Los remos indoor son una de las máquinas fitness más beneficiosas y completas del mercado. En este blog trataremos de explicar para qué sirven, cómo se utilizan y cuáles son los grupos musculares que se ejercitan cuando se utiliza una máquina de remos sentado.
Desde mejorar la resistencia cardiovascular hasta tonificar músculos clave como los abdominales, las máquinas de remo son una opción ideal para casa si buscas combinar cardio con musculatura. Ya sean remos hidráulicos o de aire, este tipo de máquinas fitness te brindaran una experiencia de ejercicio eficiente y de bajo impacto perfecta para cualquier tipo de usuarios.
¿Para qué sirve el ejercicio del remo indoor?
Una máquina de remo es un equipo de fitness que simula el movimiento de remar en el agua gracias al cuál conseguimos ejercitar el 80% de los músculos de nuestro cuerpo. Además de ejercitar la fuerza, también ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, quemar calorías y tonificar los músculos.
Es una opción perfecta para quienes desean realizar un entrenamiento completo, tanto muscular como de cardio, y no disponen de mucho espacio en casa, ya que existen las máquinas de remo plegables que podrás almacenar en cualquier lugar.
Cómo utilizar una máquina de remo y qué errores se deben evitar
Para realizar de forma correcta el ejercicio en una máquina de remo, también conocida como ergómetro de remo o remo indoor, deberás tener en cuenta estos cuatro puntos
- Antes de empezar configura la máquina en función de tus preferencias. Siéntate en el asiento con la espalda recta y los pies firmemente sujetos en los soportes. Agarra la barra del remo con las manos, manteniendo las muñecas rectas y los dedos envolviendo la barra de forma cómoda.
- Comienza el impulso utilizando principalmente las piernas. Empuja con fuerza con los talones y extiende las piernas mientras mantienes la espalda recta. Cuando las piernas estén casi completamente estiradas, inicia el tirón de la barra del remo con los brazos, llevando los codos hacia atrás y cerca del cuerpo.
- A medida que te acerques al final del movimiento, inclina ligeramente el torso hacia atrás mientras mantienes los hombros relajados.
- Inicia la fase de retorno invirtiendo el movimiento. Extiende los brazos hacia adelante, seguidos por el torso que se inclina hacia adelante. Finalmente, flexiona las piernas para deslizar el asiento suavemente hacia adelante y volver a la posición inicial.
Es importante que al utilizar una máquina de remo, se tengan presentes ciertos errores que pueden afectar la ejecución del ejercicio como:
❌ Impulsarse a través de los brazos. El movimiento debe iniciarse con las piernas, y seguirlo con el tronco, los brazos y la espalda.
❌ Inclinarse hacia atrás durante el ejercicio. Mantener la espalda recta y el abdomen contraído es de vital importancia. Esto ayudará a prevenir lesiones y maximizará el rendimiento del ejercicio.
❌ Incrementar el ritmo. Es importante no acelerarse y tomarse el tiempo necesario para encontrar el ritmo que te permita mantener una buena técnica.
Músculos que más se trabajan en una máquina de remo
Como hemos mencionado anteriormente, en una máquina de remo se trabaja el 80% de los músculos del cuerpo, lo que la convierte en una máquina versátil que combina cardio y musculación. Los músculos principales que se fortalecen con el remo son:
- Espalda: Los músculos de la espalda, como el trapecio y los músculos erectores de la columna vertebral, se fortalecen al realizar el movimiento de tracción hacia el pecho.
- Hombros: Los deltoides, situados en los hombros, se ejercitan al tirar de la cinta y ayudan a estabilizar y mover los brazos durante el ejercicio.
- Pecho: Los músculos pectorales se activan durante la tracción de la cinta hacia el pecho, lo que contribuye a fortalecer el pecho y mantener una postura correcta.
- Brazos: Los músculos del brazo, como los bíceps y los tríceps, se trabajan al agarrar y tirar del mango de la máquina de remo.
- Abdominales: Los músculos abdominales desempeñan un papel importante en la estabilización del tronco durante todo el movimiento del remo. Mantenerlos contraídos ayuda a mantener una buena postura y estabilidad.
- Piernas: Los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, se utilizan para impulsar el cuerpo durante la tracción.
Entre las mejores máquinas de remo destacan las máquinas remo Concept 2 seguidas por las de las marcas Proform y BH Fitness. La calidad, la robustez y la experiencia de remo suave y fluida junto con las últimas tecnologías más punteras hacen de estas las máquinas de remo más idóneas tanto para el gimnasio como para casa.
Remos indoor de estas marcas como la máquina de remo Rowerg de Concept 2, son opciones perfectas, que cuentan con un diseño ergonómico, un asiento cómodo y un sistema de resistencia de aire ajustable que simula la sensación de remar en el agua.
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