Se vocĂȘ tambĂ©m Ă© um daqueles que ficou acordado atĂ© tarde na NBA ou aproveitou as lendĂĄrias tardes da Euroliga, saberĂĄ como Ă© importante nĂŁo apenas dominar as habilidades tĂ©cnicas, mas tambĂ©m estar em Ăłtimas condiçÔes fĂsicas. Nesta publicação, revelaremos os segredos do treinamento fora da quadra, para que vocĂȘ possa levar seu desempenho ao prĂłximo nĂvel.
Desde crianças vemos corpos desproporcionais de jogadores de basquete na tela. Embora pareça que esses corpos sobre-humanos nascem naturalmente, os jogadores de basquete passam muitas horas na academia trabalhando cada um dos seus mĂșsculos .
Esses jogadores seguem um plano especĂfico de treinamento de basquete que vocĂȘ pode adaptar ao seu nĂvel para melhorar gradativamente seu jogo na quadra. No blog de hoje veremos quais sĂŁo os melhores exercĂcios para treinar basquete .
Treinamento de basquete, o que vocĂȘ precisa saber antes de começar.
Desde a sua criação em 1891 por James Naismith como alternativa de inverno ao futebol e ao rugby, o basquetebol cresceu enormemente em popularidade, tornando-se um dos desportos mais praticados e seguidos no mundo. Desde a primeira partida, em 21 de dezembro de 1891, com nove jogadores em cada equipe e uma bola de futebol, esse esporte sofreu muitas variaçÔes em termos de regras e equipamentos, mas também na forma de treinamento.
A duração de um treino de basquete varia de acordo com o nĂvel dos jogadores, o foco do treino, a fase da temporada e as preferĂȘncias do treinador. PorĂ©m, geralmente, um treino de basquete pode durar entre 1,5 e 3 horas.
Nos nĂveis mais profissionais , a duração de um treino de basquetebol Ă© entre 2 e 3 horas , e nos nĂveis mais baixos , como o basquetebol juvenil ou amador, os treinos sĂŁo mais curtos, cerca de 1,5 ou 2 horas.
AlĂ©m do tempo de treinamento em quadra, os jogadores tambĂ©m dedicam tempo a atividades de aquecimento e desaquecimento, alongamentos, anĂĄlises de vĂdeos, sessĂ”es de anĂĄlise tĂĄtica, etc., o que pode prolongar ainda mais a duração geral do processo de treinamento.
Treinamento de basquete na academia:
Os jogadores de basquete costumam passar muito tempo na academia treinando sem bola para fortalecer o corpo e melhorar a resistĂȘncia. Se vocĂȘ estĂĄ pensando em começar, pegue papel e caneta e anote:
- Fortalecimento muscular : Os exercĂcios de levantamento de peso ajudam a fortalecer os principais mĂșsculos do corpo, como pernas, glĂșteos, costas, ombros e peito. Esse fortalecimento muscular Ă© essencial para melhorar a potĂȘncia e a resistĂȘncia durante o jogo, permitindo que os jogadores saltem mais alto, corram mais rĂĄpido e tenham mais força nos movimentos. Alguns dos exercĂcios que vocĂȘ pode fazer sĂŁo: agachamento , levantamento terra , supino ou supino militar .

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- Desenvolvimento de força explosiva : ExercĂcios pliomĂ©tricos , como saltos de caixa , saltos verticais e saltos unipodais , ajudam a desenvolver força explosiva e capacidade de resposta muscular . Esses exercĂcios imitam os movimentos rĂĄpidos e explosivos exigidos no basquete, como saltos para bloquear arremessos, mudanças rĂĄpidas de direção e saltos para pegar rebotes.

- Melhor equilĂbrio e estabilidade : ExercĂcios de estabilidade, como pranchas, exercĂcios de equilĂbrio unipodal e exercĂcios com bola medicinal , ajudam a melhorar a estabilidade e o equilĂbrio do corpo. Essas habilidades sĂŁo cruciais para manter o controle corporal durante movimentos rĂĄpidos, mudanças de direção e confrontos fĂsicos no jogo.
Treinamento resistido individual para basquete:
Os jogadores de basquete precisam ter boa resistĂȘncia cardiovascular para conseguirem se manter energĂ©ticos durante os jogos. Para desenvolver essa resistĂȘncia o melhor Ă© fazer o treino HIIT, e com certeza vocĂȘ jĂĄ ouviu falar dele nos Ășltimos meses, mas sabe em que consiste e quais sĂŁo seus benefĂcios?
O termo HIIT vem do conceito inglĂȘs High Intensity Interval Training, ou seja, treino intervalado de alta intensidade. Em suma, trata-se de realizar repetiçÔes de exercĂcios em alta intensidade, combinando-os com repouso ativo em baixĂssima intensidade.
O basquete Ă© um esporte que exige muita agilidade, e atravĂ©s desses intervalos de exercĂcios isso pode ser alcançado. Atividades como correr , pular corda ou pedalar uma bicicleta giratĂłria podem ser uma opção ideal nesses treinos.

Treinamento de agilidade e velocidade para basquete:
Agilidade e velocidade sĂŁo habilidades fundamentais no basquete e por isso, os jogadores profissionais costumam realizar rotinas de treinamento especĂficas para melhorar essas habilidades. VocĂȘ pode tentar incorporar estes exercĂcios ao seu treinamento de basquete:
- Cones de agilidade: Os jogadores devem se mover rapidamente de um cone para outro, fazendo cortes e mudanças bruscas de direção.
- ExercĂcios de mudança de direção : ExercĂcios como mudanças de direção em sprints, corridas em ziguezague, giros rĂĄpidos e movimentos laterais.
- ExercĂcios rĂĄpidos para os pĂ©s : Saltos rĂĄpidos com os pĂ©s juntos, saltos laterais, saltos unipodais e outros movimentos que exigem resposta rĂĄpida e coordenação dos pĂ©s.
- Sprinting: como sprints de alta intensidade em distùncias curtas ou sprints em diferentes direçÔes, como sprints para frente, para trås ou diagonais.
Trabalho de habilidades especĂficas:
AlĂ©m do treinamento fĂsico, os jogadores profissionais tambĂ©m passam tempo aprimorando suas habilidades tĂ©cnicas. Isso pode incluir exercĂcios de manuseio de bola, arremessos, passes, defesa e outras habilidades especĂficas do basquete.
Fortalecer os mĂșsculos, melhorar a estabilidade e o equilĂbrio e desenvolver força explosiva nĂŁo sĂł o ajudarĂĄ a aumentar suas habilidades no jogo, mas tambĂ©m a prevenir possĂveis lesĂ”es. Ao fortalecer os mĂșsculos e melhorar a estabilidade, vocĂȘ reduz as chances de lesĂ”es nas articulaçÔes e aumenta a resistĂȘncia ao impacto. AlĂ©m disso, os exercĂcios pliomĂ©tricos ajudam a fortalecer tendĂ”es e ligamentos , reduzindo o risco de entorses e distensĂ”es.
O basquete é muito mais que um esporte, é uma disciplina que combina habilidade, força e paixão. Não desanime se os resultados não forem os esperados no curto prazo, eles virão.
2 comentĂĄrios
Me gustarĂa ver un entrenamiento de U17 en el club Gimnasia de La Plata
excelente excelente muy practico la explicacion