O verão é uma época perfeita: sol, férias e tempo ao ar livre... No entanto, é também uma estação que traz consigo altas temperaturas que podem fazer com que o treino se torne um verdadeiro desafio. Mas não se preocupe, com os truques certos você pode manter sua rotina de exercícios em casa ou ao ar livre e aproveitar ao máximo os benefícios dos esportes de verão sem colocar sua saúde em risco.
Na Sportech Fitness apresentamos um guia completo para que você possa treinar no verão sem morrer tentando ou estragar o trabalho do ano inteiro. Quer saber mais?
É bom fazer exercícios no verão?
Praticar exercícios no verão traz vários benefícios à saúde. O aumento da exposição solar ajuda nosso corpo a sintetizar vitamina D , essencial para a saúde óssea e o bem-estar geral. Além disso, o calor pode aumentar a elasticidade dos músculos e tendões , reduzindo o risco de lesões durante os treinos. Porém, é fundamental tomar alguns cuidados devido às altas temperaturas.
Os exercícios no verão podem melhorar a resistência cardiovascular, pois o coração trabalha mais para manter a temperatura corporal. Além disso, a transpiração intensa promove a eliminação de toxinas. Claro, é importante manter uma hidratação adequada e observar sinais de exaustão pelo calor.
Benefícios do esporte no verão
- Exposição solar e vitamina D: O sol é uma fonte natural de vitamina D, que é crucial para a saúde óssea e o sistema imunológico. A prática de esportes ao ar livre no verão permite aproveitar esta fonte natural de energia.
- Melhor resistência cardiovascular: Treinar no calor faz o coração trabalhar mais, o que pode melhorar a resistência cardiovascular. Com o tempo, seu corpo se adaptará e se tornará mais eficiente.
- Maior flexibilidade: O calor aumenta a elasticidade dos músculos e tendões, o que pode reduzir o risco de lesões e melhorar a flexibilidade.
- Desintoxicação : A transpiração ajuda a remover toxinas do corpo, o que pode ser benéfico para a pele e para a saúde geral.
Precauções a considerar
Apesar dos benefícios, é fundamental tomar alguns cuidados na hora de praticar exercícios no verão. O risco de desidratação e insolação é real e é importante estar atento aos limites do seu corpo. Aqui estão algumas dicas para se manter seguro:
- Hidratação constante: Beba água antes, durante e após o exercício. Considere bebidas isotônicas se o seu treino for de alta intensidade ou durar mais de uma hora.
- Roupas adequadas: Use roupas leves, de cores claras e que permitam a transpiração. Os tecidos técnicos que absorvem o suor e permitem a ventilação são ideais.
- Proteção solar: Aplique protetor solar de amplo espectro e use óculos escuros e chapéus para se proteger dos raios UV.
- Conheça seus limites: ouça seu corpo e não se esforce demais. Se você sentir tonturas, náuseas ou exaustão extrema, pare de se exercitar imediatamente e encontre um lugar fresco para descansar.
Quando devo fazer exercícios no verão?
A hora do dia em que você decide fazer exercícios no verão é crucial para evitar o calor extremo e reduzir o risco de insolação. Aqui estão algumas dicas sobre os melhores horários para treinar durante os meses mais quentes.
Horários recomendados para treinar no verão
De manhã cedo: A primeira hora do dia, antes do nascer total do sol, é um dos melhores horários para fazer exercícios no verão. As temperaturas são mais baixas e o ar geralmente é mais limpo. Além disso, começar o dia com um bom treino pode enchê-lo de energia e motivação para o resto do dia.
Tarde: Se você não é uma pessoa matinal, outra opção é treinar no final da tarde ou à noite, quando o sol começa a se pôr e as temperaturas ficam mais suportáveis. Claro, certifique-se de ter luz suficiente se decidir treinar ao ar livre à noite.
Evite o meio do dia: O horário entre 10h e 16h costuma ser o mais quente e com maior radiação UV. É melhor evitar praticar exercícios durante esse período, pois o risco de desidratação e insolação é muito maior.
Duração e intensidade do treinamento
No verão, pode ser necessário ajustar a duração e a intensidade dos treinos para se adaptar ao calor. Aqui estão algumas dicas:
Treinos mais curtos e frequentes: Em vez de fazer sessões longas, opte por treinos mais curtos, mas mais frequentes. Isso permitirá que você permaneça ativo sem superaquecer.
