O boxe , apesar de sua aparente agressividade, é um dos esportes mais nobres , pois duas pessoas que “quebram a cara” dentro do ringue durante doze rounds, ao terminarem a luta se abraçam, sabendo do sacrifício feito por ambos antes da noite e como um sinal de respeito ao seu oponente .
E o combate é o culminar de uma preparação cheia de sacrifícios, treinos, alegrias e tristezas. É um momento crucial em que todas as competências adquiridas e o esforço dedicado são testados e materializados num confronto direto e que exige um nível excecional de preparação e empenho.
O que é boxe
O conceito que sustenta o boxe como tal é tão antigo quanto o esporte. Antigamente, as brigas por honra ou por objetos do cotidiano eram comuns, e até os romanos usavam brigas e brigas como forma de entretenimento. Mesmo assim, só no século XVIII é que o termo boxe começou a ser utilizado na Inglaterra para diferenciar as disputas cotidianas das lutas regulamentadas.
Isso fez do boxe um dos esportes mais antigos do programa olímpico e também um dos que mais espera nas noites mais importantes, com público milionário. As regras são simples; Entre dez e doze rounds de três minutos , com um juiz que zela pela integridade dos boxeadores e um júri que avalia a luta para decidir um como vencedor.
Cada um dos juízes possui um cartão onde pontuam cada um dos rounds , dando 10 pontos ao vencedor do round e 9 ao perdedor, com a única instrução de que caso algum dos dois lutadores caia no chão, mais um ponto é concedido. subtraído., deixando assim a rodada 10-8. Ao final da luta são somados os pontos de cada juiz e este é o veredicto de cada um deles. Caso todas as cartas dos jurados dessem o mesmo vencedor, então o vencedor seria considerado vencedor por decisão unânime e caso nem todos concordassem, o vencedor seria considerado campeão de forma dividida.
Se durante a luta um boxeador cair inconsciente no chão e não puder continuar lutando após a contagem de 10 segundos do árbitro, a luta terminará e o vencedor terá vencido a luta por nocaute técnico . Sem dúvida não faltarão espetáculo e emoção em uma luta de boxe.
Quanto pesa um saco de pancadas?
Existem sacos de pancadas de diversos pesos e embora os sacos mais comuns tenham em torno de 11 kg , podem pesar até 70 kg. A escolha do peso certo para um saco de pancadas dependerá de vários fatores, como seu nível de habilidade , seu peso corporal, seu tipo de treinamento e seus objetivos específicos:
Sacos de pancadas leves: Os sacos de pancadas leves são os mais utilizados e vendidos tanto para uso em academias quanto para uso doméstico. Essas bolsas são perfeitas para quem quer começar no boxe e quer focar em melhorar aspectos básicos como técnica e velocidade de rebatida.
Sacos de pancadas médios: No caso dos sacos de pancadas médios, são recomendados para boxeadores de nível intermediário , semelhante ao amador e já possuem peso superior de até 50 kg . Streamers como Viruzz ou Mister Jagger por exemplo seriam um exemplo perfeito de lutadores amadores que caberiam perfeitamente em uma bolsa dessas medidas.
Sacos de pancadas pesados : Os sacos pesados proporcionam um salto muito importante de peso e nível, e são voltados principalmente para boxeadores profissionais e todos aqueles que desejam melhorar sua força e resistência aos golpes . Essas bolsas pesam mais de 50 kg e são recomendadas para treinos de boxe, mas com proteção de bandagens, pois por serem tão compactas podem causar muitas dores nos nós dos dedos.
Esportes que precisam de bolsa para treinar
Quando falamos em sacos de pancadas, falamos em esportes de contato . Existem muitos esportes que precisam de uma bolsa para treinar, pois nem em todos os treinos você terá outra pessoa para enfrentar. É também uma excelente forma de ganhar habilidade, técnica e velocidade , minimizando os danos físicos.
Cada esporte utiliza a bolsa para um tipo de treinamento diferente, por isso é aconselhável explicar qual a utilização que cada atleta dá a este acessório . Estes são alguns desses esportes e seus usos:
Boxe:
Como já mencionamos, os usuários que praticam boxe utilizam a bolsa para treinar diariamente sem medo de se machucar ou machucar o oponente ao enfrentar outra pessoa. No boxe só são aplicados golpes com a mão, então essa será a única forma de acertar o saco.
