O treinamento com pesos é essencial para o desenvolvimento de força e músculos. As barras de ginástica são ferramentas essenciais em qualquer rotina de exercícios, permitindo a execução dos mais diversos movimentos e elevações.
Existem diferentes tipos de barras de ginástica que, dependendo do tipo de exercício a realizar, servem para trabalhar vários grupos musculares e melhorar diferentes capacidades físicas. Neste artigo contamos-lhe os diferentes tipos de barras que pode encontrar num ginásio e como cada uma pode ser utilizada no seu treino.
O que é uma barra de ginástica
A barra de ginástica é um equipamento essencial para a realização de exercícios de levantamento de peso. Essas barras foram projetadas para suportar pesos elevados e permitir a execução de movimentos específicos que trabalham diferentes grupos musculares. Utilizadas em diversas rotinas de ginástica, as barras permitem realizar diversos exercícios para os quais um tipo de barra será mais adequado que outro.
Embora as barras padrão e olímpicas sejam perfeitas para agachamentos com pesos , a barra perfeita para levantamento terra será a barra hexagonal, pois com ela você poderá se concentrar no exercício sem se preocupar tanto com a técnica. Para a rosca direta de bíceps , a barra mais indicada será a rosca direta ou a barra romana .
Tipos de barras de ginástica
Em uma academia você pode encontrar uma variedade de barras projetadas para diferentes finalidades e exercícios . A seguir detalharemos os tipos mais comuns de barras de ginástica e seus usos específicos.
Barra Padrão
A barra padrão é a barra mais comum que você encontrará em uma academia. Geralmente pesa cerca de 5 ou 10 kg, mede cerca de 1,8 metros e tem diâmetro de 25 milímetros . É versátil e utilizado em uma ampla variedade de exercícios, incluindo supino, agachamento e levantamento terra. Em nosso site você encontrará barras padrão que são ideais tanto para usuários avançados quanto para iniciantes devido à sua facilidade de uso e manuseio.
Barra roscada padrão de 180 cm (Ø25mm)
Barra Olímpica
A barra olímpica é um pouco mais longa e pesada que a barra padrão, medindo aproximadamente 2,2 metros e pesando 15 ou 20 quilos . Existem discos olímpicos que normalmente não cabem em barras padrão, pois são projetados para o diâmetro específico das barras olímpicas, que é de 28 mm. Estas barras são extremamente duráveis e podem suportar pesos muito pesados , tornando-as ideais para levantadores experientes .
Se você quiser saber mais sobre as barras olímpicas e as diferenças das barras padrão, visite nosso blog post “Quanto pesa uma barra olímpica” onde explicamos o que são, para que servem, as diferenças das barras padrão e muito mais! E se quiser dar uma olhada, visite nossa coleção .
Barra olímpica 150/OL + paradas
Barra Hexagonal ou Barra Trap
A Hex Bar, também conhecida como Trap Bar, é única em seu design hexagonal. Este design permite ao usuário ficar no centro da barra e levantar o peso de uma posição mais ergonômica, reduzindo o estresse na região lombar e aperfeiçoando a técnica de peso.
É ideal para exercícios como levantamento terra, principalmente para quem sofre de problemas nas costas. Usar uma barra hexagonal para levantamento terra pode melhorar sua forma e reduzir o risco de lesões, facilitando a postura correta e mantendo a coluna neutra.
Barra olímpica de encolher de ombros (alças elevadas)
Barra Z ou Curl
A barra Z, também conhecida como barra de rosca EZ, possui um design curvo que permite uma pegada mais confortável e natural para exercícios de rosca. É especialmente útil para realizar rosca direta de bíceps com barra z, pois reduz o estresse nos pulsos e cotovelos .
A rosca bíceps com barra Z é uma ótima maneira de isolar e trabalhar os músculos do bíceps sem causar desconforto nas articulações, oferecendo a capacidade de pronação da pegada. Se você está procurando a barra curl ideal, dê uma olhada em nossa coleção .
Barra Cacheada Olímpica - 120 CM
Barra Curta
A barra curta é mais compacta que as barras padrão e olímpicas e é ideal para exercícios de isolamento e movimentos que requerem menos espaço. Esta barra é perfeita para exercícios como rosca bíceps e elevações laterais . Também conhecida como barra ou barra, é uma ferramenta versátil para qualquer rotina de treinamento.
Este tipo de barras são uma alternativa perfeita aos halteres convencionais, pois ao adicionar discos de peso você pode criar halteres de diferentes pesos. Descubra você mesmo .
Barra de halteres curvada padrão de 40cm (Ø25mm)
Bar Romano
A barra romana tem um design único com alças paralelas , o que a torna ideal para exercícios como supino reto e remada com barra, pois, assim como as barras Z, são projetadas para uma pegada neutra .
Este design reduz o estresse nos pulsos e ombros, permitindo uma execução mais confortável e segura de exercícios como rosca bíceps, extensões de tríceps ou mesmo exercícios de pressão com pesos mais leves.
Como pegar uma barra de ginástica
A aderência da barra de ginástica é fundamental para a boa execução dos exercícios e para evitar lesões . Aqui estão algumas dicas sobre como segurar adequadamente diferentes tipos de barras:
- Pega pronada (palmas voltadas para baixo): Comumente usada em exercícios como supino e levantamento terra. Essa sustentação trabalha intensamente os músculos da parte superior do corpo.
- Pega supina (palmas voltadas para cima): Ideal para exercícios de rosca direta de bíceps. Esta pegada permite maior concentração no bíceps e é frequentemente utilizada com a barra Z.
- Pega mista (uma palma para cima e outra para baixo): Usada em levantamento terra pesado. Esta empunhadura proporciona maior controle e estabilidade.
- Pega neutra (palmas voltadas uma para a outra): Usada com barras multi-grip e em exercícios como o supino de pegada fechada. Esta aderência reduz o estresse nos pulsos e ombros.
É essencial garantir que sua pegada seja firme e estável e que suas mãos estejam espaçadas corretamente para manter o equilíbrio e a forma adequada durante os levantamentos.
Onde comprar barra de ginástica
Encontrar a barra de ginástica certa para as suas necessidades pode fazer uma grande diferença na sua rotina de treino. Na Sportech Fitness oferecemos uma ampla gama de barras de ginástica de alta qualidade , projetadas para atender às necessidades de todos os níveis de levantadores, do iniciante ao avançado.
Ao adquirir uma barra de ginástica, considere os seguintes aspectos:
- Qualidade do material: Certifique-se de que a barra seja feita de aço de alta qualidade para garantir sua durabilidade e resistência.
- Tipo de barra: Escolha a barra que melhor se adapta aos seus objetivos de treino. Se você está focado nos levantamentos olímpicos, uma barra olímpica é o ideal. Para exercícios de isolamento, uma barra curta ou barra Z pode ser mais adequada.
- Peso e comprimento: considere o peso e o comprimento da barra para ter certeza de que ela é adequada ao seu espaço de treinamento e capacidade de levantamento.
Em nosso site www.sportechfitness.com você encontrará diversas opções, desde barras padrão até barras especializadas como a barra hexagonal. Além disso, oferecemos consultoria especializada para ajudá-lo a escolher a barra que melhor se adapta às suas necessidades de treinamento.
Com uma compreensão clara dos diferentes tipos de barras e seus usos específicos, você pode otimizar seu treinamento e atingir seus objetivos de condicionamento físico com mais eficácia. Explore nossa coleção na Sportech Fitness e encontre hoje mesmo a barra perfeita para sua academia!