Na quinta-feira, 16 de fevereiro, comemora-se o Dia Mundial da Amêndoa, uma das nozes por excelência. As amêndoas são uma excelente fonte de nutrientes essenciais para atletas e podem ajudar a melhorar o desempenho e a recuperação dos exercícios .
É um alimento que podemos encontrar em inúmeras receitas , desde molhos a sobremesas, mas devemos admitir que nada como comê-los “a granel”.
E não se preocupe, mesmo sendo uma noz rica em calorias e gordura, a verdade é que ainda é um produto super saudável desde que consumido com moderação. É por isso que hoje trazemos para vocês 5 dos benefícios que as amêndoas trazem aos atletas , para que, com a desculpa, você possa fazer uma pequena homenagem.
1. Eles ajudam no crescimento e reparação muscular.
Graças ao seu alto teor de proteínas, as amêndoas podem ser uma grande aliada dos atletas que procuram aumentar a massa muscular. Além disso, graças à grande quantidade de fibras que fornecem, ajudam a controlar o apetite e a melhorar a digestão.
2. Eles protegem as células do dano oxidativo.
Outra propriedade das amêndoas é o seu alto teor de vitamina E. Esta vitamina ajuda a proteger as células dos danos oxidativos causados pelos radicais livres.
Os radicais livres são moléculas instáveis que podem danificar as células do corpo e contribuir para doenças como câncer e doenças cardíacas. O exercício intenso pode gerar mais radicais livres e a vitamina E ajuda a proteger o corpo contra esses danos.
A vitamina E também pode ajudar a melhorar a função do sistema imunológico , o que pode ajudar a prevenir doenças relacionadas ao exercício, como a síndrome do overtraining.
3. Eles reduzem a fadiga e a exaustão.
As amêndoas também são uma boa fonte de magnésio , um mineral que ajuda a reduzir a fadiga e a exaustão durante o exercício. Portanto, o consumo de amêndoas nos ajudará a estar 100% durante todo o treino.
4. Promovem a regulação da frequência cardíaca e da contração muscular.
O magnésio também ajuda na contração muscular , no processo pelo qual os músculos se contraem e geram força, e na regulação da frequência cardíaca , permitindo que o corpo forneça sangue e oxigênio adequadamente aos músculos durante o exercício.
5. Eles melhoram a saúde óssea.
As amêndoas conseguem fortalecer os nossos ossos, melhorando assim a saúde óssea, essencial para a prática desportiva. Os ossos são os pilares do corpo e são responsáveis por suportar o peso e proporcionar estabilidade aos músculos. Sem ossos fortes e saudáveis, os atletas podem ter um risco maior de lesões, afetando o nosso desempenho.
Temos certeza que com esses benefícios mais de uma pessoa aumentará o consumo de amêndoas, mas lembre-se de moderar a ingestão, pois o consumo excessivo delas pode contribuir para o ganho de peso e problemas de saúde relacionados, como obesidade e diabetes.