Air bikes

Bicicletas aéreas

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      Air Bike o que é

      Air Bikes são os novos equipamentos de fitness da moda. Esses aparelhos, cuja popularidade cresceu graças ao Crossfit Box, combinam a pedalada com o guidão móvel como se fosse um aparelho elíptico.

      Essas bicicletas não possuem volante e a resistência é gerada através do ar , quanto mais rápido você pedala ou move os braços, maior será a resistência que você experimenta.

      Seus principais componentes incluem pedais, guidões móveis que permitem trabalhar a parte superior do corpo e um sistema de ajuste de resistência para controlar a intensidade do exercício. Essa versatilidade faz da Air Bike uma ferramenta integral para treinamento cardiovascular e de força .

      Air Bike para que serve

      A versatilidade das bicicletas aéreas torna-as a escolha ideal para todos os tipos de rotinas de exercícios. Ao trabalhar completamente a parte inferior e superior do corpo graças ao seu guiador móvel, é a máquina perfeita seja qual for o seu objetivo, desde queimar calorias até melhorar a resistência cardiovascular ou fortalecer pernas, braços e abdómen.

      Dado que é o utilizador quem define a resistência com base no ritmo e na velocidade, as air bikes são adequadas tanto para os utilizadores mais experientes como para aqueles que estão apenas a iniciar-se no mundo do fitness em geral ou do CrossFit em particular.

      Quais músculos são mais trabalhados na Air Bike?

      Como já mencionamos, as bicicletas aéreas trabalham uma infinidade de músculos nas partes inferior e superior do corpo, mas o que são esses músculos?

      Se falamos da parte inferior do corpo, os músculos mais trabalhados são:

      • Quadríceps : Os músculos frontais das coxas são ativados pressionando os pedais.
      • Isquiotibiais : Contraem-se ao puxar os pedais durante o ciclo de pedalada.
      • Glúteos : Contribuem para o movimento ascendente da pedalada, principalmente na fase de empurrar.

      Em relação à parte superior do corpo destacam-se:

      • Braços : Os músculos do braço, incluindo bíceps e tríceps, são ativados movendo o guidão.
      • Ombros e costas : O movimento dos braços e a rotação dos ombros trabalham esses grupos musculares, principalmente ao aumentar a velocidade ou a resistência.
      • Abdominais : Os músculos abdominais permanecem engajados para estabilizar o corpo durante o exercício e manter a postura adequada.

      Além disso, o exercício na Air Bike envolve o sistema cardiovascular , melhorando a resistência e a capacidade pulmonar.

      Como usar a bicicleta aérea

      Embora usar uma bicicleta aérea seja simples, uma boa técnica maximizará todos os seus benefícios.

      A primeira coisa é ajustar bem o assento . Para isso, fique próximo ao selim e aumente a altura até que fique na altura dos quadris, para que as pernas fiquem levemente flexionadas ao pedalar. Segure firmemente o guidão e coloque os pés nos pedais.

      Quando estiver bem posicionado na bicicleta, com as costas retas , comece a pedalar enquanto movimenta os braços.

      Crossfit de bicicleta aérea

      Se uma disciplina utiliza bicicletas Air, é Crossfit . Esta máquina tornou-se uma ferramenta essencial no treino Crossfit graças à sua capacidade de oferecer um treino de corpo inteiro em curtos intervalos de tempo.

      O treinamento de alta intensidade na Air Bike pode aumentar a resistência, melhorar a capacidade anaeróbica e melhorar o desempenho geral nos exercícios funcionais característicos do Crossfit.

      Benefícios da Air Bike

      Os benefícios de incorporar uma Air Bike em sua rotina de exercícios são diversos. Desde melhorar a saúde cardiovascular até queimar calorias de forma eficiente, este equipamento oferece vantagens significativas como:

      • Fortalecimento muscular abrangente
      • Maior resistência
      • Oferece um treino de baixo impacto
      • A possibilidade de treino de alta intensidade para queimar gordura de forma fácil e simples
      • Eles se adaptam facilmente a usuários de todos os níveis de condicionamento físico .