O tênis é um esporte que requer uma grande quantidade de habilidades físicas e mentais , incluindo resistência, força, coordenação, equilíbrio e concentração. Embora a prática em quadra seja essencial para melhorar suas habilidades no tênis, o treinamento fora da quadra também pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar seu desempenho e prevenir lesões. Neste artigo apresentamos algumas sugestões para treinar fora de quadra e aprimorar sua técnica.
1. Treinamento cardiovascular
O ténis é um desporto muito exigente em termos de resistência física , por isso é importante treinar o seu sistema cardiovascular com atividades como corrida , ciclismo , treino intervalado ou qualquer outra atividade aeróbica que lhe permita melhorar a sua resistência . Tente incluir pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular em sua rotina de treinamento fora da pista .
2. Treinamento de força
O tênis exige muita força nas pernas e nos braços , por isso é importante fazer treinos de força na academia ou com exercícios de peso corporal em casa. Alguns exercícios recomendados são agachamentos , flexões, flexões e musculação livre . Tente incluir pelo menos duas a três sessões de treinamento de força em sua rotina de treinamento fora da quadra .
3. Treinamento de equilíbrio e coordenação
O tênis exige muito equilíbrio e coordenação , por isso é importante treinar essas habilidades fora da quadra. Você pode fazer exercícios de equilíbrio em uma perna, pular em caixas ou fazer exercícios com bola de estabilidade para melhorar sua coordenação. Tente incluir pelo menos 10 minutos de treinamento de equilíbrio e coordenação em sua rotina de treinamento fora da quadra.
4. Flexibilidade e alongamento
A flexibilidade é importante para evitar lesões no tênis , por isso é importante alongar antes e depois de cada treino ou partida. Yoga também é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade e a concentração. Tente incluir pelo menos 10 minutos de alongamento e/ou ioga em sua rotina de treinamento fora da quadra.
5. Treinamento mental
O tênis é um esporte que exige grande concentração e capacidade mental, por isso é importante treinar tanto a mente quanto o corpo. Você pode ler livros sobre estratégias de tênis, fazer exercícios de visualização e meditação para melhorar sua capacidade mental na quadra . Tente incluir pelo menos 10 minutos de treinamento mental em sua rotina de treinamento fora da quadra.
Em geral, um treino fora da quadra deve ser variado e incluir uma combinação de exercícios cardiovasculares, de força, de equilíbrio, de coordenação, de flexibilidade e de treinamento mental para melhorar seu desempenho no tênis .
Lembre-se de que não substitui o treino em quadra, mas pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar seu jogo e prevenir lesões. Ao incorporar o treinamento fora da quadra em sua rotina de treinamento de tênis, você pode melhorar sua resistência, força, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e capacidade mental para permanecer em forma e ter o melhor desempenho na quadra.