Reduzindo a intensidade: Diminua um pouco a intensidade dos seus treinos. Por exemplo, se você normalmente corre em alta velocidade, diminua um pouco a velocidade para se ajustar ao calor.
Intervalos de descanso: Aumente a frequência das pausas durante as sessões de exercícios para permitir que seu corpo se recupere e esfrie.
Como fazer exercícios no verão: truques
Para manter a rotina de exercícios em casa ou ao ar livre durante o verão, é importante adaptar seus hábitos e utilizar alguns truques que o ajudarão a treinar com segurança e eficácia.
Treinamento em casa
Se preferir treinar em casa, aqui vão algumas dicas para fazê-lo com eficiência durante o verão:
Condicione seu espaço: certifique-se de que sua área de exercícios esteja bem ventilada. Use ventiladores ou ar condicionado para manter uma temperatura confortável. Treinar em uma sala fresca pode fazer uma grande diferença.
Exercícios de baixo impacto: Opte por exercícios de baixo impacto que gerem menos calor corporal. Ioga, pilates ou rotinas de alongamento são excelentes opções.
Hidratação próxima: Mantenha uma garrafa de água gelada sempre ao seu lado para garantir que você se mantenha hidratado durante todo o treino.
Rotinas adaptadas: Adapte suas rotinas de exercícios em casa para incluir mais pausas e exercícios que não superaqueçam.
esportes de verão
O verão é uma excelente oportunidade para experimentar novos desportos de verão que lhe permitem manter-se ativo e fresco ao mesmo tempo. Aqui você tem algumas opções:
Natação : A natação é um dos melhores exercícios do verão. Não apenas mantém você fresco, mas também é um ótimo treino cardiovascular e de resistência.
Paddle surf: Este esporte aquático é perfeito para trabalhar o equilíbrio e a força do núcleo enquanto desfruta da água.
Andar de bicicleta cedo: Andar de bicicleta logo pela manhã é uma ótima maneira de se exercitar ao ar livre sem sofrer com as altas temperaturas.
Caminhadas à sombra: Escolha percursos pedestres que passem por zonas arborizadas ou sombreadas para se refrescar enquanto desfruta da natureza.
Desporto ao ar-livre
Se você gosta de esportes ao ar livre, estes truques irão ajudá-lo a se manter fresco e seguro:
Escolha lugares frescos: procure parques com sombra, trilhas arborizadas ou áreas próximas a corpos d'água onde as temperaturas são mais amenas.
Roupas apropriadas: Use roupas leves, respiráveis e de cores claras. Os materiais técnicos que absorvem o suor e permitem a ventilação são ideais para desportos de verão.
Hidratação constante: Leve consigo uma garrafa de água e beba em intervalos regulares. Se sua atividade for intensa, considere levar bebidas isotônicas para repor eletrólitos.
Proteção solar: Use protetor solar resistente à água e ao suor, óculos escuros e boné ou chapéu para se proteger do sol.
Vendas de verão de máquinas de fitness e materiais para academias domésticas
Para quem prefere treinar em casa, o verão é uma excelente oportunidade para equipar o seu ginásio doméstico com os melhores aparelhos e acessórios de fitness. Na Sportech Fitness oferecemos promoções de verão em uma ampla gama de produtos que o ajudarão a manter sua rotina de exercícios em casa, independentemente do calor lá fora.
Benefícios de ter uma academia em casa
- Comodidade : Treinar em casa permite que você faça a qualquer hora, sem precisar se deslocar.
- Economia a longo prazo : Embora o investimento inicial possa ser alto, no longo prazo você economizará em mensalidades de academia e tempo de viagem.
- Flexibilidade : Você pode adaptar sua rotina de exercícios em casa de acordo com suas necessidades e preferências.
- Privacidade : Treinar em casa oferece a privacidade necessária para se concentrar no treino sem distrações.
E o melhor: continue com sua rotina habitual de treino sem passar muito calor!
Treinar no verão pode ser desafiador, mas com dicas e truques certos, você pode manter sua rotina de exercícios em casa ou ao ar livre e aproveitar os benefícios dos esportes de verão.
Não se esqueça de visitar o nosso site para aproveitar as promoções de verão e equipar o seu ginásio em casa com os melhores produtos do mercado.