Pressões são exercícios de treinamento que envolvem empurrar um peso da posição inicial para a posição final. Existem diferentes tipos de prensas dependendo dos grupos musculares que você deseja trabalhar, e os benefícios de incorporá-los a um programa de treinamento são numerosos. Estas máquinas podem ser equipadas com discos para aumentar o peso ou pode-se trabalhar com o peso da própria prensa sem os discos.
Sendo um tipo de exercício que requer o envolvimento de mais de um músculo , o desenvolvimento muscular conseguido com as prensas é um desenvolvimento equilibrado , o que significa que alguns músculos não são trabalhados mais que outros e o risco de lesões é reduzido , melhorando a aparência estética.
A sincronização de diferentes grupos musculares e articulações que ocorre ao fazer press ajuda a melhorar a coordenação neuromuscular e, com ela, também a flexibilidade e a mobilidade.
Em uma rotina de força, os exercícios podem ser combinados com outros exercícios e movimentos para um treino completo. Por exemplo, o desenvolvimento dos ombros pode ser complementado com exercícios de tração, como flexões ou remadas, enquanto o desenvolvimento da parte inferior do corpo pode ser combinado com exercícios como estocadas ou levantamento terra. Uma combinação adequada proporcionará um estímulo equilibrado para todo o corpo, promovendo o desenvolvimento muscular completo e melhorando a força e funcionalidade geral .
Quanto pesa a prensa sem discos?
O peso de uma prensa sem disco varia dependendo: do tipo de prensa, do design, dos materiais de que é feita, da marca e do modelo. Em geral, as prensas sem placas normalmente têm um peso base , que é o peso da estrutura principal da prensa sem incluir quaisquer placas de peso adicionais.
Este peso base é diferente dependendo da máquina de que estamos falando, pois existem prensas de ginástica pequenas e outras comerciais maiores. O mais normal é que esse peso base varie entre 30 e 50 kg dependendo do modelo e marca. Portanto, se você estiver interessado em uma impressora específica, recomendamos que verifique suas especificações ou entre em contato conosco para obter o peso exato do modelo que está considerando.
Faz sentido usar uma prensa sem discos?
Usar uma prensa sem placa pode fazer sentido em certas situações, mas geralmente é mais benéfico usar uma prensa que permita o uso de placas de peso .
Adicionar placas de peso a uma prensa permite-nos aumentar gradualmente a carga à medida que avançamos no treino, adicionando ou removendo placas dependendo das nossas necessidades e objetivos. O ideal é aumentar gradativamente o peso que você movimenta à medida que ganha força e músculos. Se você não aumentar o peso à medida que ganha músculos, seu corpo deixará de fazer esforço e de trabalhar esses músculos.
As placas de peso também contribuem para aumentar a versatilidade e variedade de exercícios que podem ser realizados no supino: supino reto , supino militar , supino inclinado , entre outros, ajustando o ângulo do press e a posição das placas. Esta variedade permite trabalhar diferentes grupos musculares e manter os treinos interessantes.
Por outro lado, ao adicionar os discos proporcionamos maior estabilidade e equilíbrio à máquina. Al colocar el mismo peso a ambos lados de la prensa, estamos creando un centro de gravedad adecuado, proporcionando un entrenamiento mucho más seguro y eficiente pues sin los discos de peso, es posible que la prensa no sea estable y pueda haber problemas de equilibrio durante o exercício.
Exercícios e tipo de prensas:
leg press
Este equipamento de treinamento de força permite trabalhar os músculos das pernas, principalmente quadríceps , glúteos e isquiotibiais . É composto por um assento e uma plataforma onde você coloca os pés e que deve empurrar com as pernas . Alguns modelos como o Pro Club Line SLP500G da Body-solid permitem ajustar o assento para que se adapte a qualquer tipo de usuário, e outros como este leg press horizontal da Bodytone possuem conectividade e monitor para que você possa medir seus resultados. Existem também leg press verticais, como o Powerline PVLP156X , uma de nossas prensas mais vendidas.
