¿Qué es mejor, andar o hacer bicicleta estática?

Elegir entre andar o utilizar una bicicleta estática para hacer deporte no es una decisión fácil. Tanto andar como hacer ejercicio sobre una bicicleta estática son formas efectivas de actividad física que ofrecen beneficios para la salud, por lo que la elección entre ambas dependerá de tus preferencias personales, tus objetivos de fitness y las circunstancias individuales.

Ambas son actividades de baja intensidad, si bien encima de la bici se puede llegar a realizar ejercicio a mayor intensidad. Cualquier persona sea cual sea su edad y su condición física puede hacer cualquiera de las dos actividades adaptando la intensidad y la duración. Hoy te contamos para qué objetivos es más conveniente andar y para cuales hacer bici estática.

¿Qué adelgaza más andar o hacer bici?

La realidad es que no existe una fórmula inmediata de pérdida de peso. Como con cualquier deporte o actividad física necesitarás de un proceso y una rutina para conseguir tu objetivo, empezando por un buen descanso y una dieta variada y saludable.

En este caso, aunque tanto andar como hacer bicicleta estática contribuyen a la pérdida de peso, la cantidad de calorías quemadas dependerá de factores como la duración, la intensidad y el peso corporal.

En líneas generales, podemos decir que encima de una bicicleta estática se puede llegar a quemar más calorías que simplemente andando. Esto se debe a que en una bici puedes aumentar la resistencia, lo que genera una mayor demanda de energía y acaba transformándose en una mayor quema de calorías. Además, el ciclismo en una bicicleta estática puede permitir intervalos de alta intensidad, aumentando aún más el número de calorías quemadas.

Bicicleta estática beneficios:

Los beneficios de practicar ejercicio encima de una bicicleta estática son numerosos para nuestra salud y bienestar. Al tratarse de un ejercicio muy completo es perfecto para alcanzar diferentes objetivos, desde la mejora cardiovascular hasta el fortalecimiento de los músculos:

• Ejercicio cardiovascular: Montar en bicicleta estática es una de las formas más efectivas de ejercitar el sistema cardiovascular. Al fortalecer tanto el corazón como los pulmones o la circulación de la sangre, reduce considerablemente el riesgo de padecer enfermedades del corazón, la hipertensión arterial o incluso accidentes cerebrovasculares.
• Quema de calorías: El pedaleo en una bicicleta estática es un ejercicio aeróbico ideal para quemar calorías y perder peso desde casa, especialmente si hablamos de la grasa abdominal. Dependiendo del peso corporal, la intensidad y la duración del entrenamiento, la quema de calorías será mayor o menor.
• Bajo impacto en las articulaciones: A diferencia de otras actividades como correr encima de una cinta de correr o saltar con una comba, la bicicleta estática es un ejercicio de bajo impacto ya que ejerce menos presión sobre las articulaciones.
• Fortalecimiento muscular: Cuando utilizamos una bicicleta estática, activamos los músculos principales de la pierna, como los gemelos, cuádriceps e isquiotibiales. La zona central del cuerpo, incluyendo músculos abdominales y lumbares, también se ven fortalecidos, por lo que la práctica regular de este ejercicio tonifica y fortalece tanto las piernas como el núcleo.
• Control del ritmo y nivel de dificultad: Gracias a la posibilidad de aumentar y disminuir la resistencia que ofrecen la mayoría de bicicletas estáticas, podrás personalizar el entrenamiento en función de tus necesidades y objetivos individuales, controlando tanto el ritmo como el nivel de dificultad. Haciendo de la bicicleta estática, junto al resto de beneficios, una opción ideal para usuarios de todos los niveles y condición física.

Beneficios de caminar:

Andar es una actividad accesible para casi todo el mundo, ya que puedes caminar prácticamente en cualquier lugar: al aire libre, en una cinta de correr o en espacios cerrados como centros comerciales. También cuenta con múltiples beneficios que pueden ser de gran utilidad para algunos usuarios:

