¿Quieres comprar una barra olímpica pero no sabes cuál elegir? ¿Sabes cuál es la diferencia entre una barra olímpica y una estándar? En este post encontrarás todo lo que tienes que saber sobre las barras olímpicas, un objeto indispensable para el entrenamiento de muchos ejercicios de musculación como el peso muerto, las sentadillas o el press de banca.
Tener buen material a la hora de hacer ejercicios de musculación es muy importante. La barra olímpica es una herramienta muy versátil, indispensable en cualquier home gym o gimnasio convencional. Hoy responderemos a las preguntas más frecuentes cómo: cuánto pesan las barras olímpicas, cuantos tipos de barras existen, como las podemos limpiar o dónde se pueden almacenar.
Medidas de una barra olímpica
Las barras olímpicas son aquellas barras creadas por y para la competición. Estás siguen las medidas y los pesos oficiales, compartiendo todas ellas las siguientes características:
- Peso de una barra olímpica: El peso oficial de una barra olímpica es de 15 o 20 kg que junto a los discos, sumarán el peso total levantado durante el ejercicio.
- Largura o longitud de una barra olímpica: Por lo general las barras olímpicas miden 2 y 2,2 metros en función de la categoría donde se compita, aunque con los años han ido apareciendo otras versiones más cortas.
- Diámetro de una barra olímpica: Es una característica que también varía en función de la categoría en la que se compita, sin embargo lo más habitual es que la barra tenga un diámetro de 28 mm, siendo el ancho de los manguitos en los extremos de 50 mm. En categorías más bajas la barra suele ser más estrecha, en torno a 25 mm.
No obstante, hoy en día se les denomina barras olímpicas a algunas barras que no cumplen con las longitudes estipuladas para la competición, pero sí con el diámetro por lo que solo se pueden utilizar con discos olímpicos.
Barra olímpica: Para qué sirve
Una barra olímpica tiene diversas funciones. No solo sirve para el levantamiento de peso, enfocado en el deporte de la halterofilia, sino que también utilizando diferentes variantes y añadiendo o no diferentes discos de peso, también sirve para:
El entrenamiento funcional: Las barras olímpicas pueden ser utilizadas en los entrenamientos funcionales aunque en versiones más cortas y ligeras que las utilizadas en halterofilia. Los diseños de estas barras suelen ser más versátiles y pueden venir con agarres adicionales o recubrimientos para mayor comodidad y seguridad durante el entrenamiento.
Mejorar la flexibilidad y movilidad: Existen barras olímpicas especialmente diseñadas para ejercicios de estiramiento y movilidad. Son barras más delgadas y ligeras para facilitar el agarre y el movimiento durante los ejercicios. Otras características comunes en barras destinadas a este fin son las diferentes texturas antideslizantes, curvas o formas ergonómicas, etc.
Los entrenamientos de resistencia: Puesto que en estos entrenamientos se busca realizar ejercicios con mayor carga o peso adicional, se puede utilizar una barra olímpica estándar como las utilizadas en la halterofilia. Una de las prácticas para entrenar la resistencia con una barra olímpica puede ser por ejemplo el realizar muchas repeticiones de un ejercicio metiendo poco peso en la barra.
Barra olímpica vs barra estándar
La principal diferencia entre una barra olímpica y una convencional es que, como ya hemos mencionado, la barra olímpica sigue unas medidas específicas y son compatibles con discos olímpicos, y las barras convencionales no.
Mientras que una barra olímpica tiene una longitud de 2,20 o 2,00 metros y un peso de 20 o 15 kg, una barra estándar pesa alrededor de 5 o 10 kg y mide unos 1,8 metros. La razón por la que utilizar discos olímpicos no es viable en una barra convencional es por la diferencia del diámetro de los extremos.
Además del tamaño, las barras olímpicas y las estándar también difieren en la capacidad de carga y los materiales de los que están hechas. Las primeras normalmente están fabricadas de un acero muy resistente que le ayuda a soportar hasta 500 kg. Las barras convencionales en cambio normalmente están hechas de materiales menos resistentes como el hierro u otros tipos de acero, lo que hace que solo soporte hasta 150 o 200 kilogramos.
Barra olímpica con discos:
Pese a que pueda haber personas que utilicen únicamente el peso de la propia barra para entrenar y hacer ejercicios, lo más común es que los usuarios inserten discos de pesos en las mismas para aumentar la carga.
Los discos de peso son una especie de platos circulares con un hueco también redondo en medio, que se colocan en los extremos de las barras olímpicas. Los hay de diferentes tamaños y pesos y se utilizan para aumentar la resistencia de la barra durante el ejercicio. Los discos de peso vienen en incrementos estándar, como 0.5 kg, 1 kg, 2.5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg y 20 kg, lo que permite ajustar la carga según el nivel de fuerza y el objetivo del entrenamiento.
La combinación de una barra olímpica y discos permite una gran versatilidad y progresión en los entrenamientos de fuerza. Con ella se pueden realizar una gran variedad de ejercicios como: como levantamientos olímpicos (snatch y clean and jerk), sentadillas, peso muerto, press de banca o press de hombros, entre otros.
Es importante mencionar la necesidad de asegurar correctamente cada disco con seguros o collares para evitar que se deslicen durante el ejercicio y garantizar la seguridad del usuario.
