5 Recetas de batidos de proteínas casero para ganar masa muscular

5 Receitas de shakes de proteína caseiros para ganhar massa muscular

Beber shakes de proteína pode ser aconselhável por vários motivos, especialmente no contexto de objetivos específicos como ganho muscular , recuperação pós-exercício e conveniência nutricional .

Os shakes de proteína fornecem uma fonte concentrada de proteína , essencial para a reparação e crescimento muscular. Isso é essencial para quem busca ganhar massa muscular. Além disso, estes tipos de batidos são ideais para reidratar também o nosso corpo e ao mesmo tempo adquirir a quantidade necessária de proteínas.

Mulher preparando um shake de proteína

Por que é bom consumir shakes de proteína?

O consumo de proteínas é necessário para que nosso corpo funcione adequadamente durante o dia. As proteínas podem ser adquiridas tanto nas diferentes refeições que ingerimos durante o dia como através de suplementos e bebidas.

Os shakes de proteína são uma forma excepcional de obter a ingestão necessária de proteínas, oferecendo benefícios adicionais ao fazê-lo durante as refeições. A principal diferença entre beber shakes de proteína e obter proteínas das refeições está na conveniência, na velocidade de absorção e na composição nutricional .

Após um treino intenso, o corpo precisa de nutrientes para se recuperar. Os shakes de proteína são rápidos e fáceis de digerir , permitindo a rápida entrega de aminoácidos ao músculo para iniciar o processo de recuperação. Uma de suas principais vantagens é que podem ser preparados rapidamente para consumir em qualquer lugar, o que facilita o atendimento das necessidades nutricionais , principalmente quando não há tempo para uma refeição completa.

A incorporação de shakes de proteína também pode ser útil para quem busca controlar o peso, pois as proteínas ajudam a manter a sensação de saciedade , reduzindo o consumo excessivo de calorias e promovendo a perda de peso.

Para algumas pessoas, pode ser um desafio satisfazer as suas necessidades diárias de proteína apenas através de alimentos integrais. Os shakes de proteína oferecem uma solução fácil para aumentar a ingestão de proteínas e também podem ser personalizados de acordo com as necessidades individuais. Você pode ajustar a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras para atender às suas metas nutricionais específicas ou incluir várias fontes de proteína em uma única mistura.

É importante notar que, embora os batidos de proteína possam ser benéficos, não devem substituir uma dieta equilibrada e variada, composta principalmente por alimentos integrais. Você pode combinar as duas fontes para obter uma dieta balanceada e adaptada às suas necessidades. É importante lembrar que, independentemente da fonte, a quantidade total de proteínas e a qualidade da dieta são fatores cruciais para atingir os objetivos nutricionais e de saúde.

Pessoa consumindo um shake de proteína

Aproveite estes deliciosos smoothies caseiros para aumentar a massa muscular

Para garantir uma ingestão adequada de proteínas na sua rotina diária, apresentamos-lhe 5 batidos com elevado teor proteico , elaborados exclusivamente com ingredientes totalmente naturais . Esses shakes não contêm proteína em pó ou suplementos, embora você sempre tenha a opção de adicionar algumas colheres de sopa para aumentar a quantidade de proteína.

Smoothie de aveia e banana:

  • 2 bananas: ~2 g de proteína
  • Leite (500 ml): ~16 g de proteína
  • Três colheres de sopa de aveia: ~9 g de proteína
  • 5 claras de ovo cozidas: ~17 g de proteína
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim: ~4-5 g de proteína

→ Proteína total aproximada: ~ 48-49 g de proteína.

Instruções : Despeje todos os ingredientes em um recipiente ou liquidificador e misture todos os ingredientes até obter uma mistura lisa, cremosa e homogênea. Se achar que a mistura está muito pastosa, pode aumentar a quantidade de ingredientes líquidos ou simplesmente adicionar um pouco de água.

Smoothie de aveia e banana

Batido de aveia:

  • Meio litro de leite: ~16 g de proteína
  • Aveia (60 g): ~10 g de proteína
  • Gérmen de trigo (15 g): ~3 g de proteína
  • Uma colher de mel: trivial
  • 1/2 xícara de iogurte grego puro: ~10-12g de proteína

→ Proteína total aproximada: ~ 54-56 g de proteína.

Instruções : Misture todos os ingredientes no liquidificador ou com a ajuda da batedeira até obter um batido homogêneo.

Batido de aveia

Batido de nozes :

  • Leite (355 ml): ~12 g de proteína
  • 1/2 copo de água: Trivial
  • Iogurte desnatado: ~5 g de proteína
  • Três claras de ovo cozidas: ~18 g de proteína
  • 50 gramas de nozes trituradas: ~10 g de proteína
  • Uma banana: ~1 g de proteína
  • 1 colher de sopa de sementes de chia: ~3 g de proteína

→ Proteína total aproximada: ~49 g de proteína

Instruções : Bata todos os produtos até obter uma mistura homogênea e sem grumos. Despeje a mistura em um copo ou shaker e divirta-se!

Batido de nozes

Smoothie de chocolate e amêndoa:

  • Uma xícara de leite sem lactose: ~8 g de proteína
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar: ~4 g de proteína
  • 1 colher de sopa de amêndoas trituradas: ~3 g de proteína
  • 1 ovo cozido (clara e gema): ~6 g de proteína

→ Proteína total aproximada: ~21 g de proteína

Instruções : Coloque todos os ingredientes no liquidificador e comece a bater. Se depois de todos os grumos terem desaparecido você perceber que o shake está muito grosso, pode adicionar mais leite aos poucos até atingir a textura desejada ou adicionar gelo e continuar batendo para obter um shake de proteína mais refrescante e hidratante.

Smoothie de chocolate e amêndoa

Batido de ovo:

  • Um litro de leite: ~32 g de proteína
  • Três claras de ovo: ~18 g de proteína
  • Três colheres de sopa de aveia: ~9 g de proteína
  • Uma banana: ~1 g de proteína
  • 1 colher de sopa de quinoa cozida: ~4 g de proteína

→ Proteína total aproximada: ~64 g de proteína

Instruções : Despeje tudo em um recipiente e misture com a ajuda de uma batedeira até que todos os ingredientes estejam misturados.

Batido de ovo

Esses números de proteínas são estimativas e podem variar. Lembre-se que é importante combinar estes batidos com uma dieta equilibrada e um treino adequado é essencial para atingir os seus objetivos de ganho muscular. Estes batidos são complementos e não devem substituir uma alimentação equilibrada e variada. Além disso, é importante ajustar as porções com base nas suas necessidades calóricas e objetivos de treinamento.

Também é aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista para garantir que os shakes de proteína sejam adaptados às suas necessidades e objetivos específicos.
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