• Mejora la salud cardiovascular: Aunque caminar también ofrece beneficios cardiovasculares, éstos son generalmente menores en comparación con los obtenidos al montar en bicicleta estática. La intensidad y la resistencia del pedaleo en una bicicleta estática tienden a elevar más la frecuencia cardíaca y estimular el sistema cardiovascular de manera más efectiva que caminar.
• Quema de calorías y control del peso: Caminar puede ayudar a quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso, pero la cantidad de calorías quemadas por hora tiende a ser inferior en comparación con el pedaleo en una bicicleta estática. Esto se debe en parte al hecho de que involucra menos grupos musculares que montar en bicicleta proporcionando una menor intensidad de entrenamiento en general.
• Impacto en las articulaciones: Al igual que montar en bicicleta estática, andar también es un ejercicio de bajo impacto en comparación con actividades como correr sobre superficies duras. Al colocar menos estrés en las articulaciones, es una opción más suave y segura para personas con problemas articulares o lesiones previas.
• Fortalecimiento muscular: Caminar también puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Los músculos de las pantorrillas, los cuádriceps y los glúteos se activan durante la marcha.
• Control del ritmo y nivel de dificultad: Al andar también podemos controlar el ritmo y la intensidad del ejercicio. Puedes adaptar la velocidad y la inclinación de la caminata para ajustar el nivel de dificultad según tus necesidades y objetivos individuales. Sin embargo, las bicicletas estáticas suelen proporcionar una mayor variedad de niveles de resistencia, lo que permite un control más preciso de la intensidad del entrenamiento.

Bicicleta estática contraindicaciones:

Problemas articulares: Si eres de quienes sufren algún tipo de problema articular en rodillas o tobillos por ejemplo, es posible que el uso de la bicicleta estática empeore dichas condiciones o te cause molestias adicionales ya que es una actividad que concentra la carga de peso en las articulaciones.

Problemas cardiovasculares: Los problemas cardiovasculares también son limitadores para practicar cualquier deporte de cardio intenso, incluida la bicicleta estática. Por eso es muy importante obtener el consejo de un médico especialista antes de realizar ejercicio intenso.

Mareos y desequilibrios: La sensación de movimiento constante puede llevarte a sufrir de mareos. Por ello, si eres propenso a sufrir mareos, es recomendable comenzar más suave para coger la costumbre.

Contraindicaciones de caminar:

Lesiones agudas: Por mucho que caminar no sea un ejercicio muy agresivo, si estás lesionado o tienes alguna dolencia grave, andar puede estar contraindicado debido a la posibilidad de agravar la lesión.

Problemas cardiovasculares graves: Como con la bicicleta estática, caminar también puede ser perjudicial si padeces algún tipo de enfermedad o insuficiencia cardíaca.

Condiciones médicas crónicas: Si tienes condiciones médicas crónicas como asma, diabetes o artritis, puede ser necesario ajustar la intensidad y la duración de la caminata según tu condición y recibir recomendaciones específicas.

Embarazo de alto riesgo: Si tienes un embarazo de alto riesgo o complicaciones médicas, también deberás hablar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, incluida la caminata.

Comodidad y tiempo empleado

Este es otro punto a tener en cuenta, ya que no todos disponemos del mismo tiempo ni las mismas facilidades.

Los usuarios de la bicicleta estática prefieren realizar el ejercicio desde casa, ya sea por falta de tiempo o por la comodidad que supone entrenar sin salir de casa. El tiempo que se ahorran, por ejemplo en el desplazamiento a un centro, lo pueden dedicar íntegramente a la realización de la actividad lo que incrementa notablemente la duración del ejercicio. Hay algunas bicicletas estáticas como la Bicicleta Proform 210 CSX new, con tecnología iFit que proporciona un plus de diversión a tu entrenamiento gracias a las clases en directo, los entrenamientos guiados o la posibilidad de hacer carreras de bicicletas virtuales.

La ventaja de los que quieren caminar es que lo pueden hacer tanto al aire libre como desde casa. Es verdad que el tiempo que debes tener para el paseo tiene que ser superior al de la bicicleta estática, ya que al ser un ejercicio realizado a tan baja intensidad, necesita de más tiempo para el mismo resultado. Al igual que con la bicicleta estática, también se puede caminar desde casa o cualquier gimnasio con una cinta de correr, como la BH Nydo ultraplegable, la cual te ofrece la ventaja de poder conectarte a la tele o cualquier aplicación para que tu paseo sea más ameno, además de que gracias a que es plegable, podrás guardarla en cualquier sitio.

Combinar ambas cosas

Hasta ahora, hemos estado comparando y haciendo valoraciones sobre por qué opción decantarse, pero ¿y si no hay que elegir y podemos incluir los dos ejercicios en nuestra rutina de entrenamiento e ir alternándolos?

Tanto caminar como el ejercicio en bicicleta estática ofrecen beneficios para la salud y se pueden complementar entre sí. Puedes incorporar ambos en tu rutina de ejercicios para obtener una variedad de estímulos y aprovechar los beneficios únicos de cada actividad.

En definitiva, podemos decir que tanto caminar como andar en bicicleta estática son beneficiosos para nuestro cuerpo, y que la decisión debe ser por puro gusto, siempre teniendo en cuenta las limitaciones físicas.

Si tienes claro que lo que necesitas es una estática pero no sabes por cuál decantarte, échale un vistazo nuestra  guía definitiva para comprar una bicicleta estática  y ya verás como así aciertas con tu compra. 

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