Si piensas que la solución para bajar de peso rápido es matarte a hacer ejercicio , comer menos o directamente dejar de comer, estás muy equivocado/a. ¿Quieres saber cómo perder peso de forma saludable? Sigue leyendo
Con la llegada del verano, bajar de peso se convierte en el objetivo del 90% de la población. A todos nos entra prisa por bajar esos kilos de más, lo más rápido posible. Esta desesperación junto a la falta de información nos lleva a caer en falsas creencias qué, finalmente, acaban con el temido efecto rebote, haciendo que todo lo sufrido no sirva de nada.
MITOS
1. “El ejercicio es suficiente para perder grasa”: MENTIRA. Aunque hacer ejercicio es muy importante para aumentar el gasto energético y perder grasa, cuidar nuestra dieta, el descanso y la hidratación también son cruciales para alcanzar un déficit calórico y de esta forma bajar de peso.
2. “Saltarse comidas ayuda a perder grasa más rápido”, MENTIRA. En este caso además esto es todo lo contrario a lo que hay que hacer.
Al saltarnos una comida nuestro cuerpo entra en un estado de hambre provocando que el metabolismo se ralentice para conservar energía, es decir, que queme menos calorías. Además saltarnos una comida hará que en la siguiente estemos más hambrientos y comamos en exceso consumiendo más calorías de las que habríamos consumido si no nos hubiéramos saltado la anterior.
En lugar de saltarse comidas, lo mejor es seguir una dieta equilibrada consumiendo alimentos saludables en porciones adecuadas que nos ayuden a mantener el metabolismo activo.
3. “Solo el cardio ayuda a perder grasa”. MENTIRA. Aunque es verdad que el cardio es la parte del ejercicio con la que más grasa se pierde, el entrenamiento de fuerza es un complemento ideal y necesario.
¿Qué hay de verdad en todo lo que nos dicen sobre la pérdida de grasa?
1. “La nutrición es clave para perder grasa”: VERDAD. Un proceso de pérdida de grasa se debe basar más en la nutrición que en el entrenamiento. Lo más recomendable es ponerse en manos de un profesional que nos asesore.
2. “El entrenamiento de fuerza ayuda a quemar grasa y aumentar el metabolismo” VERDAD. El aumento del metabolismo ayudará en el proceso de quemar más calorías en nuestro día a día, clave para la pérdida de grasa.
3. “La constancia es fundamental para lograr una pérdida de grasa sostenible”. VERDAD. No sirve hacer las cosas a la perfección durante dos semanas y dejarlo, es mejor mantener una dieta equilibrada permitiendote algún capricho y ser constante a lo largo del tiempo.
¿Qué máquina me ayudará a perder peso más rápidamente?
Como ya hemos mencionado durante todo el artículo, aunque no es suficiente, hacer ejercicio es importante para perder peso. Aquí te dejamos una lista con la media de calorías que se queman por hora en cada una de las máquinas para que puedas empezar a construir tus hábitos saludables.
- Ciclo indoor: De media en las ciclo indoor se queman entre 500 y 800 calorías por hora.
- Cintas de correr: En una cinta, se puede llegar a perder hasta 1000 calorías cada hora.
- Bicicletas estáticas: Por hora podemos quemar hasta 700 calorías.
- Máquinas de remo: Con una hora de ejercicio en un remo puedes quemar las mismas calorías que en una ciclo indoor, entre 500 y 800 calorías.
- Máquinas de fuerza: Aunque es cierto que no son las máquinas en las que más calorías se queman, a la hora puedes llegar a quemar entre 300 y 600 calorías. No olvidemos que además este tipo de máquinas nos ayudarán a aumentar el metabolismo lo que facilitará que quememos más grasa durante todo el día.
En definitiva, las máquinas fitness son una gran opción para la pérdida de grasa, y complementar las máquinas de cardio con las máquinas de musculación es ser la combinación perfecta para hacerlo de forma rápida y saludable, respetando siempre una dieta equilibrada.