Mujer utilizando una prensa horizontal de pecho

Quanto pesa a prensa sem discos? Descubra aqui

Pressões são exercícios de treinamento que envolvem empurrar um peso da posição inicial para a posição final. Existem diferentes tipos de prensas dependendo dos grupos musculares que você deseja trabalhar, e os benefícios de incorporá-los a um programa de treinamento são numerosos. Estas máquinas podem ser equipadas com discos para aumentar o peso ou pode-se trabalhar com o peso da própria prensa sem os discos.

Sendo um tipo de exercício que requer o envolvimento de mais de um músculo , o desenvolvimento muscular conseguido com as prensas é um desenvolvimento equilibrado , o que significa que alguns músculos não são trabalhados mais que outros e o risco de lesões é reduzido , melhorando a aparência estética.

A sincronização de diferentes grupos musculares e articulações que ocorre ao fazer press ajuda a melhorar a coordenação neuromuscular e, com ela, também a flexibilidade e a mobilidade.

Em uma rotina de força, os exercícios podem ser combinados com outros exercícios e movimentos para um treino completo. Por exemplo, o desenvolvimento dos ombros pode ser complementado com exercícios de tração, como flexões ou remadas, enquanto o desenvolvimento da parte inferior do corpo pode ser combinado com exercícios como estocadas ou levantamento terra. Uma combinação adequada proporcionará um estímulo equilibrado para todo o corpo, promovendo o desenvolvimento muscular completo e melhorando a força e funcionalidade geral .

Mulher usando leg press inclinado

Quanto pesa a prensa sem discos?

O peso de uma prensa sem disco varia dependendo: do tipo de prensa, do design, dos materiais de que é feita, da marca e do modelo. Em geral, as prensas sem placas normalmente têm um peso base , que é o peso da estrutura principal da prensa sem incluir quaisquer placas de peso adicionais.

Este peso base é diferente dependendo da máquina de que estamos falando, pois existem prensas de ginástica pequenas e outras comerciais maiores. O mais normal é que esse peso base varie entre 30 e 50 kg dependendo do modelo e marca. Portanto, se você estiver interessado em uma impressora específica, recomendamos que verifique suas especificações ou entre em contato conosco para obter o peso exato do modelo que está considerando.

Homem usando leg press

Faz sentido usar uma prensa sem discos?

Usar uma prensa sem placa pode fazer sentido em certas situações, mas geralmente é mais benéfico usar uma prensa que permita o uso de placas de peso .

Adicionar placas de peso a uma prensa permite-nos aumentar gradualmente a carga à medida que avançamos no treino, adicionando ou removendo placas dependendo das nossas necessidades e objetivos. O ideal é aumentar gradativamente o peso que você movimenta à medida que ganha força e músculos. Se você não aumentar o peso à medida que ganha músculos, seu corpo deixará de fazer esforço e de trabalhar esses músculos.

As placas de peso também contribuem para aumentar a versatilidade e variedade de exercícios que podem ser realizados no supino: supino reto , supino militar , supino inclinado , entre outros, ajustando o ângulo do press e a posição das placas. Esta variedade permite trabalhar diferentes grupos musculares e manter os treinos interessantes.

Por outro lado, ao adicionar os discos proporcionamos maior estabilidade e equilíbrio à máquina. Al colocar el mismo peso a ambos lados de la prensa, estamos creando un centro de gravedad adecuado, proporcionando un entrenamiento mucho más seguro y eficiente pues sin los discos de peso, es posible que la prensa no sea estable y pueda haber problemas de equilibrio durante o exercício.

placas de peso

Exercícios e tipo de prensas:

leg press

Este equipamento de treinamento de força permite trabalhar os músculos das pernas, principalmente quadríceps , glúteos e isquiotibiais . É composto por um assento e uma plataforma onde você coloca os pés e que deve empurrar com as pernas . Alguns modelos como o Pro Club Line SLP500G da Body-solid permitem ajustar o assento para que se adapte a qualquer tipo de usuário, e outros como este leg press horizontal da Bodytone possuem conectividade e monitor para que você possa medir seus resultados. Existem também leg press verticais, como o Powerline PVLP156X , uma de nossas prensas mais vendidas.

Mulher usando leg press horizontal

Prensa 45º graus ou prensa inclinada

O press 45 graus é um equipamento de treinamento em que o usuário senta em um assento e empurra para cima uma plataforma inclinada com os pés, como o leg press GLPH2100 da Body-solid , onde o ângulo de inclinação da plataforma é de aproximadamente 45 graus.

