Portada del post sobre el entrenamiento fĂ­sico en el baloncesto

Treinamento de basquete: as chaves do treinamento fĂ­sico no basquete

Se vocĂȘ tambĂ©m Ă© um daqueles que ficou acordado atĂ© tarde na NBA ou aproveitou as lendĂĄrias tardes da Euroliga, saberĂĄ como Ă© importante nĂŁo apenas dominar as habilidades tĂ©cnicas, mas tambĂ©m estar em Ăłtimas condiçÔes fĂ­sicas. Nesta publicação, revelaremos os segredos do treinamento fora da quadra, para que vocĂȘ possa levar seu desempenho ao prĂłximo nĂ­vel.

Desde crianças vemos corpos desproporcionais de jogadores de basquete na tela. Embora pareça que esses corpos sobre-humanos nascem naturalmente, os jogadores de basquete passam muitas horas na academia trabalhando cada um dos seus mĂșsculos .

Esses jogadores seguem um plano especĂ­fico de treinamento de basquete que vocĂȘ pode adaptar ao seu nĂ­vel para melhorar gradativamente seu jogo na quadra. No blog de hoje veremos quais sĂŁo os melhores exercĂ­cios para treinar basquete .

Bola de basquete entrando no aro


Treinamento de basquete, o que vocĂȘ precisa saber antes de começar.

Desde a sua criação em 1891 por James Naismith como alternativa de inverno ao futebol e ao rugby, o basquetebol cresceu enormemente em popularidade, tornando-se um dos desportos mais praticados e seguidos no mundo. Desde a primeira partida, em 21 de dezembro de 1891, com nove jogadores em cada equipe e uma bola de futebol, esse esporte sofreu muitas variaçÔes em termos de regras e equipamentos, mas também na forma de treinamento.

A duração de um treino de basquete varia de acordo com o nĂ­vel dos jogadores, o foco do treino, a fase da temporada e as preferĂȘncias do treinador. PorĂ©m, geralmente, um treino de basquete pode durar entre 1,5 e 3 horas.

Nos níveis mais profissionais , a duração de um treino de basquetebol é entre 2 e 3 horas , e nos níveis mais baixos , como o basquetebol juvenil ou amador, os treinos são mais curtos, cerca de 1,5 ou 2 horas.

Além do tempo de treinamento em quadra, os jogadores também dedicam tempo a atividades de aquecimento e desaquecimento, alongamentos, anålises de vídeos, sessÔes de anålise tåtica, etc., o que pode prolongar ainda mais a duração geral do processo de treinamento.

Esquema de duração do treinamento de basquete


Treinamento de basquete na academia:

Os jogadores de basquete costumam passar muito tempo na academia treinando sem bola para fortalecer o corpo e melhorar a resistĂȘncia. Se vocĂȘ estĂĄ pensando em começar, pegue papel e caneta e anote:

  • Fortalecimento muscular : Os exercĂ­cios de levantamento de peso ajudam a fortalecer os principais mĂșsculos do corpo, como pernas, glĂșteos, costas, ombros e peito. Esse fortalecimento muscular Ă© essencial para melhorar a potĂȘncia e a resistĂȘncia durante o jogo, permitindo que os jogadores saltem mais alto, corram mais rĂĄpido e tenham mais força nos movimentos. Alguns dos exercĂ­cios que vocĂȘ pode fazer sĂŁo: agachamento , levantamento terra , supino ou supino militar .
Exercícios de musculação no basquete

 

 

  • Desenvolvimento de força explosiva : ExercĂ­cios pliomĂ©tricos , como saltos de caixa , saltos verticais e saltos unipodais , ajudam a desenvolver força explosiva e capacidade de resposta muscular . Esses exercĂ­cios imitam os movimentos rĂĄpidos e explosivos exigidos no basquete, como saltos para bloquear arremessos, mudanças rĂĄpidas de direção e saltos para pegar rebotes.
Exercício de caixa pliométrica para desenvolver força explosiva

  • Melhor equilĂ­brio e estabilidade : ExercĂ­cios de estabilidade, como pranchas, exercĂ­cios de equilĂ­brio unipodal e exercĂ­cios com bola medicinal , ajudam a melhorar a estabilidade e o equilĂ­brio do corpo. Essas habilidades sĂŁo cruciais para manter o controle corporal durante movimentos rĂĄpidos, mudanças de direção e confrontos fĂ­sicos no jogo.

