bolas de pilates

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As bolas de Pilates são acessórios de fitness que geralmente têm um diâmetro entre 15 e 30 centímetros, o que as torna menores em comparação com as bolas de ginástica. Seu tamanho menor permite maior controle e precisão nos movimentos durante as sessões de Pilates.

Quais exercícios de Pilates ficam perfeitos com essas bolas especiais?


O principal objetivo das bolas de Pilates é adicionar um elemento de desafio e variação aos exercícios tradicionais de Pilates, seja fornecendo suporte adicional ou criando uma superfície instável. Ao usar a bola, mais músculos estabilizadores estão envolvidos e é feito um trabalho para melhorar o equilíbrio, a força, a flexibilidade e a resistência.

Estes são alguns dos exercícios realizados com a bola de Pilates:
- Apoio lombar: coloque a bola atrás da região lombar para dar apoio durante a execução dos exercícios deitado ou sentado. Isso ajuda a manter o alinhamento adequado da coluna vertebral e a fortalecer os músculos centrais.

- Leg Work : Coloque a bola entre as pernas ou tornozelos durante exercícios como a ponte dos glúteos ou o leg lock para adicionar resistência e trabalhar os músculos das pernas e glúteos de forma mais eficaz.

- Estabilidade e equilíbrio: realize exercícios de equilíbrio, como ficar em pé na bola ou na postura da árvore, para melhorar a estabilidade e a coordenação.

- Fortalecimento do núcleo: realize exercícios abdominais, como flexões de bola ou torções russas, para desafiar os músculos abdominais e melhorar a força do núcleo.