Bicicletas estacionárias

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Razões para comprar uma bicicleta ergométrica

Comprar uma bicicleta ergométrica é a opção perfeita se pretende fazer exercício em casa, quer esteja apenas a iniciar-se no mundo do fitness ou se já pratica exercício há anos. Este tipo de bicicleta adapta-se a qualquer condição física e nível de experiência graças aos diferentes ajustes de posição e resistência e aos diferentes programas que a maioria incorpora, pelo que são ideais se na mesma casa houver diferentes membros de diferentes níveis.

Este tipo de máquinas são perfeitas para treino cardiovascular, queimando calorias e melhorando a composição corporal com baixo impacto nas articulações . Praticar exercícios de bicicleta é suave para as articulações, minimizando o risco de lesões e desgaste prolongado das articulações.

O treinamento regular estático irá ajudá-lo a melhorar a resistência física enquanto monitora a distância percorrida, o tempo de exercício, a frequência cardíaca e outros indicadores que permitem monitorar seu desempenho durante o treinamento em tempo real.

Descubra porque as bicicletas estacionárias são uma excelente opção para melhorar a sua saúde e condição física. Na Sportech Fitness, oferecemos uma ampla gama de bicicletas ergométricas projetadas para atender às suas necessidades e objetivos de treinamento. Do conforto da sua casa até a academia.

Explorando os diferentes tipos de bicicletas ergométricas: recursos e usos

A grande variedade de opções disponíveis permitir- lhe-á encontrar a bicicleta ideal para si, independentemente do seu nível de experiência, necessidades ou preferências. Cada tipo possui características e utilizações específicas que o ajudarão a atingir seus objetivos.

Bicicleta Estacionária Convencional:

Caracteristicas:

  • Guiador e selim ajustáveis ​​para maior conforto.
  • Sela muito mais larga e acolchoada .
  • Pedais com presilhas ou cinta dependendo do modelo.
  • Resistência ajustável para variar a intensidade.

Formulários:

  • Adequado para treinamento cardiovascular de intensidade moderada .
  • Boa opção para usuários de todos os níveis de condicionamento físico .
  • Pode ser utilizado para sessões mais longas devido ao seu conforto.

Bicicletas giratórias:

Caracteristicas:

  • Guiador e selim ajustáveis ​​para maior conforto.
  • Selim mais estreito que simula o das bicicletas de estrada
  • Resistência ajustável para simular terrenos variados.
  • Pedais com correias ou presilhas para uma pedalada segura e eficiente.

Formulários:

  • Ideal para treinos cardiovasculares de alta intensidade .
  • Eles reproduzem de forma mais realista a sensação de andar de bicicleta. 
  • Perfeito para aulas de grupo e sessões individuais.

Bicicletas reclinadas:

Caracteristicas:

  • Design ergonômico com encosto e assento largos.
  • Console com monitoramento de dados e programas de treinamento.
  • Pedais colocados à frente para maior conforto.

Formulários:

  • Eles fornecem suporte lombar adicional , reduzindo o estresse nas costas.
  • Ideal para usuários que procuram uma posição confortável e relaxada durante o exercício ou com problemas nas costas.

Bicicletas elípticas:

Caracteristicas:

  • Movimento elíptico que combina pernas e braços.
  • Telas com programas de treinamento pré-estabelecidos .
  • Não possuem selim , mas possuem pedais antiderrapantes e guidão móvel .

Formulários:

  • Oferecem um exercício de baixo impacto , ideal para pessoas com sensibilidade articular.
  • Trabalham a parte superior e inferior do corpo, proporcionando um treino completo.
  • São ideais para tonificar o corpo.

Treinamento muscular em bicicleta ergométrica: músculos envolvidos e técnicas eficazes

Embora a maioria de nós sempre opte por exercícios de força quando tentamos aumentar a massa muscular, a verdade é que pedalar em uma bicicleta ergométrica também é uma boa forma de realizar treinamento muscular se forem utilizadas técnicas eficazes.

O exercício em solo estático envolve vários grupos musculares da parte superior e inferior do corpo, embora sejam estes últimos os mais trabalhados. Se dividirmos os músculos de acordo com a área em que estão localizados, estes são os mais trabalhados:

Músculos das pernas:

  • Quadríceps : Sempre que pisamos nos pedais estamos trabalhando o quadríceps.
  • Isquiotibiais : Quando você levanta o pedal, são os isquiotibiais que são ativados.
  • Panturrilhas e sóleo : Com o movimento dos pés e tornozelos, as panturrilhas, principalmente o sóleo, participam do movimento.