Prensa 45º graus ou prensa inclinada
O press 45 graus é um equipamento de treinamento em que o usuário senta em um assento e empurra para cima uma plataforma inclinada com os pés, como o leg press GLPH2100 da Body-solid , onde o ângulo de inclinação da plataforma é de aproximadamente 45 graus.
Hack ou leg press reverso
O hack press, também conhecido como back press ou leg press invertido , é um equipamento de treinamento utilizado principalmente para trabalhar os músculos das pernas, principalmente quadríceps e glúteos . Diferentemente do leg press tradicional, o usuário fica em pé na plataforma e faz flexões para cima, realizando uma espécie de agachamento. Existem jack press que servem apenas para a prática deste tipo de exercício, como o Bodytone Leg Jack Press , e outros que combinam dois tipos de press: o inclinado e o hack, como o Body-solid Hack Squat GLPH1100 ou o Hack Squat /Leg press.da BH Fitness .
Pressão horizontal ou torácica
O usuário senta-se em um assento e empurra uma plataforma para frente. O supino horizontal, também conhecido como supino torácico, é um equipamento de treinamento utilizado para trabalhar os músculos do peito , ombros e tríceps . O usuário senta-se em um assento e empurra uma plataforma para frente com os braços . Um dos nossos modelos mais procurados para este tipo de prensa é a Prensa Peitoral Pro Club Line Série II.
Pressão vertical ou de ombro
O desenvolvimento vertical, também conhecido como desenvolvimento de ombros , é um equipamento de treinamento desenvolvido para trabalhar os músculos dos ombros e tríceps . Consiste em uma plataforma vertical com alças que empurram para cima como o Pro Club Line Shoulder Press da Body-solid.
Existem também prensas multifuncionais que servem para praticar diversos tipos de prensas em uma única máquina, como a Body-solid Multifunction Press ou desta mesma marca, a Reg Press 2 stack Gym .
Considerações ao escolher uma prensa para sua casa ou academia
A primeira coisa para escolher a prensa que melhor se adapta à sua casa ou academia é escolher a frequência de uso que ela deve suportar. Na nossa loja online, no caso de aparelhos de musculação como prensas, encontrará 2 gamas diferentes dependendo da frequência de utilização que pretende dar-lhes: profissional (sem limite de horas de utilização) e doméstica (até 20 horas por semana). .
Depois de decidirmos quantas horas a máquina será usada por semana, teremos que considerar outros fatores, como:
- Espaço disponível : Seja para colocar em sua casa ou para uma academia, você deve levar em consideração o espaço que dispõe para escolher o tamanho ideal da prensa. Certifique-se de ter espaço suficiente para instalação e uso adequado .
- Capacidade de peso : Considere a capacidade de peso necessária. Se você é iniciante ou tem força limitada, um leg press com menor capacidade de peso pode ser suficiente. No entanto, se você é um levantador mais experiente ou está procurando desafios adicionais, pode precisar de um leg press com maior capacidade de peso.
- Estabilidade e construção : Certifique-se de que o leg press escolhido seja resistente e construído com materiais duráveis. A estabilidade é essencial para evitar lesões durante o treino.
- Ajustabilidade : Procure um leg press que seja ajustável para acomodar diferentes alturas e comprimentos de pernas . A capacidade de ajustar o ângulo e a posição da plataforma ou assento pode ser benéfica para atender às suas preferências e necessidades de treinamento.
- Conforto e ergonomia : Verifique se o leg press possui assentos e encostos confortáveis e acolchoados. As alças e apoios para os pés devem ser antiderrapantes para garantir um treino seguro e confortável.
- Orçamento : Considere o seu orçamento disponível para a compra do leg press. Existe uma grande variedade de preços disponíveis, por isso é importante definir um orçamento adequado e procurar opções que caibam nele.
Na Sportech Fitness, oferecemos uma ampla variedade de prensas , incluindo leg press, hack press, prensa de 45 graus, prensa horizontal e prensa vertical. Nossa equipe de especialistas está pronta para aconselhá-lo e ajudá-lo a escolher a impressora certa para suas necessidades e objetivos. Além disso, oferecemos equipamentos de alta qualidade , duráveis e ajustáveis para se adaptarem a diferentes espaços, capacidades e orçamentos.