Las elípticas, han ganado mucha popularidad en los últimos tiempos gracias a sus múltiples beneficios para la salud y su efectividad en la forma física. Es una máquina 2 en uno que no solo servirá para tu entrenamiento cardiovascular, sino que también te ayudará a tonificar y fortalecer todo el cuerpo, ¿Quieres saber más?
Son una opción ideal para personas de todos los niveles de condición física, y también para quienes cuentan con lesiones previas o problemas en las articulaciones al ofrecer un entrenamiento de bajo impacto. En este artículo, te daremos los 10 beneficios clave que ofrecen las bicicletas elípticas para mejorar la salud y mantenerse en forma.
Bicicleta elíptica Andes 7i de Horizon.
¿Qué es una elíptica y para qué sirve?
Una elíptica es un tipo de máquina de cardio diseñada para imitar los movimientos naturales que hace nuestro cuerpo al correr, caminar o subir escaleras, pero reduciendo el impacto que este tipo de actividades suelen generar en nuestras articulaciones gracias a su diseño.
Las elípticas constan de dos pedales que se desplazan en una trayectoria elíptica y asas móviles que se mueven al mismo tiempo, y nos permiten mover los brazos y el torso al ritmo del “pedaleo”. Esta combinación de movimientos hace que el entrenamiento encima de este tipo de máquinas fitness, sea de cuerpo completo con un bajo riesgo de lesiones.
Su diseño ergonómico y las opciones de ajuste que ofrecen la mayoría de los modelos, hace que al igual que en cualquier otra máquina de ejercicio, las elípticas se adecuen a personas de diferentes estaturas. Aun así, existen variaciones en el tamaño de la zancada por lo que, si tu estatura te suele dar problemas, lo ideal es que consultes este dato antes de comprar cualquiera de ellas.
Bicicleta elíptica Crystal 2.0 de BH.
Beneficios de entrenar con elíptica
Protege las Articulaciones gracias a su Bajo Impacto
Una de las principales ventajas de la elíptica es su capacidad para proporcionar un entrenamiento cardiovascular efectivo con un impacto mínimo en las articulaciones. A diferencia de correr en pavimento duro o utilizar máquinas de impacto como la cinta de correr, la elíptica reduce el estrés en las rodillas, caderas y tobillos, lo que la hace ideal para personas con lesiones o sensibilidad en las articulaciones.
Fortalece Múltiples Grupos Musculares Simultáneamente
Al utilizar la elíptica, estás comprometiendo una variedad de grupos musculares en todo el cuerpo. Los pedales trabajan los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos, mientras que los brazos y el torso se activan gracias a las asas móviles. Este entrenamiento de cuerpo completo te ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de manera eficiente.
Optimiza tu Rendimiento en Diversos Deportes al Mejorar Áreas Clave del Cuerpo
La elíptica no solo te ayuda a mejorar tu estado físico general, sino que también puede tener un impacto positivo en tu rendimiento en otros deportes. Al fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la resistencia cardiovascular y trabajar la coordinación y el equilibrio, la elíptica puede complementar tus entrenamientos en actividades como correr, ciclismo o deportes de equipo.
Facilita la Pérdida de Peso de Manera Efectiva
Si tu objetivo es perder peso, la elíptica puede ser tu mejor aliada. Este ejercicio cardiovascular quema calorías de manera efectiva, lo que te ayuda a alcanzar un déficit calórico necesario para la pérdida de peso. Además, al ser de bajo impacto, puedes realizar sesiones más largas y frecuentes sin el riesgo de lesionarte, lo que aumenta tu capacidad para quemar grasa y mejorar tu composición corporal.
Ayuda a Esculpir el Cuerpo de Manera Armoniosa
Al combinar entrenamiento cardiovascular con trabajo de fuerza en un solo movimiento, la elíptica te ayuda a esculpir un cuerpo tonificado y definido. Este ejercicio fortalece y tonifica los músculos, mientras quemas grasa, lo que resulta en una apariencia más esbelta y atlética.
Promueve la Salud Cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular regular es esencial para mantener la salud del corazón y prevenir enfermedades cardiovasculares. La elíptica ofrece una forma efectiva y segura de mejorar la salud cardiovascular al aumentar la frecuencia cardíaca y fortalecer el músculo cardíaco, lo que reduce el riesgo de hipertensión, colesterol alto y enfermedades del corazón.
Mejora la Postura Corporal
Al fortalecer los músculos del core y mejorar la estabilidad, la elíptica puede ayudarte a corregir y mantener una postura corporal adecuada. Al mantener una postura erguida durante el ejercicio, fortaleces los músculos de la espalda, lo que puede prevenir dolores y molestias relacionados con la mala postura.
Entrenamiento Seguro para el Suelo Pélvico
Para las mujeres, especialmente durante el embarazo o después del parto, es crucial evitar ejercicios de alto impacto que puedan debilitar el suelo pélvico. La elíptica proporciona un entrenamiento cardiovascular efectivo sin poner tensión adicional en esta área delicada, lo que la convierte en una opción segura y beneficiosa para las mujeres en todas las etapas de la vida.
Reduce Significativamente los Niveles de Estrés
El ejercicio regular es un poderoso antídoto contra el estrés, y la elíptica no es una excepción. Al aumentar la producción de endorfinas, neurotransmisores que promueven sentimientos de bienestar y felicidad, la elíptica te ayuda a reducir los niveles de estrés y mejorar tu estado de ánimo general.
Aumenta la Capacidad Pulmonar y la Resistencia, Gracias a su Intensidad Ajustable
Al ajustar la resistencia y la inclinación de la elíptica, puedes aumentar gradualmente la intensidad de tu entrenamiento, lo que te ayuda a mejorar tu capacidad pulmonar y tu resistencia cardiovascular con el tiempo. Esta capacidad de ajuste hace que la elíptica sea adecuada para personas de todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas avanzados.
En resumen, la elíptica ofrece una solución completa para mejorar la salud y la forma física, convirtiéndose en una opción versátil y efectiva para personas de todos los niveles de condición física. Ya sea que estés buscando proteger tus articulaciones, tonificar tu cuerpo o simplemente disfrutar de un entrenamiento cardiovascular efectivo, la elíptica ofrece una experiencia de ejercicio integral que te ayudará a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.
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