O que é melhor, caminhar ou andar de bicicleta?

Escolher entre caminhar ou usar uma bicicleta ergométrica para praticar esportes não é uma decisão fácil. Tanto caminhar quanto fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica são formas eficazes de atividade física que oferecem benefícios à saúde, portanto, a escolha entre as duas dependerá de suas preferências pessoais, objetivos de condicionamento físico e circunstâncias individuais.

Ambas são atividades de baixa intensidade , embora na bicicleta você possa se exercitar com maior intensidade. Qualquer pessoa, independentemente da idade e condição física, pode realizar qualquer uma das duas atividades, adaptando a intensidade e a duração. Hoje diremos para quais finalidades é mais conveniente caminhar e para quais usar uma bicicleta ergométrica.

O que faz caminhar ou andar de bicicleta emagrecendo mais?

A realidade é que não existe uma fórmula imediata para perda de peso. Como acontece com qualquer esporte ou atividade física, você precisará de um processo e de uma rotina para atingir seu objetivo, começando por um bom descanso e uma alimentação variada e saudável .

Neste caso, embora tanto a caminhada como o ciclismo ergométrico contribuam para a perda de peso, a quantidade de calorias queimadas dependerá de fatores como duração , intensidade e peso corporal.

Em linhas gerais, podemos dizer que em uma bicicleta ergométrica você pode queimar mais calorias do que simplesmente caminhando. Isso porque na bicicleta você pode aumentar a resistência , o que gera uma demanda maior de energia e acaba se transformando em maior queima de calorias. Além disso, pedalar em uma bicicleta ergométrica pode permitir intervalos de alta intensidade , aumentando ainda mais o número de calorias queimadas.

Benefícios da bicicleta ergométrica:

Os benefícios de praticar exercícios em uma bicicleta ergométrica são numerosos para a nossa saúde e bem-estar. Por ser um exercício muito completo, é perfeito para atingir diversos objetivos , desde a melhoria cardiovascular até o fortalecimento muscular:

• Exercício cardiovascular: Andar de bicicleta ergométrica é uma das formas mais eficazes de exercitar o sistema cardiovascular. Ao fortalecer o coração e os pulmões ou a circulação sanguínea, reduz consideravelmente o risco de doenças cardíacas, hipertensão ou até acidente vascular cerebral.
• Queimar calorias: Pedalar em uma bicicleta ergométrica é um exercício aeróbico ideal para queimar calorias e perder peso em casa, principalmente se falamos de gordura abdominal . Dependendo do peso corporal, intensidade e duração do treino, a queima de calorias será maior ou menor.
• Baixo impacto nas articulações: Ao contrário de outras atividades, como correr na esteira ou pular corda, a bicicleta ergométrica é um exercício de baixo impacto, pois exerce menos pressão nas articulações.
• Fortalecimento muscular: Quando utilizamos uma bicicleta ergométrica, ativamos os principais músculos da perna, como panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais. A zona central do corpo, incluindo os músculos abdominais e lombares, também são fortalecidas, pelo que a prática regular deste exercício tonifica e fortalece as pernas e o núcleo .
• Controle de ritmo e nível de dificuldade: Graças à possibilidade de aumentar e diminuir a resistência que a maioria das bicicletas estacionárias oferece, você pode personalizar o treino de acordo com suas necessidades e objetivos individuais, controlando tanto o ritmo quanto o nível de dificuldade. Tornando a bicicleta ergométrica, junto com os demais benefícios, uma opção ideal para usuários de todos os níveis e condições físicas.

Benefícios de caminhar:

Caminhar é uma atividade acessível a quase todas as pessoas, já que você pode caminhar praticamente em qualquer lugar : ao ar livre, na esteira ou em espaços fechados como shoppings. Também possui vários benefícios que podem ser muito úteis para alguns usuários:

