El boxeo, a pesar de su aparente agresividad, es uno de los deportes más nobles, ya que dos personas que se “parten la cara” dentro del ring durante doce asaltos, cuando acaban su pelea se abrazan, sabedores del sacrificio realizado por ambos antes de la velada y como muestra de respeto a su oponente.
Y es que el combate es el culmen de una preparación llena de sacrificios, entrenamientos, alegrías y penas. Es un momento crucial en el que todas las habilidades adquiridas y el esfuerzo dedicado se ponen a prueba y se materializan en una confrontación directa y que demanda un nivel de preparación y compromiso excepcionales.
Qué es el boxeo
El concepto que sostiene al boxeo como tal es tan antiguo como el deporte. En la antigüedad las luchas por el honor o por objetos de la vida cotidiana eran habituales, e incluso los romanos utilizaban las peleas y luchas como forma de entretenimiento. Aun así, no fue hasta el siglo XVIII, cuando en Inglaterra comenzó a utilizarse el término boxeo para diferenciar las disputas cotidianas con las peleas reglamentadas.
Ésto ha hecho que el boxeo sea uno de los deportes más antiguos del programa olímpico y también uno de los que más expectación levanta en las veladas más importantes, con audiencias millonarias. Las reglas son sencillas; Entre diez y doce asaltos de tres minutos, con un juez que vela por la integridad de los boxeadores y un jurado que valora la pelea para dar a uno por ganador.
Cada uno de los jueces tiene una cartulina donde va puntuando cada uno de los asaltos dándole 10 puntos al ganador del asalto y 9 al perdedor, con la única consigna de que si cualquiera de los dos peleadores cae al suelo se le resta un punto más, quedando así el asalto 10-8. Al final del combate se suman los puntos de cada juez y este es el veredicto de cada uno de ellos. Si las cartulinas de todos los jueces dan el mismo ganador, entonces este sería considerado ganador por decisión unánime y si no todos estuviesen de acuerdo, el ganador sería considerado campeón de manera dividida.
Si durante el combate un boxeador cae al suelo inconsciente y no puede continuar peleando después de la cuenta de 10 segundos que le hará el árbitro, la pelea finalizará y el ganador habrá ganado el combate por K.O. Técnico. Sin duda, espectáculo y emoción no faltarán en un combate de boxeo.
¿Cuánto pesa un saco de boxeo?
Existen sacos de boxeo de diferentes pesos y aunque los sacos más comunes rondan los 11 kg, pueden llegar a tener hasta 70 kg de peso. La elección del peso adecuado para un saco de boxeo dependerá de varios factores, cómo tu nivel de habilidad, tu peso corporal, tu tipo de entrenamiento y tus objetivos específicos:
Sacos de boxeo ligeros: Los sacos de boxeo ligeros son los más utilizados y vendidos tanto para el uso en gimnasios como para el uso doméstico. Estos sacos son perfectos para gente que se quiere iniciar en el boxeo y se quiera centrar en mejorar aspectos básicos como la técnica y la velocidad de golpeo.
Sacos de boxeo medianos: En el caso de los sacos de boxeo medianos, están recomendados para boxeadores con un nivel intermedio, similar al amateur y ya tiene un peso más elevado de hasta 50 kg. Streamers como Viruzz o Mister Jagger por ejemplo serían un ejemplo perfecto de peleadores amateurs que encajaría a la perfección con un saco de estas medidas
Sacos de boxeo pesados: Los sacos pesados dan un salto de peso y de nivel muy importante, y están sobre todo enfocados a boxeadores profesionales y todos aquellos que deseen mejorar su fuerza y resistencia de golpeo. Estos sacos superan los 50 kg de peso y son recomendados para el entrenamiento de boxeo, pero con protección de vendas, ya que al ser tan compactos pueden producir mucho dolor en los nudillos.
Deportes que necesitan un saco para entrenar
Cuando hablamos de sacos de boxeo, hablamos de deportes de contacto. Hay muchos deportes que necesitan de un saco para entrenar, ya que no en todos los entrenamientos contarás con otra persona a la que enfrentarte. Además es una excelente forma de ganar habilidad, técnica y rapidez minimizando los daños físicos.
Cada deporte utiliza el saco para un tipo de entrenamiento, por lo que conviene explicar cual es el uso que cada deportista le da a este accesorio. Estos son algunos de esos deportes y sus usos:
Boxeo:
Como ya hemos mencionado, los usuarios que practican boxeo utilizan el saco para entrenar a diario sin temor a lesionarse o a hacer daño a su contrincante al enfrentarse a otra persona. En el boxeo solo se aplican golpes con la mano, por lo que esta será la única manera de golpear el saco.
