El entrenamiento con pesas es fundamental para el desarrollo de la fuerza y la musculatura. Las barras de gimnasio son herramientas esenciales en cualquier rutina de ejercicios, permitiendo la ejecución de una amplia variedad de movimientos y levantamientos.
Existen diferentes tipos de barras de gimnasio que, en función del tipo de ejercicio que se vaya a realizar, se utilizan para trabajar diversos grupos musculares y mejorar distintas capacidades físicas. En este artículo te contamos los diferentes tipos de barras que puedes encontrar en un gimnasio y cómo puede ser utilizada cada una en tu entrenamiento.
Qué es una barra de gimnasio
Una barra de gimnasio es una pieza de equipo esencial para realizar ejercicios de levantamiento de pesas. Estas barras están diseñadas para soportar pesos elevados y permitir la ejecución de movimientos específicos que trabajan diferentes grupos musculares. Utilizadas en diversas rutinas en gimnasio, las barras permiten realizar diferentes ejercicios para los que un tipo de barra será más adecuada que otra.
Mientras que las barras estándar y olímpicas son perfectas para las sentadillas con peso, la barra perfecta para peso muerto será la barra hexagonal ya que con está podrás centrarte en el ejercicio sin estar tan pendiente de la técnica. Para el curl de bíceps, la barra más adecuada será la barra curl o la barra romana.
Tipos de barras de gimnasio
En un gimnasio, puedes encontrar una variedad de barras diseñadas para diferentes propósitos y ejercicios. A continuación, detallaremos los tipos más comunes de barras de gimnasio y sus usos específicos.
Barra Estándar
La barra estándar es la barra más común que encontrarás en un gimnasio. Generalmente pesa alrededor de 5 o 10 kg, mide unos 1,8 metros y tiene un diámetro de 25 milímetros. Es versátil y se utiliza en una amplia gama de ejercicios, incluyendo press de banca, sentadillas y peso muerto. En nuestra web encontrarás barras estándar que son ideales tanto para usuarios avanzados como para principiantes debido a su facilidad de uso y manejo.
Barra estándar de 180 cm (Ø25mm) roscada
Barra Olímpica
La barra olímpica es ligeramente más larga y más pesada que la barra estándar, midiendo aproximadamente 2,2 metros y pesando o bien 15 o bien 20 kilogramos. Existen discos olímpicos los cuales no es habitual que encajen en las barras estándar ya que están diseñados para el diámetro específico de las barras olímpicas que es de 28mm. Estas barras son extremadamente duraderas y pueden soportar pesos muy elevados, lo que las hace ideales para levantadores experimentados.
Si quieres saber más sobre las barras olímpicas y las diferencias con las estándar, visita nuestro post de blog “Cuánto pesa una barra olímpica” donde te explicamos qué son, para qué sirven, las diferencias con las barras estándar y ¡mucho más! y si les quieres echar un vistazo visita nuestra colección.
Barra Hexagonal o Trap Bar
La barra hexagonal, también conocida como Trap Bar, es única en su diseño hexagonal. Este diseño permite al usuario ponerse en el centro de la barra y levantar el peso desde una posición más ergonómica, reduciendo el estrés en la espalda baja y perfeccionando la técnica del peso.
Es ideal para ejercicios como el peso muerto, especialmente para aquellos que sufren de problemas de espalda. Utilizar una barra hexagonal para peso muerto puede mejorar tu forma y reducir el riesgo de lesiones ya que facilita una postura correcta manteniendo la columna neutral.
Barra olímpica de encogimiento de hombros (asas elevadas)
Barra Z o Curl
La barra Z, también conocida como EZ curl bar, tiene un diseño curvado que permite un agarre más cómodo y natural para los ejercicios de curl. Es especialmente útil para realizar curls bíceps barra z, ya que reduce la tensión en las muñecas y los codos.
Los curls de bíceps con barra z son una excelente manera de aislar y trabajar los músculos del bíceps sin causar incomodidad en las articulaciones al ofrecer la posibilidad de pronar el agarre. Si estás buscando la barra curl ideal, échale un vistazo a nuestra colección.
