Cómo y qué entrenar en casa

Como e o que treinar em casa

Já pensou em comprar equipamentos de ginástica para treinar em casa? Você compra seus pesos, barras ou elásticos e começa a se imaginar fazendo exercícios regularmente, sentindo-se em forma e saudável. Porém, depois de algumas semanas, aquele novo equipamento vira apenas mais uma peça de decoração porque você não sabe quais exercícios fazer em casa ou como criar um programa de treinamento eficaz.

A pandemia de COVID-19 levou muitos de nós a comprar um tapete junto com alguns pesos e elásticos para podermos fazer exercícios em casa enquanto a maioria das academias estava fechada ou com restrições. E atenção, é ótimo, mas comprar equipamentos de ginástica para casa e usá-los de maneira eficaz nem sempre andam de mãos dadas.

A maioria de nós não é especialista em fitness e projetar um programa de treinamento fica (bastante) fora de nossas mãos. No final sempre acaba acontecendo uma de duas coisas: ou nos cansamos de fazer a mesma rotina repetidas vezes, ou por não vermos os resultados esperados acabamos nos desmotivando e guardando o material num canto.

Mulher treinando em casa

Como treinar em casa e ver resultados

Se você quer começar a fazer exercícios em casa e obter resultados, a primeira coisa que você deve fazer é especificar e ser bem claro sobre estes 7 pontos:

  1. Quais são meus objetivos? Antes de começar, estabeleça metas claras. Quer perder peso, ganhar músculos, melhorar a sua resistência ou apenas manter-se ativo? Ter objetivos claros o ajudará a estabelecer ou escolher os programas de treinamento corretos.
  2. Como posso atingir esse objetivo? Pare e pense. Se o seu objetivo é fortalecer os joelhos porque sofreu uma pequena lesão, o mais lógico é fazer exercícios que ajudem a fortalecer as pernas, inclusive os músculos que circundam o joelho, como agachamentos ou elevações de calcanhar. Siga o plano de treinamento de forma consistente e registre seu progresso para se manter motivado.
  3. Explore a variedade: não se limite a apenas um tipo de exercício. Experimente diferentes tipos de treinamento para manter as coisas interessantes e desafiadoras.
  4. O que eu faço se começar a perder a motivação? É melhor ingressar em uma comunidade que o ajude a se manter motivado, compartilhar suas experiências, fazer perguntas e obter apoio de outros membros. Motivação e camaradagem são essenciais para o sucesso a longo prazo.
  5. Aproveite a flexibilidade: Aproveite a flexibilidade de se exercitar em casa. Escolha um horário adequado ao seu estilo de vida e comprometa-se a permanecer consistente.
  6. Acompanhe seu progresso : acompanhe seu progresso. Isso o ajudará a manter o foco em seus objetivos e lhe dará uma sensação de realização à medida que você observa melhorias em seu condicionamento físico.
  7. Aprenda com os profissionais: Sim, tudo bem, provavelmente isso não é algo que você queira ouvir, mas para treinar de forma realmente eficaz, a menos que você tenha experiência, você precisa de orientação profissional . Hoje em dia existem muitas plataformas de treino online com as quais, por um pequeno preço, você pode garantir que está fazendo os exercícios corretos e da maneira adequada, evitando lesões. Nosso favorito? Sem dúvida, Better Naked.

Mulher treinando sozinha em casa

Por que Better Naked é nosso aplicativo favorito para treinar em casa:

Esta plataforma nasceu em 2020 por Paula Ordovás, empresária, criadora de conteúdos e maratonista, que, vendo a ascensão do treino em casa e o desconhecimento de muitos de nós, decidiu criar esta plataforma de treino online que acabou por ser a solução perfeita para você tirar o pó dos halteres.

Better Naked foi pensado para que, a partir de qualquer dispositivo (computador, tablet ou smartphone), possa tirar o máximo partido dos seus treinos . Além disso, você não só encontrará uma grande variedade de treinos elaborados por profissionais para fazer onde e quando quiser , mas as vantagens que oferece são muito mais:

Mais de 20 disciplinas diferentes e novas aulas toda semana.

Como dizemos, na Better Naked eles sabem o que está por aí e, sendo a monotonia um dos principais motivos pelos quais as pessoas abandonam os treinos em casa, incorporaram mais de 20 disciplinas diferentes em seu aplicativo : 3 modalidades de HIIT, Glúteos, Dança, Yoga, Barre, Corrida e muito mais.

Você encontrará de tudo , desde aulas mais técnicas para aprender a treinar força em casa, até as mais emocionantes e divertidas .

Com Better Naked você sempre terá algo novo e emocionante para esperar em suas sessões de treino!

Uma equipe de mais de 8 formadores profissionais do setor .

Um dos aspectos mais valiosos da Better Naked é a orientação profissional que você recebe. Seus treinadores certificados irão guiá-lo em cada exercício, garantindo que você esteja usando o equipamento de ginástica com segurança e eficácia . Eles também lhe darão conselhos sobre a técnica correta e a intensidade apropriada .

Pacotes de treinamento voltados para objetivos específicos.

A Better naked possui packs pensados ​​para atingir seus objetivos específicos em um determinado período de tempo. Comece a treinar, queime gordura ou medite e você verá resultados dentro de 2 a 4 semanas.

Uma seção de receitas saudáveis.

Já lhe dissemos, eles fazem de tudo para ajudá-lo! E por isso criaram uma seção onde você pode acessar uma infinidade de receitas saudáveis, fáceis e deliciosas preparadas por nutricionistas .

Melhor aplicativo de treinamento online pelado

Que material você precisa para treinar em casa com Better Naked?

Agora que você já conhece todas as vantagens do Better Naked, vamos aos materiais que você vai precisar para aproveitar ao máximo seu treino em casa.

Treine em casa sem material

No aplicativo deles você encontra treinos nos quais não vai precisar de nenhum material, embora o ideal é que você consiga o mais básico como um par de halteres e um pouco de borracha .

Treine em casa com material

Muitos dos treinos requerem materiais de fitness muito básicos, utilizando 2 ou 3 em cada uma das aulas . O tapete, os halteres e as faixas. Existem também muitos outros, que servem para trabalhar diferentes áreas do corpo de uma forma específica. Deixamos aqui uma lista detalhada junto com os links, para que se clicar em alguma das opções possa ir diretamente ver os produtos:

Mulher treinando em casa com equipamentos de ginástica

Resumindo, comprar equipamentos de ginástica para usar em casa é um investimento na sua saúde e bem-estar , mas só será eficaz se você souber aproveitá-los.

Compre o material necessário em nosso site, baixe o aplicativo Better Naked e comece a aproveitar ao máximo seus treinos online. Juntos, podemos ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico e manter um estilo de vida saudável e ativo.

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