O mundo do fitness está repleto de equipamentos e acessórios projetados para ajudar as pessoas a atingirem seus objetivos de treinamento. Entre esses equipamentos, as máquinas multipower e as máquinas Smith são duas das opções mais populares nas academias e em casa. No entanto, embora muitas vezes sejam confundidos, não são a mesma coisa. Neste post exploraremos detalhadamente as diferenças entre as máquinas multipower e as máquinas Smith, suas utilizações e quais as melhores opções para ter em casa.
Multipower, o que é e para que serve?
A máquina multipower é um equipamento versátil que permite realizar uma grande variedade de exercícios de musculação com segurança e eficiência. Este equipamento é projetado com uma barra guiada que se move verticalmente dentro de uma estrutura fixa, proporcionando estabilidade e controle durante o levantamento de peso.
Benefícios da máquina multipower
O principal benefício da máquina multipower é a capacidade de oferecer uma ampla gama de exercícios sem a necessidade de vários equipamentos. Com uma máquina multipower, você pode realizar exercícios como levantamento terra, agachamento multipower, supino, supino militar e muito mais. Essa versatilidade o torna a escolha ideal tanto para iniciantes quanto para atletas experientes.
Exercícios comuns com a máquina multipower
Deadlifts: Este é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a região lombar, glúteos e isquiotibiais.
Agachamento multipower: Realizar agachamentos em uma máquina multipower proporciona maior estabilidade e segurança, principalmente ao usar pesos pesados.
Leg press: Este exercício é excelente para trabalhar os músculos das pernas, incluindo quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Supino: Um exercício clássico para o peito que pode ser realizado com segurança graças à barra guiada.
Multipower ou Smith, são iguais? Qual a diferença entre eles?
Embora as máquinas multipower e as máquinas Smith possam parecer semelhantes, existem diferenças importantes que as diferenciam.
Diferenças estruturais
Movimento da barra: Em uma máquina Smith , a barra se move apenas verticalmente . Em vez disso, em uma máquina multipotência , a barra pode se mover tanto vertical quanto horizontalmente , oferecendo uma amplitude de movimento mais natural, semelhante ao levantamento livre.
Segurança e controle
Ambas as máquinas oferecem um alto nível de segurança devido à barra guiada, mas a máquina multipower proporciona um pouco mais de liberdade de movimento , o que pode ajudar a envolver mais músculos estabilizadores e simular melhor o levantamento livre.
Exercícios específicos
Agachamento Smith vs. Agachamento Multipower: O agachamento Smith é mais restritivo porque a barra se move apenas verticalmente, o que pode colocar mais pressão nos joelhos. O agachamento multipower , com sua maior amplitude de movimento, pode ser mais favorável às articulações.
Exercício de levantamento terra: Ambas as máquinas podem ser utilizadas para realizar levantamento terra, mas a máquina multipower permite uma postura mais natural devido ao seu movimento livre em dois eixos.
Como usar uma máquina multipotência? Funcionamento
Usar corretamente uma máquina multipower é essencial para maximizar os benefícios do treinamento e evitar lesões. Aqui explicamos como usá-lo de forma eficaz:
Configuração inicial
Ajuste a altura da barra: Antes de começar, ajuste a barra na altura apropriada para o exercício que você planeja realizar. Certifique-se de que esteja a uma altura confortável para que você possa levantar e abaixar o peso sem problemas.
Trave as travas: Defina as travas nos níveis apropriados para pegar a barra se você não conseguir completar uma repetição. Isso é crucial para manter a segurança ao levantar pesos.
Realizando exercícios
Agachamento multipower: Coloque a barra sobre os ombros e abaixe lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, empurre para cima para retornar à posição inicial. Certifique-se de manter as costas retas e os pés firmemente no chão.
Supino: Deite-se no banco e segure a barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros. Abaixe a barra até tocar levemente seu peito e empurre para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Deadlift: Coloque a barra no chão, abaixe-se e agarre a barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros. Levante a barra mantendo as costas retas e os pés firmemente no chão. Levante a barra até ficar completamente vertical e abaixe-a lentamente.
Dicas para uso seguro
Aqueça-se adequadamente: Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, aqueça os músculos para evitar lesões.
Use a técnica correta : A forma adequada é essencial para evitar lesões e maximizar os resultados. Se não tiver certeza da técnica correta, considere trabalhar com um personal trainer.
Não sobrecarregue a barra: Aumente o peso gradativamente à medida que você se sentir mais confortável com o equipamento e sua força aumentar.
Exercícios multipotência
Com uma máquina multipower, você pode realizar inúmeros exercícios para trabalhar todo o corpo. Alguns dos mais populares incluem:
Agachamento multipower: Para fortalecer pernas e glúteos.
Deadlift: Para trabalhar a região lombar, glúteos e isquiotibiais.
Leg press: Para focar os músculos das pernas.
Supino: Para desenvolver o peito e tríceps.
Imprensa militar: Para fortalecer os ombros e braços.
Rotina de pernas na academia com multipower
Uma rotina de pernas eficaz na academia usando uma máquina multipower pode incluir os seguintes exercícios:
Agachamento multipower: 4 séries de 10-12 repetições.
Deadlift: 4 séries de 8 a 10 repetições.
Leg press: 4 séries de 12-15 repetições.
Lunges: 3 séries de 12 repetições por perna.
Elevação do calcanhar: 4 séries de 15-20 repetições.
As máquinas Multipower e as máquinas Smith são ferramentas valiosas no mundo do fitness, cada uma com suas próprias vantagens e características. A máquina multipower destaca-se pela versatilidade e capacidade de proporcionar uma amplitude de movimento mais natural , enquanto a máquina Smith oferece maior estabilidade com sua barra de movimento vertical.
Ao compreender as diferenças entre essas duas máquinas e como usá-las corretamente, você pode maximizar seus treinos e atingir seus objetivos de condicionamento físico com mais eficiência. Além disso, investir em uma máquina multipower para sua casa pode ser uma ótima maneira de criar uma academia doméstica que permita realizar uma variedade de exercícios sem a necessidade de vários equipamentos.
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