• Melhora a saúde cardiovascular: Embora caminhar também ofereça benefícios cardiovasculares, estes são geralmente menores em comparação com aqueles obtidos ao andar de bicicleta ergométrica. A intensidade e a resistência de pedalar em uma bicicleta ergométrica tendem a aumentar mais a frequência cardíaca e a estimular o sistema cardiovascular de forma mais eficaz do que caminhar.
• Queima de calorias e controle de peso: Caminhar pode ajudar a queimar calorias e contribuir para a perda de peso, mas o número de calorias queimadas por hora tende a ser menor em comparação com pedalar em uma bicicleta ergométrica. Isto se deve em parte ao fato de envolver menos grupos musculares do que o ciclismo, proporcionando uma intensidade geral de treinamento mais baixa.
• Impacto nas articulações: Assim como andar de bicicleta ergométrica, caminhar também é um exercício de baixo impacto em comparação com atividades como correr em superfícies duras. Ao colocar menos pressão nas articulações, é uma opção mais suave e segura para pessoas com problemas articulares ou lesões anteriores.
• Fortalecimento muscular: Caminhar também pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas . Os músculos das panturrilhas, quadríceps e glúteos são ativados durante a caminhada.
• Controle do ritmo e nível de dificuldade: Ao caminhar também podemos controlar o ritmo e a intensidade do exercício . Você pode adaptar a velocidade e a inclinação da caminhada para ajustar o nível de dificuldade de acordo com suas necessidades e objetivos individuais. No entanto, as bicicletas ergométricas normalmente oferecem uma maior variedade de níveis de resistência , permitindo um controle mais preciso da intensidade do treino.

Contra-indicações para bicicletas ergométricas:

Problemas articulares: Se você é daqueles que sofre de algum tipo de problema articular nos joelhos ou tornozelos, por exemplo, é possível que o uso da bicicleta ergométrica piore essas condições ou cause desconforto adicional por ser uma atividade que concentra a carga de peso nas articulações.

Problemas cardiovasculares: Os problemas cardiovasculares também são limitantes na prática de qualquer esporte cardiovascular intenso , incluindo a bicicleta ergométrica. Por isso é muito importante consultar um médico especialista antes de praticar exercícios intensos.

Tonturas e desequilíbrios: A sensação de movimento constante pode levar a tonturas. Portanto, se você tem tendência a tonturas, é aconselhável começar mais devagar para se acostumar.

Contra-indicações para caminhar:

Lesões agudas: Embora a caminhada não seja um exercício muito agressivo, se você estiver lesionado ou tiver alguma doença grave, a caminhada pode ser contraindicada pela possibilidade de agravar a lesão .

Problemas cardiovasculares graves: Tal como acontece com a bicicleta ergométrica, caminhar também pode ser prejudicial se você sofre de algum tipo de doença ou insuficiência cardíaca.

Condições médicas crônicas: Se você tem condições médicas crônicas, como asma, diabetes ou artrite, pode ser necessário ajustar a intensidade e a duração da caminhada com base na sua condição e receber recomendações específicas.

Gravidez de alto risco: Se você tiver uma gravidez de alto risco ou complicações médicas, também deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo caminhadas.

Conforto e tempo gasto

Este é outro ponto a ter em conta, pois nem todos temos o mesmo tempo ou as mesmas facilidades.

Os usuários de bicicletas ergométricas preferem se exercitar em casa , seja por falta de tempo ou pela comodidade de treinar sem sair de casa. O tempo que poupam, por exemplo na deslocação a um centro, pode ser dedicado inteiramente à realização da atividade, o que aumenta significativamente a duração do exercício . Existem algumas bicicletas estacionárias como a nova Bike Proform 210 CSX , com tecnologia iFit que proporciona diversão extra ao seu treino graças a aulas ao vivo, treinos guiados ou a possibilidade de fazer corridas virtuais de bicicleta.

A vantagem para quem quer caminhar é que pode fazê-lo tanto ao ar livre como em casa. É verdade que o tempo que você deve ter para a caminhada deve ser maior que o da bicicleta ergométrica , pois sendo um exercício realizado em intensidade tão baixa requer mais tempo para o mesmo resultado . Tal como acontece com a bicicleta estacionária, também pode caminhar desde casa ou qualquer ginásio com passadeira, como a ultradobrável BH Nydo , que lhe oferece a vantagem de poder ligar-se à TV ou a qualquer aplicação para tornar a sua caminhada mais agradável , além disso, graças ao fato de ser dobrável , você pode guardá-lo em qualquer lugar.

Combine ambos

Até agora estivemos comparando e avaliando qual opção optar, mas e se não tivermos que escolher e pudermos incluir os dois exercícios em nossa rotina de treinamento e alterná-los?

Tanto a caminhada quanto o exercício em bicicleta ergométrica oferecem benefícios à saúde e podem se complementar. Você pode incorporar ambos à sua rotina de exercícios para obter uma variedade de estímulos e colher os benefícios exclusivos de cada atividade.

Em suma, podemos dizer que tanto caminhar como andar de bicicleta ergométrica são benéficos para o nosso corpo, e que a decisão deve ser tomada por puro prazer, tendo sempre em conta as limitações físicas.

Se você tem certeza de que precisa de uma bicicleta ergométrica, mas não sabe qual escolher, dê uma olhada em nosso guia definitivo para comprar uma bicicleta ergométrica e verá como acertou na sua compra.

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