Muay Thai:
Muay Thai, também conhecido como Boxe Tailandês, é uma arte marcial e esporte de contato total originário da Tailândia. Nele são utilizados tanto socos e chutes quanto joelhadas e cotoveladas , sendo um dos estilos de luta mais completos e eficazes em que o saco de pancadas é um acessório essencial .
Kickboxing:
Kickboxing é um esporte de combate japonês que combina elementos do boxe, caratê e outras artes marciais , com foco em socos e chutes. Ao contrário do Muay Thai, não é permitido o uso de joelhos e cotovelos.
Taekwondo:
Taekwondo é uma arte marcial e esporte de combate que se originou na Coreia do Sul e ganhou grande popularidade em todo o mundo. É conhecido por sua ênfase em chutes rápidos e poderosos , tornando-se uma disciplina marcial dinâmica e espetacular. A bolsa irá ajudá-lo a treinar individualmente e fortalecer seus pontos fracos através do treinamento.
É um esporte olímpico que exige técnica primorosa para chegar ao topo. Na Espanha temos a jovem atleta Adriana Cerezo, medalhista olímpica que participou dos Jogos Olímpicos Tóquio 2020 e conquistou a medalha de prata no taekwondo.
Karatê:
O caratê é outro dos esportes olímpicos de contato mais conhecidos . Damian Quintero é um lutador de caratê espanhol, vice-campeão olímpico, três vezes vice-campeão mundial e sete vezes campeão europeu.
Originária de Okinawa, tornou-se uma disciplina amplamente praticada em todo o mundo, tornando-se a mais conhecida das artes marciais. Seu foco em socos, chutes e técnicas de golpes com as mãos abertas fazem do caratê uma forma eficaz de autodefesa e um esporte altamente competitivo.
MMA:
MMA (Mixed Martial Arts) é um esporte de combate que combina técnicas e habilidades de diferentes artes marciais , como boxe, Muay Thai, jiu-jitsu brasileiro, luta livre, judô, caratê, entre outras disciplinas. Os lutadores de MMA utilizam uma ampla gama de técnicas de trocação, luta agarrada e finalização , tornando-o um esporte extremamente dinâmico e versátil.
Atualmente é o esporte de contato mais assistido do mundo junto com o boxe, graças ao fato de o promotor do UFC presidido por Dana White e que conta com estrelas como Conor McGregor ou o espanhol Ilia Topuria ter conseguido aproveitar as lutas espetaculares. e a morbidade pré-luta.
Tipos de saco de pancadas
Existem diversos equipamentos de treinamento utilizados no boxe e outras modalidades de combate para melhorar a técnica, o condicionamento físico e a força de golpe. Cada um tem suas características e benefícios específicos e na Sportech Fitness temos três tipos diferentes de sacos de pancadas:
Sacos de pancadas padrão:
Os sacos de pancadas padrão são sacos cilíndricos pendurados no teto ou em uma estrutura sólida por meio de correntes ou tiras. São confeccionados com materiais resistentes e preenchidos com materiais como areia, água, tecido ou materiais sintéticos, o que lhes confere o peso e a solidez necessários para resistir aos choques.
São ideais para praticar diversos tipos de golpes, como socos e chutes , e melhorar a técnica e a precisão . O saco de pancadas também pode ser útil para reduzir o estresse ou simplesmente para fazer exercícios aeróbicos, pois embora possa não parecer, o boxe é um dos esportes onde se realiza mais atividade cardiovascular.
Sacos de pancadas em pé:
Também conhecidos como sacos de pancadas independentes ou sacos de pancadas de pedestal, eles não precisam ser pendurados em lugar nenhum, pois são mantidos em pé na base do chão . É uma opção perfeita se você não deseja fazer furos na parede, sendo uma opção portátil e fácil de transportar, perfeita para treinar boxe em casa.
Este tipo de bolsa permite bater de diferentes ângulos e é perfeita para treinar técnicas de golpes e melhorar a potência, embora devido ao seu design possam não ser tão adequadas para técnicas de chute alto.
Bola de boxe:
A bola de soco é uma espécie de saco em formato de pêra , bem menor que um saco normal, que é preso a um suporte e fica pendurado no teto ou em uma estrutura sólida por meio de uma mola e que permite realizar diversos golpes . A bola se move e quica ao ser atingida, ajudando a melhorar a coordenação, a precisão e os reflexos .
