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Como remover cadarços rapidamente

Quem nunca sofreu com dores? Maior inimigo do atleta no início da temporada, os iniciantes na academia que fazem muitos deles desistirem no segundo dia, aquele que arrasa os populares corredores após um dia de treino de alta intensidade. Pois bem, hoje vamos contar tudo o que você precisa saber sobre eles, o que são e como você pode reduzi-los.

Todos sabemos que o exercício nem sempre é um mar de rosas, principalmente no início. Há muitos pontos positivos quando começamos a fazer exercício: dormimos melhor, sentimo-nos com mais energia, o nosso humor melhora, etc. Mas também há pontos não tão positivos que muitas vezes nos levaram a desistir na primeira oportunidade, como a dor muscular de início tardio (DMAT) , mais conhecida como dor .

pessoa correndo enquanto toca seu quadríceps, sugerindo dor

Por que estou com dor?

A dor aparece quando uma pessoa realiza exercícios que não havia feito antes ou quando aumenta a intensidade , duração ou tipo de atividade física a que não está acostumada. São uma consequência completamente normal que até os atletas de elite sofrem na fase de pré-temporada. Temos que nos habituar à ideia de que depois de uma longa pausa sem fazer exercício, as dores são inevitáveis ​​porque o corpo relaxa e tem dificuldade em recuperar o tónus muscular anterior.

Tecnicamente, a dor não é uma lesão. Após esforço excessivo, ocorrem pequenas microrrupturas fibrilares nos músculos. À medida que o corpo se recupera e se repara, surgem dor e rigidez, ou seja, surge a dor. Portanto, podemos dizer que a dor nada mais é do que uma consequência da reparação muscular .

Embora possamos sentir dores em qualquer parte do corpo, elas são mais comuns nas pernas , braços , costas e abdômen .

Como as microrupturas fibrilares nos causam dor

Cadarços. Eles são bons ou prejudiciais?

Todos nós adoraríamos nunca sofrer de dores, mas... Elas servem para alguma coisa? Eles são prejudiciais à saúde? Bem, nem uma coisa nem outra.

Embora não sejam bons como tal, não representam um problema grave e, na verdade, sendo um sintoma de que os nossos músculos estão a recuperar daquelas pequenas microrrupturas mencionadas, ter dores é um sintoma de bom funcionamento e recuperação ou que temos trabalhou nossos músculos de forma eficaz. Alguns atletas e entusiastas do fitness consideram-nos mesmo um sinal de progresso e de que estão a ultrapassar os seus limites.

Além disso, com o aparecimento das dores, o corpo também nos avisa que devemos diminuir a intensidade por um tempo, o que pode evitar problemas maiores como lesões, para que, como dizem, não haja mal nenhum. bom.

Os cadarços são bons ou ruins?

Com cadarços você consegue se exercitar?

Quando você está dolorido, a última coisa que geralmente vem à mente é fazer exercícios novamente no dia seguinte, e há até muitas pessoas que recomendam descanso total para se recuperar. Mas, na verdade, a maneira mais eficaz de reduzir a dor é fazer exercícios novamente.

Desde que a dor não seja invulgarmente intensa ou persista por um período prolongado de tempo, exercícios leves e atividade física moderada podem ser benéficos na redução da intensidade da dor .

Com certas precauções, como ajustar a intensidade, a duração do treino ou o tipo de atividade, o exercício com atacadores pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos afetados e pode reduzir a sensação de rigidez e desconforto ao longo do tempo.

corunner reclamando na parte de trás da coxa

Dor após 24 horas

Normalmente, a dor não aparece assim que você termina o exercício, mas geralmente demora um pouco. Geralmente a dor, também conhecida como dor muscular de início tardio (DMAT), começa a aparecer entre 12 e 48 horas após o exercício, sendo 24 horas um período comum para sentir os efeitos.

Esse atraso no aparecimento da dor se deve à forma como o corpo se recupera e se repara após um esforço físico intenso. Como já mencionamos anteriormente, durante o exercício ocorrem pequenas microrrupturas nas fibras musculares, e quando o corpo se recupera e repara essas lesões, pode ocorrer inflamação local, o que dá origem à sensação de dor e rigidez característica dos cadarços.

imagem de 24 horas depois de fazer algo

Dolorido depois de dois dias

É normal sentir dor depois de dois dias? A resposta é sim . Já apontamos que a dor aparece entre 12 e 48 horas após o exercício.

A dor que surge após dois dias é produto do fato de que algumas das proteínas que são destruídas durante alguns exercícios têm um ciclo aproximado de 48 horas e portanto os músculos começam a se recuperar após esse período.

