Quanto pesa uma barra olímpica?

Quer comprar uma barra olímpica mas não sabe qual escolher? Você sabe a diferença entre uma barra olímpica e uma barra padrão ? Neste post você encontrará tudo o que precisa saber sobre as barras olímpicas, objeto essencial para o treino de diversos exercícios de musculação como levantamento terra , agachamento ou supino .

Ter um bom material na hora de fazer exercícios de musculação é muito importante. A barra olímpica é uma ferramenta muito versátil , essencial em qualquer academia doméstica ou convencional. Hoje responderemos às perguntas mais frequentes como: quanto pesam as barras olímpicas, quantos tipos de barras existem , como podemos limpá- las ou onde podem ser armazenadas .

Medidas de uma barra olímpica

Barras olímpicas são aquelas criadas por e para competição . Seguem as medidas e pesos oficiais , todos compartilhando as seguintes características:

• Peso de uma barra olímpica : O peso oficial de uma barra olímpica é de 15 ou 20 kg que, junto com as placas, somarão o peso total levantado durante o exercício.
• Comprimento de uma barra olímpica : As barras olímpicas geralmente medem 2 e 2,2 metros dependendo da categoria em que competem, embora ao longo dos anos tenham surgido outras versões mais curtas.
• Diâmetro de uma barra olímpica: É uma característica que também varia dependendo da categoria em que é disputada, porém, o mais comum é que a barra tenha diâmetro de 28 mm , sendo a largura das mangas nas pontas sendo 50mm . Nas categorias inferiores a barra costuma ser mais estreita, em torno de 25 mm .

Porém, hoje algumas barras que não atendem aos comprimentos estipulados para a competição, mas atendem ao diâmetro, são chamadas de barras olímpicas , portanto só podem ser utilizadas com discos olímpicos.

Barra olímpica: para que serve?

Uma barra olímpica tem diversas funções . Não serve apenas para levantamento de peso, voltado para a modalidade de levantamento de peso , mas também utilizando diferentes variantes e adicionando ou não diferentes placas de peso, também serve para:

Treinamento funcional: As barras olímpicas podem ser utilizadas no treinamento funcional, embora em versões mais curtas e leves que as utilizadas no levantamento de peso. Os designs dessas barras são normalmente mais versáteis e podem vir com alças ou sobreposições adicionais para maior conforto e segurança durante o treinamento.

Melhorar a flexibilidade e a mobilidade: Existem barras olímpicas especialmente desenhadas para exercícios de alongamento e mobilidade. São barras mais finas e leves para facilitar a aderência e a movimentação durante os exercícios. Outras características comuns em barras destinadas a este fim são diferentes texturas antiderrapantes , curvas ou formatos ergonômicos , etc.

Treinamento de resistência: Como esses treinos buscam realizar exercícios com carga maior ou peso adicional, pode-se utilizar uma barra olímpica padrão , como as utilizadas no levantamento de peso. Uma das práticas para treinar resistência com barra olímpica pode ser, por exemplo, realizar muitas repetições de um exercício colocando pouco peso na barra.

Barra olímpica vs barra padrão

A principal diferença entre uma barra olímpica e uma convencional é que, como já mencionamos, a barra olímpica segue medidas específicas e são compatíveis com as placas olímpicas , e as barras convencionais não.

Enquanto uma barra olímpica tem comprimento de 2,20 ou 2,00 metros e peso de 20 ou 15 kg , uma barra padrão pesa cerca de 5 ou 10 kg e mede cerca de 1,8 metros. A razão pela qual o uso de placas olímpicas não é viável em uma barra convencional é a diferença no diâmetro das pontas.

Além do tamanho, as barras olímpicas e padrão também diferem na capacidade de carga e nos materiais de que são feitas. Os primeiros são normalmente feitos de aço muito resistente que os ajuda a suportar até 500 kg . Já as barras convencionais são normalmente feitas de materiais menos resistentes, como ferro ou outros tipos de aço, o que significa que só suportam até 150 ou 200 quilos. 

Barra olímpica com placas:

Embora possa haver pessoas que utilizem apenas o peso da própria barra para treinar e fazer exercícios, o mais comum é que os usuários insiram nelas discos de peso para aumentar a carga.

As placas de peso são uma espécie de placas circulares com um orifício redondo no meio, que são colocadas nas extremidades das barras olímpicas. Eles vêm em diferentes tamanhos e pesos e são usados ​​para aumentar a resistência da barra durante o exercício. As placas de peso vêm em incrementos padrão, como 0,5kg, 1kg, 2,5kg, 5kg, 10kg, 15kg e 20kg, permitindo ajustar a carga com base no nível de força e na meta de treinamento .

A combinação de barra olímpica e discos permite grande versatilidade e progressão no treino de força. Com ele você pode realizar uma grande variedade de exercícios como: levantamentos olímpicos (snatch e clean and jerk), agachamentos, levantamento terra, supino ou ombros, entre outros.

É importante mencionar a necessidade de fixar adequadamente cada disco com travas ou coleiras para evitar que escorreguem durante o exercício e garantir a segurança do usuário.

