Há muito que esperávamos e finalmente chegou: já é verão! Mas esta temporada é um grande desafio para o seu corpo. Para o ajudar a manter-se em forma durante o verão e poder praticar desporto sem problemas, respondemos às 4 perguntas que todos nos colocamos nesta época do ano. Descubra todos os truques para chegar a setembro na sua melhor versão!
Qual é o melhor horário para fazer exercícios?
No verão, quando fazer exercícios é quase tão importante quanto quais exercícios fazer. O perigo de treinar nas horas mais quentes e de se expor ao calor intenso pode levar a problemas como desidratação, insolação, aumento do estresse cardiovascular ou maior exaustão e redução do desempenho.
Por isso, é importante evitar os horários mais quentes do dia, entre 10h e 16h, e procurar praticar exercícios em locais frescos e com sombra ou fazer atividades de menor intensidade , como ioga ou exercícios de força .
Se, no entanto, prefere fazer algum tipo de atividade cardiovascular , o melhor é fazê-la em ambientes fechados com bom ar condicionado e levar em consideração os benefícios e inconvenientes de treinar em diferentes horários do dia.
Praticar exercícios pela manhã
As primeiras horas da manhã são as mais frescas do dia, por isso se você não é daquelas pessoas que tem dificuldade para sair da cama, esta é provavelmente a sua melhor opção. Treinar pela manhã lhe dará maior energia para o resto do dia, pode aumentar seu metabolismo e também melhorar seu humor .
Praticar exercícios à tarde
Treinar no final da tarde irá ajudá-lo a clarear a mente e liberar o estresse acumulado ao longo do dia. Graças à liberação de energia que ocorre quando nos exercitamos, a ansiedade ou a inquietação são reduzidas, o que leva a evitar a compulsão alimentar noturna . A desvantagem de treinar a esta hora do dia? Dependendo do dia e da sua localização exata, ainda pode estar muito quente.
Praticar exercícios à noite
Praticar esportes quando o sol se põe e as temperaturas caem pode ser outra boa opção, desde que haja uma margem entre o horário do treino e a hora de dormir. O aumento de energia que ocorre durante o exercício pode nos ativar demais e afetar a qualidade do sono , por isso não é aconselhável dormir se não tiver passado um período de tempo entre a prática do exercício e a hora de dormir.
O que comer no café da manhã
O pequeno-almoço ideal para se manter em forma durante o verão deve fornecer-lhe energia e ajudá-lo a manter-se hidratado.
- Shakes ou smoothies : Um shake ou smoothie com frutas frescas. Você pode combiná-los com iogurte grego ou leite e ainda adicionar um punhado de folhas verdes como espinafre ou couve. Os smoothies são uma ótima maneira de obter nutrientes essenciais e manter-se hidratado durante o calor do verão.
- Aveia fria: Misture a aveia com iogurte, leite ou leite desnatado e deixe descansar na geladeira durante a noite. De manhã, adicione frutas frescas, nozes, sementes ou mel para dar sabor e textura. A aveia fria é nutritiva e ajudará você a se sentir saciado durante toda a manhã.
- Torradas de trigo integral: Você pode acompanhá-las com rodelas de frutas frescas e adicionar um pouco de iogurte, mel ou manteiga de nozes para dar mais sabor. Esses alimentos fornecerão carboidratos e fibras de qualidade , além de um aumento de energia.
- Ovos : Prepare ovos mexidos ou uma omelete com vegetais frescos como espinafre, tomate ou pimentão. Acompanhe-os com uma fatia de pão integral e adicione um pouco de abacate para obter gorduras saudáveis. Esta opção lhe dará uma dose de proteína e ajudará a mantê-lo satisfeito durante toda a manhã.
O que comer depois do treino
É aconselhável comer dentro de 30-60 minutos após o treino para maximizar a recuperação muscular e repor os nutrientes de forma adequada. Escolha alimentos que ajudem a recuperar energia, repor nutrientes e reidratar o corpo.
