Mujer haciendo abdominales en su casa

Você tem que saber disso! Mitos e verdades sobre perda de gordura

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Se você pensa que a solução para perder peso rapidamente é tentar fazer exercícios, comer menos ou parar de comer completamente, você está muito enganado. Quer saber como perder peso de forma saudável? Continue lendo

mulher correndo para perder gordura


Com a chegada do verão, perder peso passa a ser a meta de 90% da população. Todos temos pressa em perder aqueles quilos extras, o mais rápido possível. Esse desespero, aliado à falta de informação, nos leva a cair em falsas crenças que, por fim, culminam no temido efeito rebote, tornando inútil tudo o que sofremos.


MITOS

1. Exercício é suficiente para perder gordura” : MENTIRA . Embora a prática de exercícios seja muito importante para aumentar o gasto energético e perder gordura, cuidar da alimentação, do descanso e da hidratação também são cruciais para atingir o déficit calórico e, assim, perder peso.

2. “ Pular refeições ajuda a perder gordura mais rápido , MENTIRA . Neste caso, isto também é o oposto do que deveria ser feito.


Ao pular uma refeição, nosso corpo entra em estado de fome , fazendo com que o metabolismo fique mais lento para conservar energia, ou seja, queimar menos calorias . Além disso, pular uma refeição nos deixará com mais fome na próxima e comeremos demais, consumindo mais calorias do que consumiríamos se não tivéssemos pulado a anterior.


Em vez de pular refeições, o melhor é seguir uma dieta balanceada , consumindo alimentos saudáveis ​​em porções adequadas que nos ajudem a manter nosso metabolismo ativo.

3. “ Só o cardio ajuda a perder gordura.” MENTIRA . Embora seja verdade que o cardio é a parte do exercício que mais perde gordura, o treino de força é um complemento ideal e necessário.

O que é verdade em tudo o que nos dizem sobre perda de gordura?

1. “ A nutrição é a chave para perder gordura”: VERDADE . Um processo de perda de gordura deve ser baseado mais na nutrição do que no treino . O mais aconselhável é colocar-se nas mãos de um profissional para nos aconselhar.

2. “ O treinamento de força ajuda a queimar gordura e aumentar o metabolismo” VERDADE . Aumentar o metabolismo ajudará no processo de queima de mais calorias no dia a dia , fundamental para a perda de gordura.

3. “ A consistência é essencial para alcançar uma perda de gordura sustentável.” VERDADE . Não adianta fazer as coisas perfeitamente durante duas semanas e desistir; é melhor manter uma alimentação equilibrada, permitindo-se alguns caprichos e sendo consistente ao longo do tempo.

Qual máquina me ajudará a perder peso mais rápido?

Como já mencionamos ao longo do artigo, embora não seja suficiente, praticar exercícios é importante para emagrecer. Deixamos aqui uma lista com a média de calorias queimadas por hora em cada uma das máquinas para que você possa começar a construir seus hábitos saudáveis.


  • Ciclo indoor: Em média, os ciclos indoor queimam entre 500 e 800 calorias por hora.
  • Esteiras: Em uma esteira, você pode perder até 1.000 calorias a cada hora.
  • Bicicletas estacionárias: Por hora podemos queimar até 700 calorias.
  • Máquinas de remo: Com uma hora de exercício em um remador você pode queimar as mesmas calorias que em um ciclo indoor, entre 500 e 800 calorias.
  • Máquinas de força: Embora seja verdade que não são as máquinas que queimam mais calorias, por hora você pode queimar entre 300 e 600 calorias. Não esqueçamos que este tipo de máquinas também nos ajudará a aumentar o nosso metabolismo, o que nos tornará mais fácil queimar mais gordura ao longo do dia.


Resumindo, as máquinas de fitness são uma ótima opção para perder gordura, e complementar as máquinas de cardio com aparelhos de musculação é a combinação perfeita para fazê-lo de forma rápida e saudável . sempre respeitando uma alimentação balanceada.


Na Sportech Fitness você encontra tudo o que precisa para começar a construir seus hábitos saudáveis. Não hesite em nos contactar caso tenha alguma dúvida!


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