Prancha para melhorar o equilĂ­brio e a estabilidade

Treinamento resistido individual para basquete:

Os jogadores de basquete precisam ter boa resistĂȘncia cardiovascular para conseguirem se manter energĂ©ticos durante os jogos. Para desenvolver essa resistĂȘncia o melhor Ă© fazer o treino HIIT, e com certeza vocĂȘ jĂĄ ouviu falar dele nos Ășltimos meses, mas sabe em que consiste e quais sĂŁo seus benefĂ­cios?

O termo HIIT vem do conceito inglĂȘs High Intensity Interval Training, ou seja, treino intervalado de alta intensidade. Em suma, trata-se de realizar repetiçÔes de exercĂ­cios em alta intensidade, combinando-os com repouso ativo em baixĂ­ssima intensidade.

O basquete é um esporte que exige muita agilidade, e através desses intervalos de exercícios isso pode ser alcançado. Atividades como correr , pular corda ou pedalar uma bicicleta giratória podem ser uma opção ideal nesses treinos.

Como funciona um treino HIIT

Treinamento de agilidade e velocidade para basquete:

Agilidade e velocidade sĂŁo habilidades fundamentais no basquete e por isso, os jogadores profissionais costumam realizar rotinas de treinamento especĂ­ficas para melhorar essas habilidades. VocĂȘ pode tentar incorporar estes exercĂ­cios ao seu treinamento de basquete:

  • Cones de agilidade: Os jogadores devem se mover rapidamente de um cone para outro, fazendo cortes e mudanças bruscas de direção.
  • ExercĂ­cios de mudança de direção : ExercĂ­cios como mudanças de direção em sprints, corridas em ziguezague, giros rĂĄpidos e movimentos laterais.
  • ExercĂ­cios rĂĄpidos para os pĂ©s : Saltos rĂĄpidos com os pĂ©s juntos, saltos laterais, saltos unipodais e outros movimentos que exigem resposta rĂĄpida e coordenação dos pĂ©s.
  • Sprinting: como sprints de alta intensidade em distĂąncias curtas ou sprints em diferentes direçÔes, como sprints para frente, para trĂĄs ou diagonais.

Exercite-se com cones para melhorar agilidade e velocidade


Trabalho de habilidades especĂ­ficas:

Além do treinamento físico, os jogadores profissionais também passam tempo aprimorando suas habilidades técnicas. Isso pode incluir exercícios de manuseio de bola, arremessos, passes, defesa e outras habilidades específicas do basquete.

Uma pessoa atirando em uma cesta

Fortalecer os mĂșsculos, melhorar a estabilidade e o equilĂ­brio e desenvolver força explosiva nĂŁo sĂł o ajudarĂĄ a aumentar suas habilidades no jogo, mas tambĂ©m a prevenir possĂ­veis lesĂ”es. Ao fortalecer os mĂșsculos e melhorar a estabilidade, vocĂȘ reduz as chances de lesĂ”es nas articulaçÔes e aumenta a resistĂȘncia ao impacto. AlĂ©m disso, os exercĂ­cios pliomĂ©tricos ajudam a fortalecer tendĂ”es e ligamentos , reduzindo o risco de entorses e distensĂ”es.

O basquete é muito mais que um esporte, é uma disciplina que combina habilidade, força e paixão. Não desanime se os resultados não forem os esperados no curto prazo, eles virão.

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2 comentĂĄrios

Me gustarĂ­a ver un entrenamiento de U17 en el club Gimnasia de La Plata

Francisco

excelente excelente muy practico la explicacion

SKANDAR PUELLO YUNES

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