A esteira é de longe a máquina cardiovascular mais conhecida e comprada , pois graças a ela podemos trabalhar todos os músculos do corpo e é muito eficaz para perder peso. Mas... O que é uma esteira? Que fatores devem ser levados em consideração na hora da compra?
Embora seja conhecido como tapete de corrida, este equipamento de fitness também pode ser utilizado para realizar atividades de menor intensidade, como corrida ou caminhada. Existem fitas de diversos tamanhos , fitas dobráveis , fitas de propulsão manual , fitas de propulsão mecânica , etc.
Fatores-chave para comprar uma esteira:
Tamanho da pulseira
Normalmente, uma pulseira tem pelo menos 120 cm de comprimento e 45 cm de largura . Para pessoas mais altas, recomenda-se que o tamanho seja de 137 cm para correr e caminhar confortavelmente com passada adequada.
Amortecimento
O amortecimento é fundamental para evitar lesões , o impacto do pé deve ser absorvido pela fita naturalmente. Se a sua intenção é circular regularmente, aconselhamos que adquira uma máquina que tenha a possibilidade de atingir 16 km/h ou mais.
Estabilidade
A fita deve ser estável para oferecer segurança máxima. A estrutura que segura a esteira deve ser firme e estável , enquanto a esteira circula suavemente.
Peso
É um fator muito importante, se você é uma pessoa grande, a fita deve ser resistente e potente para realizar a função na intensidade que você deseja. Os motores de esteira para uso doméstico podem suportar até 135 kg.
Painel de controle fácil de usar
É importante que o painel de controle do programa esteja ao alcance durante a execução do exercício para evitar ter que parar ou cair quando quiser manipulá-lo. Também é importante que a velocidade e a inclinação possam ser ajustadas para poder fazer um treino completo. É aconselhável que tenha a possibilidade de instalar um leitor MP3, USB ou Bluetooth.
Espaço e tamanho
Em primeiro lugar, recomendamos que você pense no espaço que vai ter para a máquina, pois independente de a máquina ser grande ou pequena, ela ocupará muito espaço . É verdade que também existem esteiras dobráveis, mas ainda assim são pesadas.
É aconselhável deixar um grande espaço para a fita e levar em consideração as medidas na hora de fazer a compra.
Preço / Garantia / Entrega / Instalação
Geralmente, o preço é um dos primeiros fatores que uma pessoa considera ao fazer uma compra.
As opções vão dos 500 euros aos quase 10.000 euros, com diferentes variantes pelo meio. Por este motivo, depende do seu orçamento , mas tenha em atenção que existem diferenças importantes entre uma passadeira barata e uma que custa mais de 2.000 euros.
Independentemente do preço, a garantia é fundamental, pois qualquer dano, mesmo durante o transporte, pode ser coberto.
Outro conceito muito importante é o custo de entrega. É interessante que você pergunte sobre o custo da entrega, pois dá para ter uma ideia do custo, mas a entrega pode aumentar o valor do preço final . Também é interessante que você leve em consideração o serviço de instalação , embora a instalação e configuração da máquina não requeiram maiores complicações, seria uma mais-valia se o serviço estivesse incluído no preço.
Benefícios da esteira:
Queima calorias e ajuda a reduzir peso: Usá-lo regularmente ajuda a queimar calorias. Além disso, se o que você busca é perder peso, a esteira permitirá que você perca peso com mais facilidade do que outros aparelhos.
Para que você possa ter uma aproximação da queima calórica em 30 minutos , levando em consideração três casos aproximados de peso corporal e ritmos diferentes, preparamos a seguinte tabela:
Calorias queimadas em média em 30 minutos
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Exercício físico |
57 quilos |
70 quilos |
84 quilos |
|
Corrida: 8 km/h |
240 |
298 |
355 |
|
Corrida: 8,3 km/h |
270 |
335 |
400 |
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Corrida: 9,6 km/h |
300 |
372 |
444 |
|
Corrida: 10,7 km/h |
330 |
409 |
488 |
|
Corrida: 12 km/h |
375 |
465 |
555 |
|
Corrida: 13,8 km/h |
435 |
539 |
644 |
|
Corrida: 16 km/h |
495 |
614 |
733 |
Melhora a saúde cardiovascular: O trabalho repetitivo aumenta a frequência respiratória e cardíaca que, por sua vez, melhora o fluxo sanguíneo e fortalece o coração. Isto ajuda a reduzir a ocorrência de doenças cardiovasculares associadas , como enfarte do miocárdio, insuficiência cardíaca ou arritmias.
