Mujer usando una máquina de remo

Se você não sabe usar uma máquina de remo, leia este blog até o final

Os remadores indoor são uma das máquinas de fitness mais benéficas e completas do mercado. Neste blog tentaremos explicar para que servem, como são utilizados e quais grupos musculares são exercitados na utilização de uma máquina de remo sentado.

Desde melhorar a resistência cardiovascular até tonificar músculos importantes como os abdominais, as máquinas de remo são uma opção ideal para casa se você deseja combinar cardio com construção muscular . Sejam remadores hidráulicos ou pneumáticos, esses tipos de máquinas de fitness proporcionarão uma experiência de exercício eficiente e de baixo impacto, perfeita para qualquer tipo de usuário.

 

Para que serve o exercício de remo indoor?

A máquina de remo é um equipamento de fitness que simula o movimento do remo na água, graças ao qual podemos exercitar 80% dos músculos do nosso corpo. Além de exercitar a força, também ajuda a melhorar a resistência cardiovascular, queimar calorias e tonificar os músculos.

É uma opção perfeita para quem quer fazer um treino completo , tanto muscular quanto cardiovascular, e não tem muito espaço em casa, pois existem máquinas de remo dobráveis ​​que você pode guardar em qualquer lugar.

 

Como usar uma máquina de remo e quais erros evitar

Para realizar corretamente o exercício em uma máquina de remo , também conhecida como remoergômetro ou remador indoor, você deve levar em consideração estes quatro pontos.

  1. Antes de começar , configure a máquina de acordo com suas preferências. Sente-se no assento com as costas retas e os pés firmemente apoiados nos apoios. Segure a barra de remo com as mãos, mantendo os pulsos retos e os dedos enrolados confortavelmente ao redor da barra.
  2. Comece o impulso usando principalmente as pernas . Empurre com força os calcanhares e estenda as pernas, mantendo as costas retas . Quando as pernas estiverem quase totalmente estendidas, comece a puxar a barra de remo com os braços, trazendo os cotovelos para trás e próximos ao corpo.
  3. Ao se aproximar do final do movimento, incline ligeiramente o tronco para trás enquanto mantém os ombros relaxados.
  4. Inicie a fase de retorno invertendo o movimento. Estenda os braços para a frente, seguido pelo tronco inclinado para a frente. Por fim, dobre as pernas para deslizar suavemente o assento para a frente e retornar à posição inicial.
mulher se exercitando com máquina de remo



É importante que ao utilizar uma máquina de remo você tenha em mente alguns erros que podem afetar a execução do exercício, como:

❌Empurre -se pelos braços . O movimento deve começar pelas pernas e continuar pelo tronco, braços e costas.

Incline-se para trás durante o exercício. Manter as costas retas e o abdômen contraído é de vital importância. Isso ajudará a prevenir lesões e maximizar o desempenho do exercício.

Aumente o ritmo. É importante não ter pressa e dedicar o tempo necessário para encontrar o ritmo que lhe permita manter uma boa técnica.

 

Músculos que são mais trabalhados em uma máquina de remo

Como mencionamos anteriormente, uma máquina de remo trabalha 80% dos músculos do corpo, o que a torna uma máquina versátil que combina cardio e musculação. Os principais músculos que são fortalecidos pelo remo são:

  • Costas: Os músculos das costas, como os músculos trapézio e eretores da espinha , são fortalecidos ao realizar o movimento de puxar em direção ao peito.
  • Ombros: Os deltóides , localizados nos ombros, são exercitados ao puxar a fita e ajudam a estabilizar e movimentar os braços durante o exercício.
  • Peito: Os músculos peitorais são ativados durante o puxão da fita em direção ao peito, o que ajuda a fortalecer o peito e a manter a postura correta.
  • Braços: Os músculos do braço, como bíceps e tríceps , são trabalhados segurando e puxando a alça da máquina de remo.
  • Abdominais: Os músculos abdominais desempenham um papel importante na estabilização do tronco durante o movimento de remada. Mantê-los contraídos ajuda a manter uma boa postura e estabilidade.
  • Pernas: Os músculos das pernas, como quadríceps , isquiotibiais e glúteos , são usados ​​para impulsionar o corpo durante a puxada.
Quais músculos são trabalhados durante o exercício de remo

 

Entre as melhores máquinas de remo destacam-se as máquinas de remo Concept 2 , seguidas pelas das marcas Proform e BH Fitness . A qualidade, robustez e experiência de remo suave e fluida, juntamente com as mais recentes tecnologias de ponta, tornam estas máquinas de remo mais adequadas tanto para o ginásio como para casa.  

Os remadores indoor dessas marcas, como a máquina de remo Rowerg da Concept 2 , são opções perfeitas, pois possuem design ergonômico, assento confortável e sistema de resistência ao ar ajustável que simula a sensação de remar na água.

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