Mulher usando uma prensa inclinada de 45 graus

Hack ou leg press reverso

O hack press, também conhecido como back press ou leg press invertido , é um equipamento de treinamento utilizado principalmente para trabalhar os músculos das pernas, principalmente quadríceps e glúteos . Diferentemente do leg press tradicional, o usuário fica em pé na plataforma e faz flexões para cima, realizando uma espécie de agachamento. Existem jack press que servem apenas para a prática deste tipo de exercício, como o Bodytone Leg Jack Press , e outros que combinam dois tipos de press: o inclinado e o hack, como o Body-solid Hack Squat GLPH1100 ou o Hack Squat /Leg press.da BH Fitness .

Mulher usando leg press invertido ou hack

Pressão horizontal ou torácica

O usuário senta-se em um assento e empurra uma plataforma para frente. O supino horizontal, também conhecido como supino torácico, é um equipamento de treinamento utilizado para trabalhar os músculos do peito , ombros e tríceps . O usuário senta-se em um assento e empurra uma plataforma para frente com os braços . Um dos nossos modelos mais procurados para este tipo de prensa é a Prensa Peitoral Pro Club Line Série II.

Homem usando uma prensa torácica horizontal

Pressão vertical ou de ombro

O desenvolvimento vertical, também conhecido como desenvolvimento de ombros , é um equipamento de treinamento desenvolvido para trabalhar os músculos dos ombros e tríceps . Consiste em uma plataforma vertical com alças que empurram para cima como o Pro Club Line Shoulder Press da Body-solid.

Homem usando um ombro vertical

Existem também prensas multifuncionais que servem para praticar diversos tipos de prensas em uma única máquina, como a Body-solid Multifunction Press ou desta mesma marca, a Reg Press 2 stack Gym .

Considerações ao escolher uma prensa para sua casa ou academia

A primeira coisa para escolher a prensa que melhor se adapta à sua casa ou academia é escolher a frequência de uso que ela deve suportar. Na nossa loja online, no caso de aparelhos de musculação como prensas, encontrará 2 gamas diferentes dependendo da frequência de utilização que pretende dar-lhes: profissional (sem limite de horas de utilização) e doméstica (até 20 horas por semana). .

Depois de decidirmos quantas horas a máquina será usada por semana, teremos que considerar outros fatores, como:

  • Espaço disponível : Seja para colocar em sua casa ou para uma academia, você deve levar em consideração o espaço que dispõe para escolher o tamanho ideal da prensa. Certifique-se de ter espaço suficiente para instalação e uso adequado .
  • Capacidade de peso : Considere a capacidade de peso necessária. Se você é iniciante ou tem força limitada, um leg press com menor capacidade de peso pode ser suficiente. No entanto, se você é um levantador mais experiente ou está procurando desafios adicionais, pode precisar de um leg press com maior capacidade de peso.
  • Estabilidade e construção : Certifique-se de que o leg press escolhido seja resistente e construído com materiais duráveis. A estabilidade é essencial para evitar lesões durante o treino.
  • Ajustabilidade : Procure um leg press que seja ajustável para acomodar diferentes alturas e comprimentos de pernas . A capacidade de ajustar o ângulo e a posição da plataforma ou assento pode ser benéfica para atender às suas preferências e necessidades de treinamento.
  • Conforto e ergonomia : Verifique se o leg press possui assentos e encostos confortáveis ​​e acolchoados. As alças e apoios para os pés devem ser antiderrapantes para garantir um treino seguro e confortável.
  • Orçamento : Considere o seu orçamento disponível para a compra do leg press. Existe uma grande variedade de preços disponíveis, por isso é importante definir um orçamento adequado e procurar opções que caibam nele.

Mulher usando prensa de braço

Na Sportech Fitness, oferecemos uma ampla variedade de prensas , incluindo leg press, hack press, prensa de 45 graus, prensa horizontal e prensa vertical. Nossa equipe de especialistas está pronta para aconselhá-lo e ajudá-lo a escolher a impressora certa para suas necessidades e objetivos. Além disso, oferecemos equipamentos de alta qualidade , duráveis ​​e ajustáveis ​​para se adaptarem a diferentes espaços, capacidades e orçamentos.

Não hesite em nos contactar na Sportech Fitness! Estamos aqui para responder às suas perguntas, aconselhá-lo personalizado e ajudá-lo a encontrar a prensa perfeita para maximizar o seu treino. Aproveite todos os benefícios que as prensas podem oferecer e comece a atingir seus objetivos de condicionamento físico e força hoje mesmo.

Deixe um comentário