Fortalecimento de músculos e ossos: Não só tonifica os músculos, mas também fortalece tendões, articulações, ligamentos e ossos.
Aumente nossa energia: Ao praticar esportes, seu corpo ganhará força e resistência e, portanto, você terá mais energia.
Melhora nosso sistema emocional: Com a liberação da tensão, o estresse é reduzido e mais paz de espírito é alcançada.
Ajuda você a adormecer: A atividade física regular irá ajudá-lo a descansar melhor à noite, o que lhe permitirá ser mais ativo durante o dia.
Tipos de esteiras:
Vamos explicar os diferentes tipos de esteira diferenciados em cinco grandes blocos.
Esteiras dobráveis
No primeiro bloco introduzimos cintos dobráveis , que possuem uma estrutura articulada para poderem dobrar-se sobre si próprios . Máquinas muito óptimas para quando há problemas de espaço, embora por vezes isso comprometa a sua robustez.
Dentre todas as esteiras dobráveis, destaca-se a esteira ultradobrável BH Fitness Nydo . Esta fita é uma das mais robustas de todas as fitas dobráveis do mercado. Graças ao seu sistema Plug & Run , é entregue totalmente montado e, portanto, uma vez desembalado está pronto para uso.
Esteiras acionadas manualmente
As esteiras autopropelidas exigem muito esforço do corredor, pois a esteira entra em circulação quando o usuário a impulsiona com as pernas ao realizar o movimento de corrida ou caminhada.
Este tipo de esteira não consome energia elétrica e tem baixa pegada de carbono, pois não possui motor e funciona com a energia dos usuários.
Uma delas é a esteira Bodytone XTZ . Uma máquina de corrida de elite que potencializa a prática de treinos intensos cujos usuários ficarão impressionados com o treino intenso que podem gerar com a força dos dois pés .
Esteiras autolubrificadas
As esteiras autolubrificantes incorporam um sistema de lubrificação automática que libera lubrificante de forma constante e controlada na esteira, eliminando a necessidade de aplicá-lo manualmente.
Por não ter que se preocupar com a lubrificação, essas fitas vão aumentar o seu conforto e economizar muito tempo . A Esteira Bodytone DT18 possui o sistema Bodytone Self-Lubricating Belt® para que o tapete da esteira fique sempre bem lubrificado, evitando danos irreparáveis ao motor.
Esteiras com inclinação
As esteiras inclinadas permitem ajustar o ângulo de inclinação da superfície de corrida para simular a sensação de correr em subidas.
A esteira Evergy Treadmill H1-NRF/COMP da Evergy, por exemplo, possui ajuste de nível de inclinação de até 15% para realizar um treino mais intenso.
Esteiras Smart Run
Os smart-runs possuem tecnologia inovadora que permite ao usuário interagir com o produto e reagir aos cenários de realidade virtual oferecidos pelas diferentes aplicações. Eles são compatíveis com alguns dos aplicativos de treinamento mais populares e podem mergulhar você em diferentes cenários do mundo real enquanto treina. O software salva suas estatísticas de treinamento e as sincroniza automaticamente com a nuvem.
Entre todas estas passadeiras inteligentes, destacam-se as passadeiras Smart Run da Proform, que incluem a mais recente tecnologia iFit® Coach Ready™ , com a qual poderá desfrutar de sessões de treino virtuais guiadas por um personal trainer para optimizar o seu treino como a passadeira Proform PRO .
Opções de motor
Existem dois tipos de motores para esteiras, os conhecidos motores de corrente contínua , CC, e de corrente alternada , CA.
Motores CC
São aqueles que utilizam escovas e comutador que requerem maior manutenção , a velocidade é limitada e a vida útil é reduzida , devido à adição de elementos móveis e de desgaste.
Motores CA
Já os motores CA são mais caros , mas não utilizam escovas e são uma tecnologia mais nova e sofisticada . Se o que você procura é não querer se preocupar em trocar o motor, é a melhor opção.
Que músculos usamos ao correr em uma esteira?
Os músculos que usamos quando nos exercitamos na esteira são numerosos, independentemente de ser corrida, corrida ou caminhada. As pernas e nádegas são tonificadas complementando-o com treino de braços, costas e abdômen.
