compra de la prensa de piernas. Hay una amplia gama de precios disponibles, por lo que es importante establecer un presupuesto adecuado y buscar opciones que se ajusten a él.
En Sportech Fitness, contamos con una amplia gama de prensas, incluyendo prensa de piernas, prensa hack, prensa a 45 grados, prensa horizontal y prensa vertical. Nuestro equipo de expertos está listo para asesorarte y ayudarte a elegir la prensa adecuada para tus necesidades y objetivos. Además, ofrecemos equipos de alta calidad, duraderos y ajustables para adaptarse a diferentes espacios, capacidades y presupuestos.