Geralmente, essas dores musculares de início tardio (DMAT) desaparecem por conta própria dentro de alguns dias. Para aliviar o desconforto, você pode fazer alongamentos suaves, manter-se bem hidratado e aplicar calor ou gelo na área afetada, dependendo do que for mais reconfortante.

Lembre-se de que cada pessoa é diferente e pode ter diferentes níveis de tolerância ao exercício e sentir dores em momentos ligeiramente diferentes .

imagem das últimas 48 horas

Como remover cadarços dos braços

Para aliviar a dor nos braços, você pode seguir estas recomendações que ajudarão a acelerar o processo de recuperação e reduzir a dor e a rigidez:

Descanso ativo: O descanso ativo é essencial para a recuperação. Após um esforço intenso, o corpo precisa se recompor corretamente, por isso é altamente recomendável nunca parar completamente, mas diminuir a intensidade para dar descanso aos músculos.

Alongamento: O alongamento ajuda os músculos a retornarem à forma anterior ao treino, evitando dores mais intensas, melhorando a flexibilidade e reduzindo a tensão muscular .

Massagem: A massagem ajudará a melhorar a circulação e relaxar os músculos . Você pode usar as mãos ou usar uma bola de automassagem ou um dispositivo eletrônico como o WaveSolo da Theragun .

Calor: Aplicar calor nas áreas afetadas ajudará a relaxar os músculos e a aliviar a sensação de rigidez . Você pode experimentar um banho quente ou uma almofada térmica na área afetada.

Hidratação: Como já mencionamos em nosso blog anterior sobre hidratação , a água é essencial para que os músculos funcionem corretamente e se recuperem dos esforços mais intensos o mais rápido possível.

aperto nos braços

Como remover cadarços das pernas

As dores nas pernas, juntamente com as dos braços, são as mais típicas, e por se tratar de uma zona tão comum onde se sofrem estes desconfortos, ao longo dos anos foram criados produtos específicos para os combater, como recuperadores musculares ou vibratórios máquinas . Contudo, é importante compreender as suas limitações e não considerá-las como uma solução definitiva .

Começando pelos recuperadores musculares , encontramos dois tipos: rolos de espuma e dispositivos eletrônicos de massagem . Com ambas as opções você terá massagens ilimitadas onde e quando quiser, além de ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo , a flexibilidade dos tecidos e reduzir a tensão muscular , melhorando assim as dores. A principal e clara diferença é que os aparelhos eletrônicos de massagem como o Theragun Wave Roller são aparelhos eletrônicos que devem ser carregados e que, graças à poderosa terapia vibratória e a uma inovadora textura ondulada, irão ajudá-lo a liberar a tensão de forma eficiente.

os rolos de espuma são simples rolos de espuma de diferentes tamanhos , densidades e texturas , graças aos quais podem proporcionar diferentes níveis de intensidade na massagem. Esta opção poderá ser menos “agressiva” já que a intensidade será maior ou menor dependendo do ritmo e da pressão exercida manualmente.

Máquinas vibratórias , também conhecidas como plataformas vibratórias, são dispositivos que geram vibrações mecânicas que são transmitidas ao corpo do usuário enquanto está em pé ou realizando exercícios na plataforma. Essas máquinas têm sido usadas em fitness e fisioterapia para diversos fins, e há algumas evidências que sugerem que elas podem ter alguns benefícios no alívio da dor e na melhoria da recuperação muscular.

Sabendo que não devemos considerar estes recuperadores como uma solução mágica para as dores, é importante que continuemos também a apostar no descanso , nos alongamentos suaves , na hidratação adequada, na aplicação de calor ou frio e na actividade física de baixa intensidade .

Cadarços nas pernas

Ficar dolorido sem fazer exercícios

Embora o mais comum seja o aparecimento de dores após o exercício, elas não estão ligadas apenas ao esforço físico .

Deve-se levar em consideração que sempre que algum músculo do corpo estiver excessivamente tenso, as fibras musculares podem se romper, causando dores sem necessariamente envolver o exercício. Portanto, existem outros fatores pelos quais essas pequenas enfermidades também podem aparecer, como ficar muito tempo em uma posição , movimentos repetitivos , alterações hormonais ou até mesmo estresse .

Existem também outras causas como o efeito colateral de medicamentos que causam fadiga muscular, transmitindo uma sensação muito semelhante à dor com os mesmos sintomas.

pessoa sentada

Resumindo, todos devemos aprender a lidar com as dores , tanto os atletas profissionais quanto os que não estão acostumados a praticar esportes, mas podemos acelerar sua recuperação com as dicas que mencionamos no blog.

Na Sportech Fitness sabemos que não somos robôs de exercício, precisamos de nos cuidar para voltar aos 100%, e para isso temos uma vasta gama de recuperadores musculares que o ajudarão a voltar à forma , por isso não hesite e deixe de lado a dor da dor!

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