Os músculos que são utilizados direta ou indiretamente são classificados em 3 grupos: Membros superiores , incluindo ombros, braços e antebraços; o tronco e a pelve , incorporando o peito, a barriga e as costas; e, nos membros inferiores , nádegas, coxas e panturrilhas.
O coração é o principal músculo que você trabalhará ao usar a máquina, pois está diretamente relacionado à atividade cardiovascular. Irá ajudá-lo a aumentar a sua frequência cardíaca, fortalecer a sua condição física e a sua resistência. Os quadríceps são fortalecidos com os exercícios que realizamos na esteira. Os bezerros atuam como estabilizadores do corpo, por isso estão em trabalho contínuo. Os isquiotibiais são tonificados e fortalecidos com a esteira. E por fim, os glúteos são trabalhados intensamente.
Coisas a considerar antes de comprar uma esteira
Frequência de uso
A frequência com que você planeja usar a esteira é muito importante para saber que tipo de máquina você deve comprar, pois não tem nada a ver se seu uso é 3 horas semanais, 10 horas ou mais de 20 horas, o mesmo .que se a sua utilização for profissional e não amadora. Para isso, segmentamos a frequência de uso em 3 blocos.
Se o uso for profissional , são fitas para levar o mais alto nível de treinamento para casa ou para instalações de uso coletivo. Caracterizam-se por, em sua maioria, não serem dobráveis e suportarem no mínimo 150 kg, além disso, estão preparados para uso de mais de 30 horas semanais.
Se o uso for superior a 20 horas, estaríamos falando de uso semiprofissional . Neste caso, eles podem ser dobráveis.
Se o uso que você vai dar fosse em torno de 7 a 20 horas , estaríamos tratando de uso doméstico , especificamente de uso doméstico intensivo, onde existe a possibilidade de encontrar esteiras dobráveis.
Peso máximo
As esteiras têm um peso máximo que podem suportar. Geralmente pesam em torno de 120 kg, mas também podemos encontrar um peso máximo do usuário de 90 kg ou até 160 kg. Recomenda-se que haja uma margem entre o peso do usuário e o peso suportado pela esteira.
Tamanho da zona em execução
O tamanho é relevante porque condicionará o nosso exercício. Deve-se levar em consideração que, se você for uma pessoa com estatura acima da média, é importante que seja um tamanho maior também, pois a passada, tanto na corrida quanto na caminhada, será maior. Se você tiver mais de 185 cm de altura , é importante que tenha pelo menos 153 cm de comprimento.
O uso também deve ser levado em consideração , pois se o uso for para caminhada, ao invés de corrida, não é necessário que a esteira seja mais larga ou mais comprida, mas no caso de utilizá-la para corrida, será essencial. aspecto. para poder correr confortavelmente.
No caso de utilização da esteira , uma superfície com mais de 40 cm de largura e 125 cm de comprimento seria suficiente. Por outro lado, se for para corrida , recomenda-se que tenha 55 cm de largura e 140 cm de comprimento.
Estamos falando do comprimento da superfície de rolamento, não do comprimento total da máquina!
Integração com aplicativos
Está comprovado que o uso de aplicativos ajuda a melhorar o desempenho , pois monitoram o progresso . Ao ter a opção de mensurar seus treinos, é provável que você melhore e também se obrigue a treinar. Da mesma forma, existem inúmeros aplicativos que podem lhe dar a opção de criar uma competição em tempo real com outros usuários ou correr enquanto assiste a uma gravação de corrida popular, elementos que servem para motivá-lo ainda mais.
Serviço e manutenção
Embora seja verdade que uma esteira precisa de manutenção, não é uma manutenção que exige múltiplas ações. Por um lado, é importante lubrificar a banda de rodagem pelo menos uma vez por mês para que não se desgaste antes do esperado. É aconselhável iniciar o treino em baixas velocidades e com os pés nos eixos e não na superfície de corrida.
Por outro lado, é importante que o motor não superaqueça , isso pode ser feito colocando a mão em cima da tampa, sem nenhum risco. Claro que estará quente, mas é importante que não ultrapasse os 50 ºC.