Cómo limpiar barra olímpica
Las barras olímpicas están mayormente compuestas de acero, por lo que es importante hacerle un mantenimiento exhaustivo cada cierto tiempo. Este sería el orden para limpiar adecuadamente la barra olímpica:
Retira el polvo y la suciedad: Con un cepillo de cuerdas quita toda la suciedad que pueda tener la barra para que los siguientes pasos sean más fáciles de ejecutar.
Limpia con desinfectante: Moja un trapo con desinfectante y pásalo por toda la barra centrándote en las zonas de agarre donde se colocan las manos y se acumulá mayor cantidad de sudor
Seca la barra: Con un trapo seco y limpio, repasa toda la barra con precaución, haciendo énfasis en las zonas más húmedas, para prevenir la formación de óxido.
Tipos de barras olimpicas:
Barra olímpica para crossfit
El crossfit ha irrumpido con fuerza en la escena del deporte en la última década, y la industria del fitness se ha tenido que adaptar a este movimiento. Se trata de un deporte multidisciplinar, donde puedes hacer ejercicios de todo tipo, desde unas simples dominadas, hasta arrastrar una rueda de camión durante X tiempo. Por eso, hay barras específicas para hacer crossfit, que se amoldan a todo tipo de ejercicios para evitar la necesidad de más material.
La barra olímpica de crossfit con rodamientos de agujas de Body-solid da la opción de meter tanto discos de Singular WOD, como discos olímpicos con gran solvencia. Sin duda un producto excelente para los deportes que combinan varios ejercicios, además de que se puede escoger entre la barra de 15 kg y la barra de 20 kg, según tu nivel.
Barra olímpica para sentadillas
La sentadilla es sin duda uno de los movimientos más repetidos y realizados en los entrenamientos, ya que pueden realizarlo usuarios de todos los niveles, tengan el objetivo que tengan. Desde un culturista hasta una persona que solamente quiere hacer un mantenimiento corporal, la sentadilla será una buena opción para todos ya que en su ejecución se implican varios de los músculos más importantes del cuerpo.
Dependiendo del nivel es más seguro o menos realizar la sentadilla libre, por eso se recomienda a los principiantes comenzar con este tipo de ejercicios en un rack con barra, como la multiprensa Olympic 50mm de Bodysolid, que te ayudará en caso de que las fuerzas flaqueen.
Barra olímpica con rodamientos o sin:
A algunos atletas les va mejor una barra sin rodamientos, sobre todo entre los practicantes de powerlifting o levantamiento de potencia. Al contrario que ocurre en halterofilia, donde una barra con rodamientos suele ser la mejor opción.
Estos rodamientos se colocan en las mangas y sirven para asegurar que los discos que se colocan en la barra no se mueven en exceso. Entre estos sistemas destacan los rodamientos de aguja, que se consideran como la opción de mayor calidad. Se utilizan pequeñas agujas en el interior del rodamiento para permitir un giro muy suave, cómodo y rápido.
La barra olímpica Camo 20 kg de Singular Wod cuenta con dos rodamientos en cada extremo para que el movimiento sea lo más fluido posible.
Barra olímpica con agarre:
Un buen agarre en una barra olímpica es fundamental para garantizar la seguridad y comodidad de los usuarios. Sin unos agarres, la barra podría resbalar de nuestras manos y caer tanto al suelo como a nuestros pies causando algún destrozo o lesionandonos de gravedad.
Un buen ejemplo, son las barras olímpicas de curl o barras EZ, las cuales cuentan con una forma rizada peculiar. La barra presenta dos zonas curvas en la región donde normalmente se realizaría el agarre, lo que permite coger la barra con una menor pronación o supinación de las manos, reduciendo la tensión en muñecas y antebrazos y disminuyendo así la probabilidad de sufrir una lesión, como la barra olímpica Pro Z de Evergy.
Qué barra olímpica comprar
A la hora de escoger entre una barra olímpica u otra no hay demasiado misterio, ya que casi todas son muy parecidas entre sí, pero te recomendamos que estés atento a algunos de los aspectos ya mencionados como son la capacidad de carga, los rodamientos y el agarre de la barra.
Para quienes estén iniciándose en este mundo de la halterofilia, la mejor opción es comprar una barra olímpica de 15 kg de peso y 2 metros de longitud, es decir, la utilizada en las categorías femeninas de las competiciones.
Si por el contrario ya se cuenta con cierta experiencia en este tipo de ejercicios, las barras utilizadas en las categorías masculinas serán las ideales, de 20 kg y 2,2 metros.
Es importante destacar que existen las mancuernas olímpicas como esta mancuerna olímpica de Body-solid. Esta mancuerna es prácticamente una barra olímpica pero más corta y menos pesada (51 cm y 6 kg) que gracias a que tiene el mismo diámetro que una barra olímpica, puede utilizarse con discos olímpicos.
Soporte barra olímpica
El orden es fundamental en cualquier espacio, sea tu casa o la oficina de trabajo. Con el gimnasio pasa lo mismo, hay que tener el gimnasio bien recogido y ordenado para que cuando alguien quiera buscar un producto lo pueda encontrar enseguida. Para esta función podemos contar con los organizadores y soportes de pesas, que ayudan a ordenar por bloques los diferentes materiales fitness que hay en un gimnasio.
2 comentarios
¡Gracias Fernando!
excelente reportaje y detalle de todos articulos