Barra rizada olímpica - 120 CM
Barra Corta
La barra corta es más compacta que las barras estándar y olímpicas, y es ideal para ejercicios de aislamiento y movimientos que requieren menos espacio. Esta barra es perfecta para ejercicios como los curls de bíceps y los levantamientos laterales. Conocida también como barra de pesas o barra pesas, es una herramienta versátil para cualquier rutina de entrenamiento.
Este tipo de barras son una alternativa perfecta a las mancuernas convencionales ya que agregándoles discos de peso podrás crear mancuernas de diferentes pesos ¿No nos crees? Descúbrelo tú mismo.
Barra Estándar de 40cm (Ø25 mm) para mancuernas enroscada
Barra Romana
La barra romana tiene un diseño único con agarres paralelos, lo que la hace ideal para ejercicios como el press de banca con agarre cerrado y el remo con barra ya que al igual que las barras Z, están diseñadas para un agarre neutro.
Este diseño reduce el estrés en las muñecas y los hombros, permitiendo una ejecución más cómoda y segura de ejercicios como curls de bíceps, extensiones de tríceps o incluso también ejercicios de press con pesos más ligeros.
Cómo agarrar una barra de gimnasio
El agarre de la barra del gimnasio es crucial para la ejecución adecuada de los ejercicios y para evitar lesiones. Aquí hay algunos consejos sobre cómo agarrar correctamente diferentes tipos de barras:
- Agarre pronado (palmas hacia abajo): Utilizado comúnmente en ejercicios como el press de banca y el peso muerto. Este agarre trabaja intensamente los músculos de la parte superior del cuerpo.
- Agarre supino (palmas hacia arriba): Ideal para ejercicios de curl bíceps. Este agarre permite una mayor concentración en los bíceps y es utilizado frecuentemente con la barra Z.
- Agarre mixto (una palma hacia arriba y una hacia abajo): Utilizado en levantamientos de peso muerto pesado. Este agarre proporciona mayor control y estabilidad.
- Agarre neutro (palmas enfrentadas): Utilizado con barras multi grip y en ejercicios como el press de banca con agarre cerrado. Este agarre reduce el estrés en las muñecas y los hombros.
Es fundamental asegurarse de que el agarre sea firme y estable, y que las manos estén espaciadas correctamente para mantener el equilibrio y la forma adecuada durante los levantamientos.
Dónde comprar barra gimnasio
Encontrar la barra gimnasio adecuada para tus necesidades puede hacer una gran diferencia en tu rutina de entrenamiento. En Sportech Fitness ofrecemos una amplia gama de barras de gimnasio de alta calidad, diseñadas para satisfacer las necesidades de todos los niveles de levantadores, desde principiantes hasta avanzados.
Al comprar una barra gimnasio, considera los siguientes aspectos:
- Calidad del material: Asegúrate de que la barra esté hecha de acero de alta calidad para garantizar su durabilidad y resistencia.
- Tipo de barra: Elige la barra que mejor se adapte a tus objetivos de entrenamiento. Si estás enfocado en levantamientos olímpicos, una barra olímpica es ideal. Para ejercicios de aislamiento, una barra corta o una barra Z podría ser más adecuada.
- Peso y longitud: Considera el peso y la longitud de la barra para asegurarte de que sea adecuada para tu espacio de entrenamiento y tus capacidades de levantamiento.
En nuestra web www.sportechfitness.com encontrarás una variedad de opciones, desde barras estándar hasta barras especializadas como la barra hexagonal. Además, proporcionamos asesoramiento experto para ayudarte a elegir la barra que mejor se adapte a tus necesidades de entrenamiento.
Con una comprensión clara de los diferentes tipos de barras y sus usos específicos, puedes optimizar tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos de fitness de manera más efectiva. ¡Explora nuestra colección en Sportech Fitness y encuentra la barra perfecta para tu gimnasio hoy mismo!