Muay Thay:
El Muay Thai, también conocido como Thai Boxing, es un arte marcial y deporte de contacto completo originario de Tailandia. En él se utilizan tanto golpes de puño y patadas como golpes de rodilla y codo, siendo uno de los estilos de lucha más completos y efectivos en el que el saco de boxeo es un accesorio indispensable.
Kick Boxing:
El Kickboxing es un deporte de combate japonés que combina elementos del boxeo, karate y otras artes marciales, centrándose en golpes de puño y patadas. A diferencia del Muay Thai, en éste no se permite el uso de rodillazos y codazos.
Taekwondo:
El Taekwondo es un arte marcial y deporte de combate que se originó en Corea del Sur y ha ganado una gran popularidad en todo el mundo. Es conocido por su énfasis en las patadas rápidas y potentes, lo que lo convierte en una disciplina marcial dinámica y espectacular. El saco te ayudará a entrenar de manera individual y fortalecer tus puntos débiles a base de entrenamiento.
Se trata de un deporte olímpico que necesita de una técnica exquisita para llegar a lo más alto. En España contamos con la joven deportista Adriana Cerezo, una medallista olímpica que participó en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, y obtuvo una medalla de plata en taekwondo.
Karate:
El Karate es otro de los deportes olímpicos de contacto más conocidos. Damian quintero es un karateca español subcampeón olímpico, tres veces subcampeón mundial y siete veces campeón europeo.
Originario de Okinawa, se ha convertido en una disciplina ampliamente practicada en todo el mundo convirtiéndose en la más conocida de las artes marciales. Su enfoque en los golpes de puño, las patadas y las técnicas de golpeo con la mano abierta, hace del karate una forma efectiva de autodefensa y un deporte muy competitivo.
MMA:
Las MMA (Mixed Martial Arts o Artes Marciales Mixtas) son un deporte de combate que combina técnicas y habilidades de diferentes artes marciales, como el boxeo, el Muay Thai, el jiu-jitsu brasileño, la lucha, el judo, el karate, entre otras disciplinas. Los luchadores de MMA utilizan una amplia gama de técnicas de golpeo, agarre y sumisión, lo que hace que sea un deporte extremadamente dinámico y versátil.
En la actualidad, es el deporte de contacto más visto del mundo junto al boxeo, gracias a que la promotora UFC presidida por Dana White y que cuenta con estrellas como Conor McGregor o el Español Ilia Topuria ha conseguido sacar rendimiento de las espectaculares peleas y del morbo previo a la pelea.
Tipos de saco de boxeo
Existen diferentes equipos de entrenamiento utilizados en el boxeo y otras disciplinas de combate para mejorar la técnica, el acondicionamiento físico y la potencia de golpeo. Cada uno tiene sus características y beneficios específicos y en Sportech Fitness contamos con tres tipos de sacos de boxeo diferentes:
Sacos de boxeo estándar:
Los sacos de boxeo estándar son las bolsas cilíndricas que van colgadas del techo o de una estructura sólida mediante cadenas o correas. Están hechos de materiales resistentes y rellenos con materiales como arena, agua, tela o materiales sintéticos, lo que les proporciona el peso y la solidez necesarios para soportar los golpes.
Son ideales para practicar diferentes tipos de golpes, como puñetazos y patadas, y mejorar la técnica y la precisión. El saco de boxeo también puede ser útil para reducir el estrés o simplemente para hacer cardio, ya que aunque no lo parezca, el boxeo es uno de los deportes donde más actividad cardiovascular se realiza.
Sacos de boxeo de pie:
También conocidos como sacos de boxeo independientes o sacos de boxeo de pedestal, no necesitan colgarse de ningún lado ya que se mantiene en pie por su base de suelo. Es una opción perfecta si no quieres hacer ningún agujero en la pared, siendo una opción portátil y fácil de mover perfecta para entrenar boxeo en casa.
Este tipo de sacos te permite realizar golpes desde diferentes ángulos y es perfecto para entrenar en técnicas de golpeo y mejorar la potencia, aunque debido a su diseño, pueden no ser tan adecuados para técnicas de patada alta.
Punching ball:
La punching ball o la bola o la pelota de golpeo, es un tipo de saco con forma de pera, mucho más pequeño que un saco normal, que se sujeta a un soporte y cuelga del techo o de una estructura sólida mediante un resorte y que permite realizar golpes diferentes. La pelota se mueve y rebota cuando se golpea, lo que ayuda a mejorar la coordinación, la precisión y los reflejos.