Os riscos de uma esteira
Como praticamente tudo nesta vida, praticar esportes na esteira há riscos. E esses riscos podem terminar em lesões. Acima de tudo, estes tipos de lesões são musculares, o que ocorrerá através de tempos de recuperação mais longos.
Tendinite no tibial anterior . Isto se deve ao fato de não colocar a fita com a inclinação correspondente (entre 2 e 4 graus). O facto de não modificar a inclinação, além de não simular a corrida ao ar livre, facilita o movimento do pé de apoio para trás, provocando assim sobrecarga e o aparecimento do referido desconforto.
Problemas lombares e de quadril . Surge como consequência de correr com técnica incorreta. Quando a esteira está em movimento, a perna faz um movimento involuntário para trás envolvendo o quadril, mas deveria fazê-lo com os glúteos. Esse problema faz com que você corra com as costas arqueadas. Para solucionar esse risco, uma opção é fazer um bom trabalho abdominal e prestar atenção na execução da técnica correta.
Problemas nas costas . As costas ficam sobrecarregadas com a vibração criada na esteira. Se você se exercita por muito tempo e não se recupera corretamente, podem aparecer dores nesta área.
Fácil de plantar. É causado pelas repetições constantes que você faz com este dispositivo. Ao repetir o mesmo movimento por um determinado período de tempo, o pé pode esticar e rasgar. Quando a sola do pé fica distorcida, isso é chamado de fascite plantar. Para se recuperar dessa lesão, é necessária reabilitação e, em alguns casos, intervenção cirúrgica.
Sobrecarga muscular. Essa sobrecarga é criada pela monotonia da corrida na esteira ou pelo uso de técnica inadequada. Por não ter variedade suficiente, os músculos podem ficar congestionados e sobrecarregados.
Lesões no joelho. O joelho é uma articulação que está em constante movimento durante a atividade, portanto, podem surgir lesões como o uso excessivo da articulação. Como consequência, podem surgir irritação e inflamação.
4 falsos mitos sobre correr na esteira
Existem muitos mitos relacionados à corrida indoor, por isso selecionamos 4 mitos para dissipá-los, pois sabendo que correr dentro de casa não é a mesma coisa que correr ao ar livre, não precisa ser uma má prática.
Correr em uma esteira exige mais esforço?
Não. A verdade é que correr numa máquina envolve menos esforço muscular e, portanto, menos gasto energético. Isso ocorre porque o simples ato de mover o pé para trás pelo mesmo movimento da fita facilita a propulsão do corpo para frente. Além disso, evitamos agentes externos como a resistência do vento, as distrações visuais ou a variedade do terreno.
Não cometa o erro de acreditar que suar mais significa se esforçar mais. Não se esqueça que estar num local fechado e com ventilação limitada pode provocar um aumento na percepção de esforço e na frequência cardíaca.
Lembre-se também que, em uma esteira, você pode dar passadas mais curtas, então estará dando mais passadas em menos tempo, e a isso acrescente que é uma paisagem constante sem estímulos visuais, o que também pode aumentar a percepção de que estávamos falando sobre. antes, fazendo a corrida parecer mais monótona e mais longa.
Correr em uma esteira destrói suas articulações?
Em absoluto. Para isso é importante ter um bom amortecimento na superfície da esteira que utilizamos, pois o impacto é mais agressivo do que em superfícies como terra ou grama, mas devemos ter em mente que é menos agressivo que o impacto do asfalto .
A chave aqui é não abusar e usá-la conscientemente. É aconselhável fazer treinos de 30 a 45 minutos por dia para evitar esmagamentos nas articulações. Vale destacar também a importância do uso de bons calçados.
Correr ao ar livre e na esteira é a mesma coisa?
Concordamos que é falso, certo? Da mesma forma, não é aconselhável substituir o treino ao ar livre pela corrida em recinto fechado. O treino em esteira é uma ótima opção como complemento ao treino. Mencionamos anteriormente que a passada diminui ao correr em uma máquina e fatores como pegada ou custo de energia, mas também existem outros fatores que modificam a prática, entre eles está o movimento dos braços, a pressão plantar ou mesmo os músculos que estão sendo trabalhados .
Correr na esteira é o único método eficaz para perder peso?
Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que ingere. Passar muito tempo na esteira fará com que você perca gordura, mas se você fizer apenas exercícios cardiovasculares, poderá perder peso onde não for conveniente para você, pois o cardio queima gordura, mas também músculos.