É uma opção de baixo impacto e pode ser útil para melhorar o tempo de reação e a velocidade de golpe. E embora seja ótimo para praticar socos rápidos e precisos, ele não oferece o mesmo nível de resistência e força de golpe que os sacos de pancadas padrão ou os sacos de pancadas independentes.
Acessórios de boxe
Além da bolsa, para treinar boxe também é importante ter outros tipos de materiais e acessórios que o ajudarão a completar o seu treino e a melhorar ao máximo:
Luvas de boxe:
Junto com a bolsa, pode ser o acessório mais importante do boxe. As luvas de boxe ajudam a proteger as mãos e os nós dos dedos, evitando lesões tanto durante o treino como durante o combate.
Estas luvas absorvem o impacto dos golpes graças ao facto de serem acolchoadas, protegendo tanto quem bate como quem as recebe. Existem diferentes tamanhos e pesos , como as luvas de boxe elite Evergy , que possuem 3 variantes: 10, 12 e 14 onças. Luvas mais leves são adequadas para treinamento de velocidade e precisão , enquanto luvas mais pesadas são ideais para melhorar a força e a resistência.
Algumas, como as luvas Pent Fitness, são feitas de couro de alta qualidade.
Luvas:
As luvas , também conhecidas como luvas de foco ou remos, são ferramentas de treinamento que os treinadores ou parceiros utilizam para simular movimentos de ataque e defesa e que permitem aos boxeadores praticar socos e combinações de forma mais realista e dinâmica.
Como as luvas de boxe são menores e mais leves que as luvas de boxe , o treinador pode se mover e mudar de posição rapidamente para fornecer alvos móveis.
Escudo de treinamento:
Escudos de treinamento, ou escudos de chute , são usados para praticar chutes ou socos de alta potência . Sendo maiores e mais grossos que as luvas , os escudos proporcionam uma superfície de impacto maior , bem como maior absorção de impacto.
Bandagem de boxe:
As bandagens de boxe são tão importantes quanto as luvas, embora não possam ser vistas de fora.
As bandagens de boxe são tiras de tecido elástico que envolvem as mãos e os pulsos por baixo das luvas. Seu principal objetivo é proteger e apoiar as articulações e ossos das mãos, nós dos dedos e pulsos para evitar entorses ou fraturas. Graças aos materiais com que são confeccionados este tipo de acessórios, as bandagens absorvem o suor, mantendo o interior das luvas seco e em bom estado.
Benefícios do boxe para seus usuários
O boxe é um esporte que oferece diversos tipos de benefícios, tanto físicos quanto mentais. No nível físico, estes são os maiores benefícios que um esporte como o boxe oferece:
- Aumentar força e potência: Como é lógico e temos dito ao longo do blog, graças ao boxe você melhorará sua força explosiva, que aumenta graças à técnica obtida.
- Melhora o cardio: Embora possa não parecer, o mais importante no boxe é o cardio. Por mais força que você tenha, se não aguentar uma agressão a nível cardiovascular, não conseguirá desferir nenhum soco e perderá com muita facilidade, por isso é muito importante trabalhar o cardio.
- Melhora a flexibilidade: O boxe exige movimentos muito diferentes e versáteis, nos quais o corpo terá que encontrar novas posturas e ajudará a melhorar a flexibilidade.
- Fortalece o núcleo: Graças ao movimento constante do núcleo em torção e recessão, o trabalho abdominal e lombar é constante .
No nível mental, estes seriam os benefícios de praticar boxe:
- Redução do estresse: Dar socos em um saco de pancadas é uma ação que, pela sua simplicidade, ajuda a liberar a tensão e a ficar em paz consigo mesmo naquele momento, além do desperdício de energia que o ajudará a ficar mais calmo ao longo do dia.
- Aumento da confiança: O boxe não é um esporte fácil no início, você tem que aprender muitos movimentos e pode ser um pouco frustrante, mas à medida que você for melhorando você ganhará muita autoconfiança que também poderá aplicar no seu dia a dia. .
- Desenvolvimento do autocontrole: Diz-se que os boxeadores são agressivos, mas com algumas exceções, são pessoas que têm mais autocontrole que a maioria , graças ao fato de o boxe ensinar estrategicamente a não tomar decisões impulsivas.
Graças ao boxe você poderá aprender alguns valores, fazer exercícios e formar um grupo de pessoas unidas pela mesma paixão que praticamente se tornarão uma família.