Es una opción de bajo impacto y puede ser útil para mejorar el tiempo de reacción y la velocidad de golpeo. Y aunque es excelente para practicar golpes rápidos y precisos, no proporciona el mismo nivel de resistencia y potencia de golpeo que los sacos de boxeo estándar o los sacos de boxeo de pie.
Accesorios de Boxeo
Además del saco, para entrenar boxeo también es importante contar con otro tipo de materiales y accesorios que te ayudarán a completar tu entrenamiento y que mejores lo máximo posible:
Guantes de boxeo:
Puede que junto al saco sea el accesorio más importante para practicar boxeo. Los guantes de boxeo te ayudarán a proteger tu mano y los nudillos previniendo lesiones tanto durante el entrenamiento como durante el combate.
Estos guantes absorben el impacto de los golpes gracias a que están acolchados protegiendo tanto a quien golpea como al que recibe. Existen diferentes tamaños y pesos, como en los guantes boxing elite Evergy que cuenta con 3 variantes: 10, 12 y 14 onzas. Los guantes más ligeros son adecuados para entrenamiento de velocidad y precisión, mientras que los guantes más pesados son ideales para mejorar la fuerza y resistencia.
Algunos como los guantes de Pent Fitness están hechos de cuero de gran calidad.
Manoplas:
Las manoplas también conocidas como focus mitts o paletas, son herramientas de entrenamiento que los entrenadores o compañeros utilizan para simular movimientos de ataque y defensa y que permiten a los boxeadores practicar golpes y combinaciones de manera más realista y dinámica.
Como las manoplas de boxeo son más pequeñas y ligeras que los guantes de boxeo, el entrenador puede moverse y cambiar de posición rápidamente para ofrecer objetivos móviles.
Escudo de entrenamiento:
Los escudos de entrenamiento o escudos de patada, se utilizan para practicar las patadas o golpes de alta potencia. Al ser más grandes y gruesos que las manoplas, los escudos proporcionan una mayor superficie de golpeo al igual que una mayor absorción del impacto.
Vendas de boxeo:
Las vendas de boxeo son tan importantes como los guantes, aunque desde el exterior no se vean.
Las vendas de boxeo son tiras de tela elástica que se envuelven alrededor de manos y muñecas por debajo de los guantes. Su principal propósito es proteger y dar soporte a articulaciones y huesos de las manos, nudillos y muñecas para prevenir esguinces o fracturas. Gracias a los materiales con los que se realizan este tipo de accesorios, las vendas absorberán el sudor, manteniendo el interior de los guantes seco y en buenas condiciones.
Beneficios del boxeo a sus usuarios
El boxeo es un deporte que ofrece varios tipos de beneficios, tanto físicos como mentales. A nivel físico estos son los mayores beneficios que ofrece un deporte como el boxeo:
- Aumenta la fuerza y potencia: Como es lógico y llevamos diciendo durante todo el blog, gracias al boxeo mejorarás tu fuerza explosiva, que se incrementa gracias a la técnica obtenida.
- Mejora el cardio: Aunque no lo parezca, lo más importante del boxeo es el cardio. Por mucha fuerza que tengas, si no aguantas un asalto a nivel cardiovascular, no serás capaz de lanzar ningún golpe y perderás muy fácilmente, por lo que es muy importante trabajar el cardio.
- Mejora la flexibilidad: El boxeo exige movimientos muy diferentes y versátiles, en los que el cuerpo tendrá que encontrar nuevas posturas y ayudará a mejorar la flexibilidad.
- Endurece el núcleo: Gracias al movimiento constante del núcleo en torsión y recesión, el trabajo de abdominales y lumbares es constante.
A nivel mental, estos serían los beneficios de practicar el boxeo:
- Reducción del estrés: Lanzar puños a un saco de boxeo es una acción que desde su simpleza ayuda a liberar tensiones y estar en paz contigo mismo en ese instante, a parte del derroche energético que te ayudará a estar más tranquilo durante todo el día.
- Aumento de la confianza: El boxeo no es un deporte fácil al principio, hay que aprender muchos movimientos y puede frustrar un poco, pero a medida que vayas mejorando ganarás muchísima confianza en tí mismo que podrás aplicarlo también en tu día a día.
- Desarrollo de autocontrol: Se dice que los boxeadores son agresivos pero salvo alguna excepción, son personas que tienen más autocontrol que la mayoría, gracias a que el boxeo enseña estratégicamente no tomar decisiones impulsivas.
Gracias al boxeo podrás aprender unos valores, hacer ejercicio, y crear un grupo de personas unidas por una misma pasión que se convertirán prácticamente en familia.