Máquinas para gemelos, ¿Cuál es la mejor para mi?

Máquinas para gêmeos, qual é a melhor para mim?

Você está procurando fortalecer suas panturrilhas? Descubra neste post o 5 melhores máquinas para treinar esses músculos das pernas  essencial para o equilíbrio, estabilidade e mobilidade.

Fortalecer os bezerros não só melhora o desempenho esportivo , mas também reduz o risco de lesões . Neste artigo explicaremos detalhadamente o melhores máquinas disponíveis para trabalhar suas panturrilhas , fornecendo um guia completo para ajudá-lo a encontrar a opção perfeita que se adapta às suas necessidades e objetivos de condicionamento físico.

Pessoa fazendo extensões de panturrilha ou elevação de calcanhar

Qual é o músculo gastrocnêmio?

Os termos são frequentemente confundidos panturrilha, gastrocnêmio e sóleo , que eles se referem a partes diferentes mas relacionado ao corpo humano.

O panturrilha É a parte da perna localizada na parte posterior da perna, logo abaixo do joelho e acima do tornozelo. Está composto majoritariamente por dois músculos: o músculo gastrocnêmio e o músculo sóleo .

Ele gêmeo , refere-se especificamente ao músculo gastrocnêmio , que é o músculo maior e mais visível da panturrilha. Esse músculo começa na parte superior da coxa e se conecta ao calcanhar através do tendão de Aquiles, que fica logo atrás do tornozelo e é o que nos ajuda a dobrar o joelho quando andamos.

O sóleo Por outro lado, começa na parte superior da perna e se conecta ao tendão de Aquiles que compartilha com o gastrocnêmio. Este músculo Está abaixo do gastrocnêmio ou gastrocnêmio e é o que faz todo o trabalho para movimentar o tornozelo.

Assim, embora o gastrocnêmio faça parte da panturrilha, eles não são exatamente iguais. A panturrilha compreende mais do que apenas o gastrocnêmio; Inclui também outros músculos, como o sóleo e estruturas dessa região da perna.

Músculos da perna: o que é a panturrilha, o gastrocnêmio e o sóleo

Por que é importante fortalecer as panturrilhas?

Os gêmeos são vital em quase todas as atividades  atividade física que envolve as pernas: desde caminhar e correr, até saltar e levantar pesos. Fortaleça-os melhora a capacidade atlética , pois contribuem para a construção de uma base estável, fundamental para qualquer atividade física ou mesmo para evitar quedas no dia a dia. Outras razões pelas quais é crucial fortalecer os bezerros são:

  • Prevenção de lesões : Panturrilhas fracas podem aumentar o risco de lesões em outras partes do corpo, como joelhos, tornozelos e pés. Fortalecê-los ajuda a estabilizar as articulações e reduz a chance de lesões.
  • Melhor desempenho esportivo : Quase todas as atividades esportivas envolvem as panturrilhas, portanto, se elas forem bem treinadas, melhorarão a potência e a capacidade de resposta, melhorando assim o desempenho nos esportes e no treinamento.
  • Postura Melhorada : As panturrilhas influenciam a postura corporal. Panturrilhas fortes contribuem para um melhor alinhamento do corpo, o que reduz a pressão em outras partes do corpo, como a região lombar.
  • Mobilidade : Além de seu papel na estabilidade, os bezerros são vitais para a mobilidade. Fortalecê-los melhora a capacidade de flexão e extensão das pernas, essencial para a realização de atividades cotidianas como caminhar, subir escadas ou levantar objetos pesados.

Máquinas Especializadas para Fortalecer as Panturrilhas:

Embora os bezerros possam ser trabalhados sem máquinas especializadas, benefícios de usar ferramentas diferentes  Eles são numerosos.

As máquinas de fortalecimento de panturrilhas são projetadas para isolar o trabalho neste grupo muscular oferecendo um maior nível de controle e estabilidade, minimizando o risco de lesões. Além disso, sendo fácil de usar, Eles não requerem uma técnica tão precisa  como exercícios sem máquinas.

Existem várias máquinas especializadas que você pode usar para fortalecer as panturrilhas, como:

Plataforma para elevação e agachamento do calcanhar:

Esta é a máquina ou ferramenta mais rudimentar que veremos hoje. É uma plataforma que ajuda estabilizar o usuário  durante elevações e agachamentos do calcanhar. O bloco de agachamento e elevação do calcanhar Body-Solid SCB26 É uma ferramenta ideal para isolar os bezerros e trabalhe neles de maneira focada .

Ao incorporar esta plataforma em seu treinamento você alcançará aumente sua intensidade  graças ao amplitude total de movimento  que permite este acessório, sua facilidade de uso e total conforto.

BLOCO DE AGACHAMENTO SCB26 CORPO SÓLIDO

Máquina de gêmeos sentados

Máquinas como a A máquina para panturrilhas sentadas L210 da BH Fitness , foi projetada para realizar o extensões duplas . É um equipamento desenvolvido especificamente para isolar e trabalhar a musculatura da panturrilha, com foco no gastrocnêmio e sóleo.