Músculos do tronco:

  • Abdominais : Os abdominais são ativados tentando manter a estabilidade e o equilíbrio.
  • Lombares : Quando mantemos uma postura adequada, trabalhamos também as lombares.

Músculos Glúteos:

  • Glúteo máximo e mínimo: Ao pisar no pedal, os glúteos também participam do movimento.

Músculos dos braços e ombros:

  • Bíceps e tríceps: São ativados segurando o guidão.
  • Deltoides : Participam da manutenção da postura ereta.

Para alcançar o treinamento muscular desejado, como já mencionamos, é fundamental utilizar diversas técnicas eficazes.

Uma das mais comuns são as sessões intervaladas de alta intensidade , onde períodos de exercícios de alta intensidade se alternam com períodos de recuperação. Este tipo de treino ajuda a melhorar consideravelmente a resistência cardiovascular e muscular.

A realização de sprints curtos e poderosos também ajuda a melhorar a força muscular e a capacidade anaeróbica, assim como a alternância entre as posições em pé e sentada para envolver diferentes grupos musculares e evitar a fadiga.

Mas sem dúvida, se o seu objetivo é aumentar a massa muscular com a bicicleta, o segredo está na dureza e na técnica de pedalada , ou seja, aumentar gradativamente a resistência da bicicleta para que seus músculos façam um esforço maior e fiquem mais fortes. Você pode simular terreno ascendente graças a essas configurações de resistência, que ativarão os músculos das pernas com mais intensidade.

É importante que você preste atenção à técnica correta de pedalada, aplicando força de forma uniforme e circular para otimizar o desempenho muscular.

Manutenção da sua bicicleta ergométrica: dicas para uma vida útil longa

Para que sua bicicleta ergométrica dure o máximo possível como nova , é importante realizar uma pequena manutenção regularmente. Você apenas precisa manter essas 10 coisas em mente.

1. Limpe sua bicicleta regularmente
Não deixe que poeira e sujeira se acumulem na máquina. Limpe regularmente o quadro, os pedais e o guiador com um pano macio e húmido para evitar que a sujidade entre pelas frestas e provoque desgaste prematuro dos componentes ou afete o funcionamento.

2. Verifique os parafusos e porcas
 Tanto com o tempo como com o uso, os parafusos e porcas podem afrouxar, afetando a estabilidade da bicicleta e a segurança do treino. É por isso que é importante verificar e apertar regularmente os parafusos e porcas. 

3. Ajuste o assento e o guiador
Evite lesões prolongadas ou desconforto durante o exercício ajustando a posição e a altura do selim e do guiador . Uma posição inadequada pode não só afetar o seu conforto, mas também a eficácia do exercício.

4. Verifique as correntes e correias
 Verifique a tensão das correias e correntes ajustando-as para minimizar danos a longo prazo ou risco de escorregamento e garantir uma pedalada suave e eficiente.

5. Observe os pedais
 Quer sejam pedais de cinta ou com travas, verifique se estão em bom estado e bem ajustados, pois caso contrário podem afetar a segurança do treino.

6. Verifique o console 
Para garantir que a medição de desempenho e outras informações relevantes estejam corretas, verifique regularmente se o console ou monitor está funcionando corretamente, exibindo dados precisos e respondendo aos controles.  

7. Lubrifique tudo que se move
Evite ruídos incômodos e garanta movimentos suaves lubrificando peças móveis como dobradiças e pedais. Com a lubrificação correta você também evitará o desgaste prematuro destes componentes.

8. Verifique a estabilidade
 Uma bicicleta instável pode facilmente causar lesões, por isso é importante nivelá-la para evitar oscilações e inclinações. 

9. Verifique cabos e conexões elétricas
 Verifique se os cabos estão em boas condições e se as conexões elétricas estão seguras . 

10. Mantenha um programa de manutenção
Acompanhe as datas de manutenção e realize verificações regulares de acordo com as recomendações do fabricante. Sem um cronograma de manutenção, é mais provável que você perca o controle das necessidades da sua bicicleta, o que pode resultar em desgaste prematuro e problemas não identificados .

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Na Sportech Fitness somos especialistas em fitness caracterizados pelo atendimento e aconselhamento, por isso iremos ajudá-lo a escolher a bicicleta estática que melhor se adapta às suas necessidades .

As bicicletas ergométricas são projetadas para oferecer uma ampla variedade de treinos , desde sessões de pedalada fáceis até treinos mais intensos. São ideais para exercícios cardiovasculares, queimando calorias e fortalecendo as pernas.

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