Como limpar a barra olímpica

As barras olímpicas são em sua maioria feitas de aço, por isso é importante realizar uma manutenção completa de vez em quando. Esta seria a ordem para limpar adequadamente a barra olímpica:

Remova poeira e sujeira: Com uma escova de barbante, remova qualquer sujeira que possa estar na barra para que os passos a seguir sejam mais fáceis de executar.

Limpar com desinfetante: Umedeça um pano com desinfetante e passe-o em toda a barra, concentrando-se nas áreas de aderência onde ficam as mãos e onde se acumula maior quantidade de suor.

Seque a barra: Com um pano limpo e seco, passe cuidadosamente por toda a barra, prestando atenção nas áreas mais úmidas, para evitar a formação de ferrugem.

Tipos de barras olímpicas:

Barra olímpica para crossfit

O Crossfit estourou no cenário esportivo na última década e a indústria do fitness teve que se adaptar a esse movimento. É um esporte multidisciplinar , onde você pode fazer todos os tipos de exercícios , desde simples flexões até arrastar a roda de um caminhão por X tempo. Por isso, existem barras específicas para fazer CrossFit, que se adaptam a todos os tipos de exercícios para evitar a necessidade de mais material.

A barra olímpica de crossfit com rolamentos de agulha da Body-solid oferece a opção de colocar discos Singular WOD e discos olímpicos com grande solvência. Sem dúvida, um excelente produto para esportes que combinam diversos exercícios, além disso você pode escolher entre a barra de 15 kg e a barra de 20 kg , dependendo do seu nível.

Barra de agachamento olímpico

O agachamento é sem dúvida um dos movimentos mais repetidos nos treinos, pois pode ser realizado por usuários de todos os níveis, independente do seu objetivo. Desde um fisiculturista até uma pessoa que deseja apenas fazer a manutenção do corpo, o agachamento será uma boa opção para todos já que vários dos músculos mais importantes do corpo estão envolvidos na sua execução.

Dependendo do nível, é mais ou menos seguro realizar o agachamento livre, por isso é recomendado aos iniciantes iniciar este tipo de exercício em um rack com barra, como o multi-press olímpico de 50 mm da Bodysolid , que irá ajudá-lo caso suas forças vacilem.

Barra olímpica com ou sem rolamentos:

Alguns atletas se saem melhor com uma barra sem rolamentos , especialmente entre os levantadores de peso . Ao contrário do levantamento de peso , onde uma barra com rolamentos costuma ser a melhor opção.

Esses rolamentos são colocados nas buchas e servem para garantir que os discos colocados na barra não se movam excessivamente . Dentre esses sistemas destacam-se os rolamentos de agulhas , considerados a opção de mais alta qualidade. Pequenas agulhas são utilizadas dentro do rolamento para permitir um giro muito suave, confortável e rápido .

A barra olímpica Camo 20 kg da Singular Wod possui dois rolamentos em cada extremidade para que o movimento seja o mais fluido possível.

Barra olímpica com grip:

Uma boa aderência a uma barra olímpica é essencial para garantir a segurança e o conforto dos utilizadores. Sem as pegas, a barra pode escorregar das nossas mãos e cair no chão e nos pés, causando-nos danos ou ferimentos graves.

Um bom exemplo são as barras olímpicas ou barras EZ, que possuem um formato encaracolado peculiar. A barra possui duas áreas curvas na região onde normalmente seria feita a pegada, o que permite segurar a barra com menos pronação ou supinação das mãos, diminuindo a tensão nos punhos e antebraços e diminuindo assim a probabilidade de sofrer uma lesão, como a Barra Olímpica Evergy Pro Z.

Qual barra olímpica comprar

Na hora de escolher entre uma barra olímpica ou outra não há muito mistério, pois quase todas são muito parecidas entre si, mas recomendamos que você preste atenção em alguns dos aspectos já mencionados como a capacidade de carga, os rolamentos e o aderência da barra.

Para quem está começando neste mundo do levantamento de peso, a melhor opção é comprar uma barra olímpica de 15 kg e 2 metros de comprimento, ou seja, aquela utilizada nas categorias femininas de competições.

Se, por outro lado, você já tem alguma experiência nesse tipo de exercício, as barras utilizadas nas categorias masculinas serão as ideais, 20 kg e 2,2 metros .

É importante notar que existem halteres olímpicos como este haltere olímpico da Body-solid . Este haltere é praticamente uma barra olímpica mas mais curta e menos pesada (51 cm e 6 kg) que, por ter o mesmo diâmetro de uma barra olímpica, pode ser utilizada com placas olímpicas .

Suporte da barra olímpica

A ordem é essencial em qualquer espaço, seja em casa ou no escritório. A mesma coisa acontece com a academia, você tem que ter a academia bem organizada e organizada para que quando alguém quiser procurar um produto encontre na hora. Para esta função podemos contar com organizadores de peso e suportes , que ajudam a organizar os diferentes materiais de fitness de uma academia por blocos.

É importante contar com equipamentos de ginástica de qualidade para realizar a atividade de maneira correta, confortável e segura. Na Sportech Fitness trabalhamos lado a lado com as melhores marcas do sector para lhe oferecer os melhores produtos e o melhor serviço possível, por isso não hesite e contacte-nos para iniciar a mudança!