Frutas frescas : São refrescantes e fornecem vitaminas , minerais e antioxidantes . Opte por frutas ricas em água como melancia, melão, laranja, abacaxi ou morango, que vão te ajudar a reidratar. Você também pode combiná-los com iogurte grego para obter proteína adicional.
Saladas : Prepare uma salada fresca e nutritiva com uma variedade de vegetais e acrescente proteínas como frango ou atum, para promover a recuperação muscular .
Shakes ou smoothies: São uma excelente forma de repor os nutrientes após o exercício. Você pode combinar frutas, com iogurte ou leite, e adicionar proteína em pó. Adicione gelo para torná-lo mais refrescante e você também pode incluir uma colher de sopa de nozes ou manteiga de sementes para obter gorduras saudáveis .
Bebidas isotônicas ou água de coco: Se você suou muito durante o treino, é importante repor os eletrólitos perdidos . Bebidas isotônicas ou água de coco são boas opções para reidratar e recuperar os minerais perdidos durante o exercício. Evite bebidas esportivas com alto teor de açúcar e opte por opções mais naturais.
Exercícios para queimar calorias
Existe uma grande variedade de exercícios que você pode fazer para queimar calorias, embora a grande maioria deles sejam exercícios cardiovasculares, que envolvem perigo quando realizados em temperaturas intensas, por isso uma opção recomendada, como já mencionamos antes, é procurar um momento em que as temperaturas caem ou o fazem em modo indoor , ou seja, dentro de casa.
Correndo :
Correr é um exercício cardiovascular de alto impacto que queima muitas calorias. Tente alternar entre correr em diferentes velocidades e terrenos para intensificar seu treinamento. Para isso, você pode escolher entre uma de nossas esteiras de corrida inteligentes que alteram a intensidade e a velocidade automaticamente dependendo do terreno.
Pular corda :
Pular corda é uma ótima forma de exercício de corpo inteiro que queima calorias rapidamente. Além disso, é uma atividade que pode ser realizada em qualquer lugar e com o mínimo de equipamento, pois basta adquirir uma das nossas muitas cordas de saltar de marcas como Bodytone, Singular Wod e Evergy.
Ciclismo :
Seja em uma bicicleta ergométrica ou em uma bicicleta giratória na academia, andar de bicicleta é uma forma divertida e eficaz de queimar calorias. Você pode ajustar a resistência e a intensidade de acordo com seus objetivos e condição física e, assim como nas esteiras, existem smartbikes com as quais você pode mergulhar na realidade virtual .
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT):
O HIIT combina breves períodos de exercício com períodos de descanso , ou seja, um treino HIIT pode durar 1 minuto de exercício intenso e 30 segundos de descanso.
Este tipo de treino aumenta rapidamente a frequência cardíaca e ajuda a queimar calorias mesmo depois de terminar o exercício. Atividades como correr , pular corda ou pedalar uma bicicleta giratória podem ser uma opção ideal nesses treinos.
Treinamento com pesos:
Embora o treinamento com pesos não queime tantas calorias quanto os exercícios cardiovasculares, é um treino muito benéfico para a queima de calorias a longo prazo . A musculação ajuda a construir massa muscular, o que aumenta o metabolismo e a queima de calorias em repouso.
Embora seja importante continuar a praticar exercícios durante o verão, não fique obcecado, ouça o seu corpo e não se esforce demais se as temperaturas estiverem altas. Se as condições climáticas forem extremas, treine em ambientes fechados ou procure alternativas de menor impacto, como treinamento de força ou ioga. Adaptar o seu treino às condições meteorológicas é fundamental para manter um treino seguro e eficaz
Se a qualquer momento durante o treino você sentir tonturas, fraqueza, náuseas, mal-estar extremo ou dificuldade em respirar, pare e descanse. Preste atenção aos sinais do seu corpo e não ultrapasse seus limites.