Você se senta e coloca os pés em uma plataforma à sua frente com as pernas esticadas . Você ajusta a carga ou peso desejado e empurra a plataforma para frente com a planta dos pés e depois retorna à posição inicial.

A variação do ângulo  e o dispositivo usado para carregar Isso determinará a incidência em um músculo ou outro de nossas panturrilhas . É muito importante controlar o movimento para evitar tensão  desnecessário nos músculos ou articulações.

Máquina de elevação de panturrilha:

A extensão dupla também pode ser realizada em pé , proporcionando um ângulo de trabalho diferente e permitindo que certas partes da panturrilha sejam trabalhadas de maneira específica, como no Máquina de agachamento e panturrilha Bodytone .

Esta equipe colocar uma carga sobre nossos ombros  para intensificar e melhorar o desempenho das extensões. Seu uso é simples: basta ficar em cima da máquina, apoiando o peso na planta dos pés  e mantendo o corpo ereto. Depois de adotar uma postura adequada, você começa com os elevadores.

É fundamental que os pés tenham uma ampla gama de movimentos  para subir e descer durante o exercício. Mantenha as costas retas e evite dobrar os joelhos  São aspectos fundamentais. O levantamento deve ser impulsionado principalmente pela ação dos músculos da panturrilha.

Máquina de elevação de panturrilha sentada:

Também é conhecido como máquina de levantamento de calcanhar , e o peso pode ser aplicado através de placas ou através de discos como no Máquina de elevação de calcanhar sentado Steelflex PLSC-BR.

Esta máquina pode ser confundida com a anterior, mas não tem nada a ver com a máquina de gêmeos sentados. Em vez de manter as pernas estendidas durante as extensões, Flexionamos o joelho para isolar o sóleo sem ativar o gastrocnêmio.

Praticar exercícios nesta máquina envolve sentar-se com os pés apoiados em uma plataforma, os joelhos dobrados e as almofadas logo acima dos joelhos. A resistência ou peso desejado é ajustada e os pés são estendidos usando o levantando os calcanhares, contraindo os músculos da panturrilha.

Este equipamento fornece uma forma eficaz de fortalecer e tonificar os músculos, oferecendo uma amplitude de movimento controlada e resistência ajustável para se adequar a diferentes níveis de habilidade e força muscular.

Máquina de leg press:

Embora o leg press seja projetado principalmente para trabalhar músculos maiores das pernas, como quadríceps e isquiotibiais, eles também envolver os músculos da panturrilha , especialmente durante a fase de impulso ou extensão.

Durante o movimento em um leg press como o Hack Squat/Leg Press 45° da BH Fitness , as panturrilhas são ativadas para ajudar na estabilização e equilíbrio, mas é O envolvimento direto pode variar dependendo da postura e técnica do usuário  usado. Ao empurrar a plataforma com os pés a partir de uma posição inclinada, pode ocorrer alguma ativação da panturrilha, embora não seja o foco principal desta máquina em comparação com outras.

É importante ter em mente que para um trabalho mais voltado aos gêmeos, são mais recomendados  máquinas especificamente projetadas para isso, como máquinas de gêmeos sentados  ondas máquinas de levantamento de calcanhar  que permitem uma amplitude de movimento mais específica e uma carga mais direta nos músculos da panturrilha.

Homem usando o BH Fitness Hack Squat/Leg Press 45° leg press

Fatores cruciais ao escolher uma máquina de abotoaduras:

Amplitude de movimento:

A amplitude de movimento é essencial ao escolher uma máquina para exercitar as panturrilhas. Procure aqueles que permitir uma amplitude completa de movimento . Este aspecto permite que os músculos da panturrilha sejam totalmente ativados, o que é essencial para um treino eficaz e focado. Uma ampla gama de movimentos garante que cada fibra muscular é ativada e trabalhada de forma otimizada,  promovendo assim um desenvolvimento equilibrado e completo.

Ajustabilidade:

A versatilidade de uma máquina é fundamental. Opte por aqueles que oferecem ajustes de peso e posição . Este recurso permite que você personalize o exercício de acordo com suas necessidades específicas. A capacidade de modificar a carga de peso e adaptar a posição do corpo Garante um treinamento mais eficaz e seguro . Adaptar a máquina às suas capacidades individuais permite-lhe progredir gradualmente e prevenir lesões derivado de esforço excessivo ou de uma posição inadequada.

Conforto e estabilidade:

A ergonomia e a estabilidade são aspectos fundamentais para garantir um treino seguro e eficaz. Uma máquina deve proporcionar uma posição corporal confortável e natural  durante o exercício. Isto não só aumenta a eficiência  de formação, mas também reduz o risco de lesões devido a posturas forçadas ou desconfortáveis. Além disso, uma base estável e sólida na máquina proporciona segurança, minimizando a possibilidade de acidentes durante o exercício e permitindo foco total no movimento e na técnica.

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