Kettlebell / Pesas Rusas - Bodytone

Las Kettlebells permiten realizar una amplia variedad de ejercicios que involucran una gran cantidad de musculos trabajando resistencia, flexibilidad y, como no, fuerza:

Swing: Balancea tu kettlebell entre las piernas y luego impulsala con tus brazos hacia adelante con un movimiento de cadera controlado. Este ejercicio trabaja los músculos de la cadena posterior, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la espalda.

Sentadilla: Sujeta la pesa redonda con ambas manos frente al pecho y realiza una sentadilla manteniendo la espalda recta y bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos y los músculos de la espalda baja.

Press de hombros: Levanta la pesa rusa hasta los hombros, manteniendo los codos doblados. A continuación, extiende los brazos hacia arriba para realizar el press de hombros. Este ejercicio fortalece los deltoides y los músculos del hombro.

Clean y press: Sujeta la kettlebell con una mano y realiza un movimiento de limpieza para llevarla al hombro. A continuación, presiona la kettlebell hacia arriba realizando el press de hombros. Este ejercicio trabaja la fuerza y la coordinación, involucrando múltiples grupos musculares.

Rowing: Coloca una rodilla y una mano en un banco o una superficie estable. Con la otra mano, sujeta la pesa con asa y realiza un movimiento de remo, tirando de ella hacia tu cuerpo. Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y los brazos. Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios con pesas redondas. Comienza con el peso adecuado a tu nivel de fuerza y ve incrementadolo gradualmente para evitar lesiones.